भीती ही नैसर्गिक गोष्ट आहे – आपल्यापैकी प्रत्येकाला कशाची तरी भीती वाटण्याआधी. जेव्हा भीती यापुढे नियंत्रित केली जाऊ शकत नाही आणि हाताबाहेर जाऊ शकत नाही तेव्हाच हे गंभीर बनते. जेव्हा भीती दैनंदिन जीवनावर वर्चस्व गाजवते तेव्हा कृती करण्याची वेळ आली आहे. आधीच सोप्या पद्धतींनी, सतत काळजीत राहणे कमी केले जाऊ शकते.
चिंता - त्यांच्या मागे काय आहे?
आपली भीती ही एक भावना आहे जी आपल्या अंतःप्रेरणामध्ये खोलवर रुजलेली आहे: अगदी प्रागैतिहासिक लोकांनाही ती वाटली, कारण ती त्यांचे स्वतःचे जीवन वाचवू शकते. भीती आपल्याला दैनंदिन जीवनातील धोके ओळखण्यास आणि त्यानुसार त्यांना सामोरे जाण्यास मदत करते; ते आम्हाला अधिक सजग आणि सावध बनवते. आपले शरीर देखील त्यावर प्रतिक्रिया देते: आपले हृदय जलद पंपिंग सुरू होते, काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये आपल्याला गरम वाटते, आपल्याला तणाव जाणवतो आणि आपण नकळतपणे आपले स्नायू ताणतो - अशा परिस्थितीत आपल्या संवेदना पूर्ण वेगाने काम करत असतात आणि आपण त्वरित प्रतिक्रियांसाठी तयार असतो. ही भावना तुम्हाला ओळखीची वाटते का? तुम्हालाही तुमच्या दैनंदिन जीवनात अशा परिस्थितीचा अनुभव आला असेल ज्यामध्ये तुम्हाला चिंता वाटली असेल - मग ती आगामी परीक्षेपूर्वी असो, दंतवैद्याची भेट असो, तुमच्या बॉसशी संभाषण असो किंवा विमानाने प्रवास असो. आपले प्रिय कुटुंब चांगले चालले आहे की नाही किंवा एखादा आजार संशयापेक्षा वाईट आहे हे जाणून न घेता आपल्याला चिंता वाटू शकते. काही लोकांना फक्त किंचित अस्वस्थता जाणवते, तर इतर घाबरलेल्या लोकांना अर्धांगवायू वाटतो. कधीकधी दुःख शारीरिक अस्वस्थतेत देखील बदलू शकते: प्रत्येकजण शांतपणे विमानात प्रवेश करू शकत नाही; काही लोक स्वतःला तसे करण्यास भाग पाडतात. परीक्षेच्या परिस्थितीत किंवा प्राधिकरणाच्या आकड्यांशी चर्चा करण्यापूर्वी देखील असेच आहे. परंतु येथे महत्त्वाचा प्रश्न उद्भवतो: चिंताचा पॅथॉलॉजिकल प्रभाव कधी होतो?
भीती - ते कधी सामान्य असतात आणि कधी पॅथॉलॉजिकल असतात?
बहुतेक प्रकरणांमध्ये चिंता एका विशिष्ट परिस्थितीशी संबंधित असते आणि म्हणून ती निघून गेल्यावर पुन्हा कमी होते. जे लोक अन्यथा शांत आणि धैर्यवान वाटतात त्यांच्यासाठी देखील हे ओझे बनू शकते. जरी चिंता ही दैनंदिन जीवनात अडथळा ठरू शकते, तरीही ती कमी करण्यासाठी किंवा कदाचित त्यावर पूर्णपणे मात करण्यासाठी कार्य करणे नेहमीच शक्य असते. काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये, खोलवर खोटे बोलणारा विकार असू शकतो ज्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे. बर्याच लोकांना विशेषतः गंभीर आजारांची भीती वाटते: ते निदानाने आश्चर्यचकित होतात, त्यास कसे सामोरे जावे हे माहित नसते आणि पक्षाघात झाल्यासारखे वाटते. ज्यांना अनेक वेळा समस्या आल्या आहेत त्यांनी मनःशांती परत मिळवण्यासाठी थेरपिस्टची मदत घेण्याचा विचार केला पाहिजे. हे विशेषतः आवश्यक आहे जेव्हा हे स्पष्ट होते की चिंता हाताबाहेर जात आहे, एखाद्याच्या संपूर्ण दैनंदिन जीवनावर प्रभाव टाकत आहे आणि कदाचित एखाद्या व्यक्तीला इतके मर्यादित करते की तो किंवा ती यापुढे नित्याच्या क्रियाकलापांचा पाठपुरावा करू शकत नाही. येथे अशी शक्यता आहे की ए चिंता डिसऑर्डर उपस्थित आहे किंवा दुसर्या मानसिक समस्येमध्ये कारण शोधले पाहिजे. चिंता, इतक्या प्रमाणात, एखाद्याचे जीवन नष्ट करू शकते.
