सूचना
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण प्रगती करण्यासाठी अनेक महिने दिवसातून एकदा किंवा दोनदा केले पाहिजे. यात दोन टप्पे असतातः निम्न स्तर आणि उच्च पातळी. नवशिक्या खालच्या पातळीपासून प्रारंभ होतात, ज्यात सात सूत्र असतात.
तथापि, सर्व सात सूत्रे थेट वापरली जात नाहीत. ते पहिल्या सूत्रापासून सुरू होते, जे बर्‍याच वेळा उच्चारित आणि अंतर्गत केले जाते. हे सूत्र शिकल्यास, शरीराची चांगली भावना आणि चांगल्या समजुतीचा परिणाम होईल.
तरच पुढील सूत्र समाविष्ट केले आहे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण. या प्रक्रियेस कित्येक महिने लागतात, म्हणून आपण संयम बाळगला पाहिजे. जेव्हा आपण सर्व सात सूत्रे अंतर्गत केलीत, तेव्हा आपण वरच्या पातळीसह प्रारंभ करू शकता.
वरच्या टप्प्यात व्यक्तिमत्त्व विकासाचे ध्येय असते. वैयक्तिक उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी या उद्देशाने स्वतंत्र सूत्रे तयार केली जातात. यानंतर लोअर स्कूल प्रमाणे पुन्हा आंतरिकृत केले गेले आणि अवचेतन केले गेले.
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण शांत आणि एकाग्रता आवश्यक आहे. शरीराच्या आरामदायक स्थितीत शांत खोलीत राहणे चांगले. आपण आपल्या पाठीवर पडून राहू शकता किंवा बसलेल्या स्थितीत व्यायाम करू शकता.
एकदा आपल्याला आरामदायक स्थिती सापडल्यानंतर आपण आपले डोळे बंद करू शकता. प्रथम, शरीरात शांतता पसरविण्यासाठी एक सूत्र वापरला जातो. एकदा विश्रांतीची स्थिती गाठल्यानंतर, जडपणाचे एक सूत्र खालीलप्रमाणे आहे.
मग आपण कळकळच्या भावनाकडे वळता आणि नंतर श्वास घेणे आणि ते हृदय. पुढील अनुसरण सौर जाळे आणि शेवटी कपाळ थंड होते. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण संपल्यानंतर तथाकथित पैसे काढले जातात, जे एखाद्याला राज्य सोडायचे असल्यास नेहमीच केले जाते. विश्रांती. जेव्हा झोपेच्या बाबतीत ऑटोजेनिक प्रशिक्षण दिले जाते तेव्हा पैसे काढले जात नाहीत.
या प्रकरणात एक खोल अवस्थेत राहील विश्रांती. माघार घेताना, आपण आपले हात मुठ्यात चिकटता, आपले हात ताणले, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि डोळे उघडा. हे सूत्रानुसार केले गेले आहे: “शस्त्रे खूप कडक - दीर्घ श्वास घ्या - पुन्हा डोळे उघडा” खालील सात सूत्रे एकामागून एक तयार केली जातात.
प्रत्येक सूत्र पाच वेळा उच्चारलेले आणि दर्शविले जाते. आपण विश्रांतीची स्थिती गाठताच आणि पुढच्या सूत्रासाठी तयार असल्याचे समजताच त्याकडे वळा. स्वत: ला आवश्यक तेवढा वेळ द्या.
सर्व सात सूत्रे एकदा अंतर्गत झाल्यावर पुन्हा एकदा प्रक्रिया पुन्हा करा. १. विश्रांतीसाठी आराम करा, शांत व्हा आणि एकाग्रता सुरू करा. “मी शांत आणि शांत आहे. “२. हात व पाय विश्रांतीसाठी भारी व्यायाम “माझे पाय भारी आणि भारी होत आहेत.
"रक्ताभिसरण उत्तेजित करण्यासाठी 3 रा उष्णता व्यायाम" माझे हात आनंददायकपणे उबदार होत आहेत. “.. श्वास घेणे "माझा श्वास खोल आणि समान रीतीने वाहतो" हृदय स्वत: च्या हृदयाचा ठोका समजण्यासाठी व्यायाम करा “माझे हृदय लक्षणीय आणि नियमितपणे धडधडत आहे. “6 वा सौर जाळे शरीराच्या मध्यभागी लक्ष केंद्रित करण्याचा व्यायाम करा “माझे सौर जाळे माझ्या शरीरात माझ्या उष्णतेने वाहते.
"एकाग्रता सुधारण्यासाठी 7 व्या कपाळाचा व्यायाम" माझे कपाळ सुखद थंड होते. “आठवा माघार” शस्त्रास्त्रे घट्ट करा - दीर्घ श्वास घ्या - डोळे पुन्हा उघडा “वरच्या टप्प्यात, वागणे बदलण्यासाठी सूत्रे वापरली जातात. जेव्हा आपण खालच्या पातळीवर प्रभुत्व प्राप्त केले तेव्हाच हे केले जातात.
ते खालीलप्रमाणे असू शकतात: “मला चळवळीचा आनंद आहे. “” मी शांत आणि निवांत आहे. “”धूम्रपान माझ्यासाठी महत्वाचे नाही.
मी सामर्थ्यवान आहे आणि त्याशिवाय व्यवस्थापन करू शकतो. “” मी सर्व भीतीपासून मुक्त आहे. “माझ्या पापण्या खूप भारी आहेत. “” मला खात्री आहे. “
