धावणे, चालणे, फिरणे
कोणतीही अतिरिक्त शारीरिक क्रिया तुमच्या आरोग्यासाठी चांगली असते. हे सतत असण्याची गरज नाही, परंतु दिवसभर पसरली जाऊ शकते. बाईक चालवणे, कुत्र्याला चालणे, शाळेत चालणे – या दैनंदिन क्रियाकलापांसाठी कोणतेही प्रयत्न करावे लागत नाहीत!
आठवड्याच्या शेवटी आणि त्यांच्या मोकळ्या वेळेत, मुलांनी खेळांमध्ये सक्रिय असले पाहिजे: स्केटबोर्डिंग, हायकिंग, पोहणे - एकटे, मित्रांसह किंवा क्लबमध्ये. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते मजेदार आहे!
मुलांसाठी दररोज किती आणि कोणत्या प्रकारच्या शारीरिक हालचालींची शिफारस केली जाते याचे चांगले विहंगावलोकन करण्यासाठी, तज्ञांनी मुलांसाठी शारीरिक क्रियाकलाप पिरॅमिड विकसित केला आहे:
- शारिरीक क्रियाकलाप पिरॅमिडचा आधार दैनंदिन क्रियाकलाप जसे की शाळेत सायकल चालवणे, कुत्र्याला चालणे किंवा घराभोवती आईला मदत करणे (व्हॅक्यूम करणे, झाडणे इ.) द्वारे तयार केले जाते. मुलांनी अशा हलक्या शारीरिक हालचाली दिवसातून सहा वेळा पाच ते दहा मिनिटे केल्या पाहिजेत.
- व्यायाम पिरॅमिडच्या शीर्षस्थानी क्रीडा (पोहणे, बास्केटबॉल इ.) च्या स्वरूपात तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप आहे: यासाठी दिवसातून दोनदा पंधरा मिनिटे नियोजित केले पाहिजेत.
