स्नायूंचा ताण हा आपल्या भावनिक जगाचे प्रतिबिंब आहे. जेव्हा दीर्घकाळापर्यंत खूप तणाव असतो तेव्हा तणाव वाढतो हार्मोन्स आणि तणावात शरीराच्या उर्वरित प्रतिक्रियाही. यात केवळ एक नाही नाडी वाढली, परंतु उच्च टोन देखील.
विश्रांतीची अवस्था नसल्यास मांसपेशी कायमस्वरूपी तणावग्रस्त होऊ शकतात. पुन्हा टोनस कमी करण्यासाठी, विविध स्नायू विश्रांती पद्धती वापरल्या जाऊ शकतात. खाली वारंवार परीक्षण केलेल्या स्नायूंची यादी आणि संक्षिप्त वर्णन खाली दिले आहे विश्रांती पद्धती.
पोस्टिसोमेट्रिक विश्रांती
जर स्नायू isometrically तणावग्रस्त असेल तर मूळ आणि जोड दरम्यानची लांबी समान राहील. तणाव थोडा वेळ ठेवला जातो आणि नंतर सोडला जातो. त्यानंतरचे विश्रांती असे म्हणतात पोस्टिसोमेट्रिक विश्रांती.
येथे, थेरपिस्ट स्नायूंना ताणून नेतो आणि नंतर आयसोमेट्रिकरित्या पुन्हा तणावग्रस्त होतो. अशा प्रकारे, स्नायू पुढे आणि पुढे आणले जातात कर. स्नायू अधिक लवचिक होतात आणि शरीरातील टोन कायमस्वरूपी कमी होते, कारण स्नायू देखील कंटाळतात. याचा व्यक्तीवर आरामशीर परिणाम होतो.
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण स्वयं-प्रभाव (स्वयं-प्रभाव) वापर करते. याचा हेतू असा आहे की एखाद्या व्यक्तीला सुपिन पोझिशनसारख्या आरामशीर स्थितीत ठेवले पाहिजे. स्थिती शक्य तितक्या सैल असावी जेणेकरून स्नायूंमध्ये कोणताही अतिरिक्त ताण निर्माण होणार नाही.
मग ती व्यक्ती शांत विचारांवर लक्ष केंद्रित करते. तसेच एक जागरूक आणि शांत श्वास घेणे, दरम्यान विश्रांती घेण्याची क्षमता वाढवते ऑटोजेनिक प्रशिक्षण. हे सक्रियपणे घडते डोके आणि प्रथम सराव करणे आवश्यक आहे. जर एखादी व्यक्ती व्यस्त राहू शकते तर या स्नायू विश्रांतीच्या पद्धती चांगले परिणाम प्राप्त करतात.
प्रगतीशील स्नायू विश्रांती
च्या सारखे पोस्टिसोमेट्रिक विश्रांती, एक स्नायू गट तणावग्रस्त आणि आयोजित आहे. त्यानंतर स्नायू पुन्हा सोडले जातात. हे शरीराच्या सर्व भागांसह केले जाते.
ताणल्यानंतर, स्नायू सोडल्यास आरामशीर प्रभाव निर्माण होतो. कालांतराने, व्यक्तीने तणावग्रस्त शरीर आणि विश्रांती देहामधील फरक शिकला पाहिजे. चा फायदा प्रगतीशील स्नायू विश्रांती ते वापरण्यास सर्वात सोपा आहे.