दैनंदिन जीवनात चिंता कशी प्रकट होते?
चिंतेचे अनेक चेहरे असतात - आणि त्याचा परिणाम काही लोकांच्या दैनंदिन जीवनात होतो. आम्ही सर्वात सामान्य सादर करतो चिंता विकार येथे.
- पॅनीक हल्ले
ज्यांना त्रास होतो पॅनीक डिसऑर्डर वारंवार उद्भवणार्‍या चिंतेच्या हल्ल्यांनी त्रस्त असतात - सहसा नेहमीच तुलनात्मक परिस्थितींमध्ये. ही गर्दी असू शकते, परंतु अंधारात, लिफ्टमध्ये किंवा बोगद्यामध्ये भीती देखील असू शकते. कोळ्याची भीती देखील खूप स्पष्ट केली जाऊ शकते - या मर्यादित मर्यादेला आधीच फोबिया म्हणतात. पॅनीक हल्ला अनेकदा केवळ मानसिकच नाही तर शारीरिक प्रतिक्रिया देखील आणतो. एखाद्या व्यक्तीला पटकन श्वास घेण्यास सुरुवात होते, संपूर्ण शरीर थरथर कापते, श्वास घेता येत नसल्याची भावना असते, शरीरात दाब जाणवतो. छाती किंवा रक्ताभिसरणाच्या समस्या होतात - अगदी मूर्च्छित होणे किंवा फेफरे येणे शक्य आहे. नियमानुसार, असा पॅनीक हल्ला फक्त काही सेकंद किंवा मिनिटे टिकतो, परंतु अत्यंत प्रकरणांमध्ये अशी प्रकरणे देखील आहेत ज्यात प्रभावित झालेल्यांना कित्येक तास त्रास होतो. हल्ला त्याच्या शिखरावर पोहोचल्यानंतर, तो हळूहळू कमी होईल आणि एक शांत होईल.
- सामान्यीकृत चिंता
अशी भीती नक्कीच असते जी पॅनीक अटॅकमध्ये प्रकट होत नाहीत, परंतु कालांतराने अधिकाधिक विकसित होत जातात. जेव्हा अस्वस्थता वाढते, तेव्हा तुम्हाला एक विचित्र भावना जाणवते किंवा तुम्ही सतत तणावातही असता, तुम्ही चिंतेने भरलेले असता - किंवा तुम्ही परत विचार करता तेव्हाही आणि पुढे, तुमचे विचार सोडवू शकत नाही किंवा सतत वाईट गोष्टींचा विचार करू शकत नाही. निश्‍चितपणे आपल्यापैकी प्रत्येकाने कधी ना कधी अशी चिंता अनुभवली असेल, मग ती आपल्या खाजगी जीवनात असो किंवा एखाद्या विशिष्ट व्यावसायिक परिस्थितीत जी खूप तणावपूर्ण होती. जर ही भीती जास्त काळ टिकून राहिली आणि ती दूर होत नसेल तर त्याला सामान्यीकृत भीती म्हणतात. बर्याच बाबतीत, हे एक गंभीर लपवते चिंता डिसऑर्डर ज्यासाठी उपचार आवश्यक आहेत - कारण ते कालांतराने खराब होऊ शकते आणि नंतर सामाजिक वातावरणास देखील त्रास देऊ शकते.
तीव्र चिंता कुठून येते?
