भिंतीच्या विरुद्ध उभे रहा, शेजारी शेजारी आणि हिप-वाइड. द पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा भिंत तोंड भिंत स्पर्श करते. भिंतीसमोरचा हात मागे कोन आहे डोके.
आपल्या दाबा पाय भिंत मध्ये आणि तणाव ठेवा. ताण आपल्या जांभळाव्यायामादरम्यान, तळाशी आणि पोट. कूल्ह्यांसाठी पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
