तणाव | ओटीपोटाचा तळ

ताण

चे लक्ष्यित ताण ओटीपोटाचा तळ हे असे कार्य आहे जे सूचनेशिवाय करणे खूप कठीण आहे. तरीपण ओटीपोटाचा तळ मुद्दाम नियंत्रित करण्यायोग्य स्नायूंचा समावेश आहे, केवळ या स्नायूंना जाणीवपूर्वक ताणणे फार दुर्मिळ आहे. सुदैवाने, असे व्यायाम आहेत जे स्नायूंना ताणण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात ओटीपोटाचा तळ.

बसून किंवा झोपून व्यायाम करणे सहसा उपयुक्त ठरते. ओटीपोटाचा मजला ताणण्यासाठी, स्फिंक्टर स्नायू ताणले जाऊ शकतात जेणेकरून त्याच वेळी लघवी थांबवल्यावर जाणवणारी भावना निर्माण होईल. पेल्विक फ्लोअर तणावग्रस्त असताना उद्भवणारी भावना आंतरिक करण्यासाठी, टॉयलेटमध्ये लघवी करताना जेटला अनेक वेळा थांबवले जाऊ शकते.

जेव्हा पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू पुन्हा शिथिल होतात, तेव्हा लघवी करण्याची प्रक्रिया चालू ठेवावी. जेव्हा लघवी न करता पेल्विक फ्लोअर तणावग्रस्त असेल तेव्हा हीच भावना उद्भवली पाहिजे. हा व्यायाम कार्य करतो कारण पेल्विक फ्लोरचे स्नायू दाबतात मूत्रमार्ग जेव्हा तणाव होतो आणि लघवीच्या प्रक्रियेत व्यत्यय येतो. दुसरा व्यायाम म्हणजे लिंग/योनीला जवळ आणण्याचा प्रयत्न करणे गुद्द्वार स्नायू शक्ती सह. थोड्या कल्पनाशक्तीसह, पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू नंतर तंतोतंत ताणले जातील.

विश्रांती

ऐच्छिक विश्रांती श्रोणि मजल्याच्या स्नायूंचे स्वैच्छिक ताण करण्यापेक्षा ते अधिक कठीण आहे. पूर्ण साध्य करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग विश्रांती ओटीपोटाचा मजला एक विशिष्ट पवित्रा स्वीकारणे आहे ज्यामुळे हे शक्य होते. पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंसाठी सर्वात आरामशीर स्थिती म्हणजे पाय वाकलेले आणि उंचावलेल्या सुपिन स्थितीत.

या आसनात एकाच वेळी आराम करा श्वास घेणे आणि विश्रांतीची स्थिती, पेल्विक फ्लोर स्नायू देखील जास्तीत जास्त आरामशीर असावेत. पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू अनैच्छिकपणे तणावग्रस्त असणा-या आसन आणि प्रक्रियांना प्रतिबंध केल्याने देखील श्रोणि मजला आराम मिळू शकतो. यामुळे पेल्विक फ्लोअरवर खूप मजबूत दबाव निर्माण होतो, विशेषत: शिंकताना.

पेल्विक फ्लोअरला मुद्दाम ताणून पेल्विक स्नायूंवरील ताण काहीसा कमी केला जाऊ शकतो. दीर्घकाळ उभे राहणे टाळून, ज्यामुळे पेल्विक फ्लोअरवर देखील दबाव वाढतो, तेथील स्नायूंना आराम मिळू शकतो. जड वस्तू उचलल्याने पेल्विक फ्लोअरवरील ताण वाढतो आणि पेल्विक फ्लोअर कमकुवत असल्यास ते टाळले पाहिजे.

सारांश

ओटीपोटाचा मजला विविध स्नायूंनी बनलेला असतो, जे सर्व मिळून श्रोणि बंद करतात आणि आत पडलेल्या अवयवांची स्थिती सुरक्षित करतात. ओटीपोटात फरक केला जातो डायाफ्राम आणि युरोजेनिटल डायाफ्राम, ज्याचे स्नायू वेगवेगळी कार्ये करतात. तथापि, सर्व स्नायू मुख्यतः सातत्य राखण्यासाठी सेवा देतात, म्हणूनच बहुतेक भागासाठी ते तणावग्रस्त किंवा आरामशीर असू शकतात.

केवळ अशा प्रकारे लघवी आणि शौचास नियंत्रित करणे शक्य आहे. या कारणास्तव, द मूत्रमार्ग, गुदाशय आणि, स्त्रियांमध्ये, योनिमार्ग पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंच्या थरातून मोडतो आणि अशा प्रकारे स्नायूंनी वेढलेला असतो. तथापि, पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू सतत जड शारीरिक ताण, जन्म किंवा तीव्रतेमुळे खूप ताणले जाऊ शकतात. जादा वजन.

यामुळे स्नायू ढिले होऊ शकतात आणि त्यामुळे असंयम. तथापि, जोपर्यंत ते शाबूत आहेत तोपर्यंत स्नायूंना इतर कोणत्याही स्नायूंप्रमाणे प्रशिक्षित केले जाऊ शकते, यावर उपाय करणे शक्य आहे. अट.