चिंतांची उत्पत्ती खूप वेगळी असू शकते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या फॅमिली डॉक्टरकडून चुकीचे निदान झाले तर तुम्ही घाबरून जाता हे समजण्यासारखे आहे. हे असू शकते कर्करोग, परंतु आणखी एक धोकादायक आजार देखील आहे, ज्याला आता सामोरे जावे लागेल. समान समस्या सह अनेकदा उद्भवते वेदना रूग्ण, ज्यांच्या वेदना लक्षणे आणखी तीव्र होऊ शकतात आणि भीतीमुळे त्यांना अधिक प्रतिबंधित करू शकतात. म्हणून, खालील गोष्टी लागू होतात: चिंता नेहमीच सामान्य आणि व्याप्तीमध्ये नसते, परंतु बहुतेकदा शारीरिक किंवा मानसिक विकारांचे लक्षण असते. ते हाताबाहेर जाण्याआधी योग्य प्रतिउपारे घेण्यास सक्षम होण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे.
चिंतेविरुद्ध तुम्ही स्वतः काय करू शकता?
पहिली पायरी म्हणजे फक्त भीती नाकारणे किंवा निरर्थक म्हणून दुर्लक्ष करणे नाही - तुम्ही त्यांच्याकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि त्यांना गांभीर्याने घ्यावे. भीती कुठून येत असेल याचे परीक्षण करण्यासाठी वेळ काढा. कदाचित तुम्हाला भूतकाळात एक वाईट अनुभव आला असेल ज्यामुळे काळजी वाढली असेल? एकदा तुम्ही कारण ओळखले की, एकीकडे, तुम्ही ते स्वतःच दूर करण्याचा प्रयत्न करू शकता – किंवा दुसरीकडे, चिंता तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा ताबा घेण्यापूर्वी आणि खूप मर्यादित होण्यापूर्वी तुम्ही थेट वैद्यकीय मदत घेऊ शकता. दुर्दैवाने, हे तुमच्या विचारापेक्षा जास्त वेगाने घडते. विशिष्ट परिस्थितीशी संबंधित भीती, जसे की दंतवैद्याला भेट, परीक्षा किंवा अगदी क्लासिक भीती उड्डाण करणारे हवाई परिवहन, सहज नियंत्रित केले जाऊ शकते. अशा परिस्थितीत, आपण सामान्यतः एखाद्या विशिष्टवर मागे पडू शकता उपचार जो सौम्य आणि अधिक गहन भीती ओळखतो आणि त्यानुसार वागतो. करणे सर्वोत्तम आहे चर्चा याबद्दल प्रथम तुमच्या फॅमिली डॉक्टरांना. तुमची भीती कुठून येते आणि तुम्ही त्यांच्यावर कशी मात करू शकता याचा विचार करून तुम्ही आधीच बरेच काही करू शकता. जर तुम्हाला नेहमी काही परिस्थितींबद्दल लाजाळू वाटत असेल, तर त्यांना जाणीवपूर्वक सामोरे जाणे फायदेशीर ठरू शकते. ग्रस्त लोकांसाठी अर्कनोफोबिया, उदाहरणार्थ, तुमची लाजाळूपणा कमी करण्यासाठी तुम्ही लहान प्राण्यांना इतरांसोबत - किंवा अगदी एकटे - देखील हाताळू शकता अशा सेमिनार आहेत. आणखी एक शक्यता म्हणजे कारण शोधणे ताण. अशावेळी सध्याच्या जीवनशैलीत काहीतरी बदल करणे आवश्यक आहे. सध्याच्या काळात एखादी व्यक्ती खूप काम करत आहे, एखाद्याचे दैनंदिन जीवन तणावपूर्ण आहे किंवा कदाचित खाजगी काळजी आहे? या सर्व प्रकरणांमध्ये, कमी तणावपूर्ण आणि भविष्यात अधिक संयमाने जीवन जगण्यासाठी तुम्ही स्वतःमध्ये बदल करू शकता. काय ऑप्टिमाइझ केले जाऊ शकते याचा विचार करा आणि आपण आत्मविश्वासाने थोडा वेळ कुठे काढू शकता - प्रत्येकाला याची आवश्यकता आहे.
