निरोगी शरीराचे वजन
जास्त वजन टाळा किंवा जास्त वजन असल्यास वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. कारण जास्त वजनामुळे रक्तदाब वाढतो. तुम्ही गमावलेला प्रत्येक अतिरिक्त किलो मोलाचा आहे: ते तुमच्या हृदयावरील ताण काढून टाकते आणि तुमचे रक्तदाब कमी करते. ज्यांना उच्च रक्तदाबासाठी औषधे घ्यावी लागतात त्यांना वजन कमी करून दुसर्‍या मार्गाने फायदा होतो: अँटीहाइपरटेन्सिव्ह नंतर चांगले कार्य करतात, त्यामुळे डोस कधीकधी कमी केला जाऊ शकतो.
अधिक व्यायाम
तुम्ही जितके जास्त सक्रिय असाल, तितका तुमचा उच्च रक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होईल - उच्च रक्तदाबाचे सामान्य परिणाम. याचे कारण असे की नियमित सहनशक्तीचे प्रशिक्षण रक्त प्रवाह गुणधर्म सुधारते. हे उच्च रक्तदाब आणि रक्ताच्या गुठळ्या (थ्रॉम्बोसिस) तयार होण्यास प्रतिबंध करते. विद्यमान हायपरटेन्शनसह थ्रोम्बोसिसचा धोका लक्षणीय वाढतो: गुठळ्या शरीरात कोठेही रक्तवाहिन्या अडकवू शकतात, उदाहरणार्थ पाय (धूम्रपान करणारा पाय), मेंदूमध्ये (स्ट्रोक) किंवा हृदयात (हृदयविकाराचा झटका).
तुमच्या आहारात भरपूर फळे आणि भाज्या, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश करा. दुसरीकडे चरबीयुक्त प्राणी पदार्थ कमी वेळा टेबलवर असावेत (लोणी, मांस, तळलेले पदार्थ इ.). "निरोगी" चरबी मिळवा, जसे की समुद्री मासे, नट आणि वनस्पती तेलांमध्ये आढळणारे, परंतु पुन्हा, प्रमाण पहा!
मीठापासून सावध रहा!
जास्त टेबल मीठ टाळा. त्याऐवजी तुमचे अन्न औषधी वनस्पतींनी तयार करा आणि टेबलवर जेवणात मीठ घालू नका - घरी किंवा रेस्टॉरंटमध्ये नाही. तसेच पॅकेट सूप, चीज किंवा मोहरी यांसारख्या तयार उत्पादनांची काळजी घ्या, कारण त्यात सहसा भरपूर मीठ असते.
अल्कोहोल फक्त संयमात
वाईन, बिअर किंवा स्पार्कलिंग वाईन असो - अल्कोहोलयुक्त पेयाचा प्रत्येक घोट रक्तदाब वाढवतो. तुम्ही जितके नियमितपणे आणि जितके जास्त अल्कोहोलयुक्त पेये प्याल तितका हा प्रभाव अधिक चिरस्थायी असेल. त्यामुळे फक्त माफक प्रमाणात अल्कोहोलचा आनंद घ्या किंवा त्याशिवाय पूर्णपणे करू नका.
निकोटीन नाही!
फक्त ताण नाही
तुमचे दैनंदिन जीवन बर्‍याचदा व्यस्त असल्यास, तुम्ही नियमित डाउनटाइम असल्याची खात्री करा. विश्रांती तंत्र जसे की ऑटोजेनिक प्रशिक्षण किंवा प्रगतीशील स्नायू शिथिलता आपल्याला बंद करण्यात मदत करतात. काहीवेळा एक लहान चालणे किंवा आरामशीर आंघोळ तुम्हाला तणावपूर्ण दिवसानंतर शांत करण्यासाठी आणि तुमचा रक्तदाब पुन्हा निरोगी पातळीवर आणण्यासाठी पुरेसे असते.
विद्यमान उच्च रक्तदाब
ज्या लोकांना आधीच उच्च रक्तदाबाचा त्रास आहे त्यांनी गुंतागुंत आणि दुय्यम रोग टाळण्यासाठी खालील गोष्टी हृदयाकडे पाळल्या पाहिजेत:
“थेरपीचे पालन: तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या डोसमध्ये तुमचे हायपरटेन्शन औषध नियमितपणे घ्या. कोणत्याही परिस्थितीत आपण स्वतंत्रपणे तयारी बंद करू नये किंवा त्यांचा डोस कमी करू नये.
