सामान्य उपाय
- निकोटीन प्रतिबंध (पासून परावृत्त तंबाखू वापरा).
- मध्यम अल्कोहोल वापर (स्त्री: <10 ग्रॅम/दिवस; पुरुष: <30 ग्रॅम/दिवस).
- सामान्य वजनाचे लक्ष्य ठेवा!
- बीएमआय निश्चित करणे (बॉडी मास इंडेक्स, बॉडी मास इंडेक्स) किंवा विद्युतीय प्रतिबाधा विश्लेषणाद्वारे आणि आवश्यकतेनुसार वैद्यकीय पर्यवेक्षी वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात किंवा प्रोग्रामसाठी सहभाग घेऊन शरीर रचना कमी वजन.
- वैद्यकीय देखरेखीखाली वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात बीएमआय ≥ 25 → सहभाग.
- बीएमआय खालच्या मर्यादेपेक्षा खाली पडणे (१:: १;; वयाच्या २ 19: २०; वयाच्या: 19: २१; वयाच्या: 25: २२; वयाच्या: 20: २ 35; वयापासून 21: 45) for साठीच्या वैद्यकीय पर्यवेक्षी कार्यक्रमात सहभाग कमी वजन.
- कायमच्या औषधांचा आढावा, विद्यमान रोगाचा संभाव्य संभाव्य परिणाम.
- मनोवैज्ञानिक ताण टाळणे:
- धमकावणे
- मानसिक संघर्ष
- सामाजिक अलगाव
- ताण
- झोप आणि विश्रांतीचा नियमित कालावधी
- पर्यावरणीय ताण टाळणे:
- विस्तृत सूर्यस्नान आणि सोलारियमला भेट देण्यापासून परावृत्त करा (कारण त्वचा वृद्ध होणे आणि अतिनील किरणे उद्भासन).
लसीकरण
पुढील लसीकरणांचा सल्ला दिला जातो, कारण संसर्ग झाल्यामुळे बर्याचदा सध्याचा आजार वाढू शकतो:
- फ्लू लसीकरण
- न्यूमोकोकल लसीकरण
पौष्टिक औषध
- पौष्टिक विश्लेषणावर आधारित पौष्टिक समुपदेशन
- निरोगी मिश्रित नुसार पौष्टिक शिफारसी आहारलिंग आणि वय लक्षात घेऊन. याचा अर्थ इतर गोष्टींबरोबरचः
- दररोज ताज्या भाज्या आणि फळांची एकूण 5 सर्व्हिंग्ज (≥ 400 ग्रॅम; भाजीपाला 3 सर्व्हिंग आणि 2 फळांची सर्व्हिंग).
- आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा ताजे समुद्री मासे, म्हणजे फॅटी सागरी मासे (ओमेगा -3) चरबीयुक्त आम्ल) जसे सॅल्मन, हेरिंग, मॅकरेल.
- उच्च फायबर आहार (संपूर्ण धान्य, भाज्या).
- खालील विशेष आहारातील शिफारसींचे पालन:
- पौष्टिक विश्लेषणावर आधारित योग्य अन्नाची निवड
- अंतर्गत देखील पहा “उपचार सूक्ष्म पोषक घटकांसह (आवश्यक पदार्थ) ”- आवश्यक असल्यास योग्य आहार घ्या परिशिष्ट.
- यावर सविस्तर माहिती पौष्टिक औषध आपण आमच्याकडून प्राप्त होईल.
स्पोर्ट्स मेडिसीन
- सहनशक्ती प्रशिक्षण (हृदय प्रशिक्षण) आणि शक्ती प्रशिक्षण (स्नायू प्रशिक्षण).
- नियमित व्यायाम
- एक तयार करणे फिटनेस वैद्यकीय तपासणीवर आधारित योग्य खेळाच्या शाखांसह योजना आखणे (आरोग्य तपासा किंवा क्रीडापटू तपासणी).
- आपण आमच्याकडून प्राप्त केलेल्या क्रीडा औषधाची सविस्तर माहिती.
मानसोपचार
- वेडा शिल्लक - तणाव व्यवस्थापन: सक्रिय ताण व्यवस्थापन धोरणांचा (ताण स्कोपिंग) वर सकारात्मक परिणाम होतो आरोग्य.
- सामाजिक संपर्क - व्यक्ती जितकी मोठी होते तितके सामाजिक संपर्क राखणे अधिक महत्वाचे होते.
- संज्ञानात्मक प्रशिक्षण - मनोवैज्ञानिक उपाय लोकांना खाजगी आणि व्यावसायिकांना अधिक प्रतिरोधक बनवतात ताण.
- मानसोपचार - आनंदाचा मार्ग उपभोगतावाद आणि सजगतेतून जातो.
- यावर सविस्तर माहिती मानसशास्त्र (यासह तणाव व्यवस्थापन) आपण आमच्याकडून प्राप्त कराल.