व्यायाम
फूट स्क्रू हा व्यायामाचा हेतू पायाच्या सदोष स्थिती दुरुस्त करण्यासाठी आहे. मजल्यावरील किंवा खुर्चीवर बसा आणि नंतर आपल्या पायाची टाच आणि अगदी पाय खाली मध्यभागी मिठी घाला. टाचवरील हात स्थिरतेसाठी वापरला जातो जेणेकरून पाय खालपर्यंत 90. कोनात राहील पाय व्यायामादरम्यान.
आता हलवा पायाचे पाय आपल्या हाताने एका आवर्त हालचालीमध्ये मजल्याच्या दिशेने पुढे-पुढे आणि पुढे जा. पाऊल सुरवंट - सुरवंट व्यायामामुळे पायाच्या कमानीचे स्नायू बळकट होतात. खुर्चीवर अनवाणी पाय ठेवा.
एका पायाच्या टाचखाली पोशाख ठेवा. आता हळूवारपणे (पंजे मारू नका!) पायाच्या प्रत्येक पायाची बोटं जमिनीवर दाबा आणि टाच खेचून घ्या, जी सुरवंटच्या हालचालीसारखी दिसते.
एक लेग हा व्यायाम गुडघ्यापर्यंत जाण्यापासून रोखण्यासाठी आणि मुद्रा सुधारण्यासाठी आहे. हे करण्यासाठी, एकावर उभे रहा पाय सरळ पृष्ठभागावर. आता हे सुनिश्चित करा की आपले गुडघा हिपच्या खाली आहे आणि त्या दिशेने कललेला नाही.
आपल्या गुडघ्यापर्यंत ओझे वाढवू नये याची काळजी घ्या. हे सह एक सरळ रेषा तयार करते पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा आणि हिप ही स्थिती 20 सेकंद धरून ठेवा.
हाताचा कमान टेबलावर आपला डावा हात सपाट ठेवा. तिथून, त्यास एका कमानामध्ये वर दाबा जेणेकरून हाताचा मागचा भाग कमानित होईल. व्यायामादरम्यान बोटांनी वाकलेले राहतात.
पुढील चरणात डाव्या हाताच्या मागच्या बाजूला उजव्या हाताने दाबा जेणेकरून ते सर्वात खालच्या बाजूने सरळ रेषेत असेल हाताचे बोट सांधे. पहिल्या संयुक्त नंतर बोटांनी 90 nt वाकलेले असतात. 10 पुनरावृत्ती.
स्काय स्क्रू हा व्यायाम स्थिर करण्यासाठी कार्य करते हिप संयुक्त. हे करण्यासाठी, खुर्चीवर एक पाय ठेवून उभे रहा. आधार देणारा पाय मजल्यावरील राहतो.
आता आपल्या ताणून डोके कमाल मर्यादेच्या दिशेने आणि आधार देणा leg्या पायाची टाच आपोआप मजल्यामध्ये दाबली जाईल, जसे की आपल्याला एका वेळी दोन चरण घ्यायचे आहेत. एका अरुंद नळ्याद्वारे आपल्याला स्वतःस वर ढकलले पाहिजे याची कल्पना करून हालचाली शक्य तितक्या लहान ठेवण्याचा प्रयत्न करा. वजन पाय वर राहते.
20 सेकंद धरा. या व्यायामासाठी खुर्चीवर सीट ठेवा आणि आपल्या कोपर आपल्या शरीराच्या त्याच बाजूला गुडघ्यावर आधार द्या. दुसरा हात इतर गुडघाच्या आतील बाजूस खाली लटकत आहे. आता शक्यतो शक्यतो जमिनीच्या दिशेने ताणलेल्या स्थितीत सैल लटकलेला हात पसरवा.
नंतर त्यास शक्य त्या दिशेने वर खेचा, देखील ताणलेल्या स्थितीत. 10 पुनरावृत्ती करा. हा व्यायाम सरळ स्नायूंना बळकट करण्यासाठी उपयुक्त आहे थोरॅसिक रीढ़.
खुर्चीवर बसा आणि व्यायाम सैल करा. आता जाणीवपूर्वक सरळ उभे रहा. खांद्यांमुळे ओटीपोटासह सरळ रेषा तयार होते.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना डोके सरळ आहे आणि पाठीच्या स्तंभचा विस्तार बनवितो. स्वत: ला शक्य तितक्या लांब बनवा. ही स्थिती 20 सेकंद धरून ठेवा.
डोके या व्यायामासाठी, खुर्चीवर सरळ आणि सरळ बसा. आता आपले डोके हळूहळू डावीकडून उजवीकडे हलवा आणि कल्पना करा की आपण आपल्यासह हवेत एक सरळ रेषा रेखाटत आहात नाक. पुढील चरणात आपल्यासह एक खोटे आठ काढा नाक या काल्पनिक ओळीवर.
हालचाली हळू आणि नियंत्रित रीतीने चालवा. हे ताण सोडविणे मान स्नायू आणि वरच्या ग्रीवा एकत्र. या व्यायामासाठी, सरळ पृष्ठभागावर मागे सरकवा.
आपले हात सरळ करा आणि आपल्या तळवे एकत्र ठेवा. एकाच वेळी आपल्या खांद्याला मजल्यामध्ये ढकलण्याचा प्रयत्न करीत असताना, आपण बोटांच्या बोटांना कमाल मर्यादेच्या दिशेने ढकलण्याचा प्रयत्न करा. 20 सेकंद तणाव धरा. 5 पुनरावृत्ती.
