आम्हाला मॅग्नेशियमची आवश्यकता का आहे?
मॅग्नेशियम हे एक महत्त्वपूर्ण खनिज आहे जे आपल्याला आपल्या अन्नातून नियमितपणे घेणे आवश्यक आहे. हे मानवी शरीरात अनेक कार्ये करते. उदाहरणार्थ, मॅग्नेशियम मोठ्या संख्येने चयापचय सक्रिय एन्झाइम्सवर प्रभाव पाडते आणि मज्जातंतू पेशींपासून स्नायूंच्या पेशींमध्ये उत्तेजनांच्या प्रसारामध्ये सामील आहे. शिवाय, मॅग्नेशियम हाडे स्थिर करते आणि हृदय आणि संवहनी स्नायूंच्या पेशींच्या कार्यात योगदान देते.
त्यामुळे मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे, उदाहरणार्थ, स्नायूंमध्ये पेटके (जसे की रात्रीचे वासराचे पेटके) आणि मज्जातंतूच्या विकारांमुळे होणारे फेफरे. लिस्टहीनता, चक्कर येणे तसेच बद्धकोष्ठता आणि अतिसार ही शरीरातील मॅग्नेशियमची एकाग्रता कमी होण्याची पुढील चिन्हे असू शकतात. हृदयाची धडधड किंवा ह्रदयाचा अतालता कधीकधी मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे देखील होते.
गर्भधारणा: मॅग्नेशियमची आवश्यकता
गर्भधारणेमुळे मॅग्नेशियमची गरज थोडीशी वाढते. अशा प्रकारे, गर्भवती महिलांनी दररोज सुमारे 310 मिलीग्राम मॅग्नेशियमचे सेवन केले पाहिजे. 25 ते 51 वयोगटातील गैर-गर्भवती महिलांसाठी, शिफारस केलेले दैनिक प्रमाण 300 मिलीग्राम आहे.
हा दहा मिलिग्रॅमचा फरक आहाराने सहज भरून निघतो. नियमानुसार, मॅग्नेशियम पूरक म्हणून वितरीत केले जाऊ शकते.
कोणत्या पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियम असते?
- फळे (जसे केळी, रास्पबेरी)
- भाज्या (सर्व हिरव्या भाज्या तसेच गाजर, बटाटे)
- संपूर्ण धान्य उत्पादने (जसे ब्रेड, ओटचे जाडे भरडे पीठ, अन्नधान्य)
- दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ जसे की चीज आणि दही
- शेंगा (जसे की बीन्स, वाटाणे, मसूर)
- नट आणि सूर्यफूल बिया
- सोया उत्पादने
- मांस
उन्हाळ्यात शरीराला घामाने मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमसारखी महत्त्वाची खनिजे नष्ट होतात. पेये केवळ आवश्यक पाण्याचे साठेच भरून काढू शकत नाहीत तर गमावलेली खनिजे देखील पुनर्स्थित करू शकतात. टॅप वॉटर आणि मिनरल वॉटर येथे चांगले काम करतात. खनिज पाण्याच्या बाटल्यांवरील लेबले त्यामध्ये किती मॅग्नेशियम आहे हे दर्शवतात.
गुंतागुंत सह गर्भधारणा
कधीकधी गर्भधारणेदरम्यान मॅग्नेशियमचे अतिरिक्त सेवन वैद्यकीय कारणांसाठी सुचवले जाते. अशा प्रकारे, उपस्थित डॉक्टर गर्भवती महिलेच्या काही गुंतागुंत किंवा सिद्ध कमतरतेच्या बाबतीत मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स लिहून देतील. अशा गुंतागुंतांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
- वासरू पेटके
- अकाली कामगार
- प्रिक्लेम्प्शिया
वासराला पेटके: जर गर्भवती महिलांना वारंवार (रात्रीच्या वेळी) वासराला पेटके येत असतील तर त्यांच्यात मॅग्नेशियमची कमतरता असू शकते. आहारातील पूरक आहार किंवा मॅग्नेशियम असलेली औषधे ही लक्षणे कमी करतात.
प्रीक्लॅम्पसिया ("गर्भधारणा विषबाधा") इतर गोष्टींबरोबरच, उच्च रक्तदाब, ऊतींमध्ये पाणी टिकून राहणे (एडेमा) आणि प्रोटीन्युरिया (मूत्रात प्रथिनांचे वाढलेले उत्सर्जन) द्वारे दर्शविले जाते. गंभीर प्रीक्लॅम्पसियामध्ये, अकाली जन्म, कमतरतेचा विकास किंवा न जन्मलेल्या मुलाचा मृत्यू होण्याचा धोका असतो. गर्भवती महिलेला स्वतःला न्यूरोलॉजिकल विकार आणि बाउट्स येऊ शकतात. प्रीक्लॅम्पसियाच्या या जीवघेण्या गुंतागुंतीला एक्लेम्पसिया म्हणतात. दौरे टाळण्यासाठी, प्रभावित महिलांना मॅग्नेशियमचे ओतणे मिळते.
गर्भधारणा: प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून मॅग्नेशियम?
काही तज्ञ शिफारस करतात की प्रत्येक स्त्रीने गर्भधारणेदरम्यान मॅग्नेशियम घ्यावे. हे गर्भाच्या वाढीचे विकार किंवा प्रीक्लॅम्पसिया टाळण्यासाठी आणि जन्माचे वजन वाढवण्यासाठी म्हणतात. तथापि, वैज्ञानिक अभ्यास मॅग्नेशियमचा हा चांगला प्रभाव नाकारतात.
निष्कर्ष
निरोगी आणि वैविध्यपूर्ण आहार मॅग्नेशियमची रोजची गरज भागवतो. गर्भधारणेसाठी सामान्यतः अतिरिक्त मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सची आवश्यकता नसते. जर तुम्हाला अजूनही गर्भधारणेदरम्यान मॅग्नेशियम घ्यायचे असेल, तर तुम्ही प्रथम तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करावी.
