मी प्लांटार फॅसिटायटीस कसे ओळखावे?
तळाशी फॅसिआ एक आहे संयोजी मेदयुक्त ज्याचे कार्य स्नायूंना मार्गदर्शन करणे आहे tendons पाऊल आणि आडवा आणि रेखांशाचा कमान स्थिरता तयार करण्यासाठी. फॅसिटीसच्या बाबतीत, या फॅसिआची तीव्र चिडचिड होते, ज्याचा परिणाम होतो वेदना पाय क्षेत्रात. धावपटू आणि ज्या लोकांना कामावर भरपूर उभे रहायचे आहे त्याचा विशेषतः परिणाम होतो.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना वेदना टाचापर्यंत पायाच्या एकमेव आतील बाजूस मुख्यतः स्वतः प्रकट होतो, जो तणावाखाली दीर्घकाळ विश्रांतीनंतर विशेषतः लक्षात येतो. रुग्ण वारंवार रिपोर्ट करतात वेदना पाऊल उचलताना. वेदना कमी करण्यासाठी, पीडित रूग्ण बर्याचदा आपल्या पायाच्या बोटांवर चालतात, कारण टाचांच्या दाबामुळे तीव्र वेदना होतात.
ताणून मदत करू शकता?
साबुदाणा व्यायाम स्नायू कमी करणे आणि स्थिरता वाढविण्यात मदत करतात पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा आणि तळघर fascia. साबुदाणा व्यायामामुळे तणाव देखील कमी होतो आणि पुन्हा निर्माण करण्याची क्षमता वाढते. जर पायात आधीच वेदना होत असेल तर टेबलावर पाय गुंडाळला जाऊ शकतो टेनिस बॉल किंवा तत्सम बॉल २- 2-3 मिनिटांसाठी.
हे पायाच्या एकमेव वर फॅसिआ सैल करते. याव्यतिरिक्त, बोटे एकत्र खेचल्यामुळे पायाच्या एकमेव भागात ताणले जाऊ शकते. टेर्राबँड वापरणे किंवा फिजिओथेरपिस्ट पाहणे देखील प्लांटार फॅसिआसाठी योग्य व्यायाम शोधण्यात उपयुक्त ठरू शकते.
या मालिकेतील सर्व लेखः