पुरुषांसाठी चांगली बातमी: सर्वोत्तम कर्करोग प्रतिबंध हे आपले स्वतःचे शरीर आहे. जर तुम्ही सडपातळ राहण्यात आणि म्हातारपणी फिट राहण्यास व्यवस्थापित केले, तर तुम्ही तुमच्या स्व-उपचार शक्तीला अनुकूल बनवता आणि स्वतःहून कर्करोगाच्या धोक्यापासून बचाव करण्याची चांगली संधी आहे. तुम्ही लहान वयातच सावधगिरी बाळगू शकता – जास्त प्रयत्न न करता आणि (जवळजवळ) डॉक्टरांच्या शस्त्रक्रियेमध्ये पाऊल न ठेवता. आम्ही जीवनाच्या विविध टप्प्यांसाठी सर्वात महत्वाचे उपाय स्पष्ट करतो.
प्रतिबंधात्मक हेल्थकेअर नक्कीच मजबूत सेक्सच्या आवडत्या विषयांपैकी एक नाही. म्हणून प्रख्यात अमेरिकन कर्करोग संशोधक* यांनी विशेषत: त्यांच्या जीवनाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर पुरुषांच्या गरजा लक्षात घेऊन कर्करोग प्रतिबंधासाठी मार्गदर्शक तयार केले आहे. टेक्सास विद्यापीठातील एमडी अँडरसन कॅन्सर प्रिव्हेंशन सेंटरचे संचालक थेरेसे ब्रेव्हर्स यांनी भर दिला की निरोगी जीवनशैली हा मुळात वयाचा प्रश्न नाही. ती सर्व पुरुषांना टिप्स मनावर घेण्यास उद्युक्त करते - जरी ते प्रामुख्याने तरुण किंवा वृद्ध पुरुषांना उद्देशून असले तरीही.
दारू तुमचा मित्र नाही
धूम्रपानामुळे फुफ्फुसाच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो. त्यामुळे सर्व प्रकारच्या सिगारेटपासून हात दूर ठेवा.
स्नायू होय, ताण नाही
खेदजनक पण सत्य: वयाच्या ३० नंतर स्नायूंचे प्रमाण कमी होते. तुम्ही आता ताज्या वेळी प्रतिकारक उपाय केले पाहिजेत. लक्ष्यित ताकद प्रशिक्षण स्नायूंचे नुकसान थांबवते आणि तुमची हाडे मजबूत करते. नियमित व्यायामामुळे तुमचा बेसल मेटाबॉलिक रेट देखील वाढतो. तुम्ही जास्त कॅलरी बर्न करता आणि कोणतीही फ्लॅब लावू नका. निरोगी शरीराचे वजन हा तुमच्या आरोग्य सेवेचा आधारस्तंभ आहे. वैद्यकीय अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जास्त किलोने कर्करोगाचा धोका वाढतो.
त्यांच्या 30 च्या दशकातील पुरुषांनी बरेच काही साध्य केले आहे. तुमच्यावर कामाच्या जबाबदाऱ्या आहेत, कदाचित तुम्ही कुटुंब सुरू केले असेल. दुर्दैवाने, या जबाबदारीमुळे तणावाचा धोका देखील वाढतो. परंतु दीर्घकालीन ताण हा खरा आरोग्य धोका आहे. यामुळे तुमची झोप खराब होते, तुमच्या पोटावर परिणाम होतो आणि तुम्हाला कर्करोगासह सर्व प्रकारच्या आजारांना बळी पडण्याची शक्यता असते. आपण क्रियाकलाप आणि विश्रांती दरम्यान निरोगी संतुलन राखत असल्याचे सुनिश्चित करा आणि आपल्या स्वतःच्या खाजगी विश्रांतीसाठी वेळ काढा, जसे की मालिश किंवा योग वर्ग. होय, पुरुषही योग करू शकतात! तीव्र परिस्थितीत, ते हळू आणि शांतपणे श्वास घेण्यास आणि बाहेर पडण्यास मदत करू शकते.
पोटाला “नाही”
तुम्ही व्यायामाने “समृद्ध फुगवटा” टाळू शकता. नियमित व्यायामामुळे तुमची आतडीही निरोगी राहते आणि पाचक प्रणाली चांगल्या प्रकारे कार्यरत राहिल्याने आतड्यांचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी होतो.
आपल्या प्लेटवर काय संपेल ते काळजीपूर्वक निवडा. ते वैविध्यपूर्ण आणि कमी चरबीयुक्त असावे. ताजी फळे आणि भाज्या, बटाटे, तांदूळ आणि संपूर्ण धान्य हे ऊर्जेचे उत्तम स्रोत आहेत. ताज्या माशांचा आहारात नियमित समावेश करा. थोडेसे मांस खा, आणि तसे केल्यास ते ताजे असावे. चीज आणि सॉसेजसह सावध रहा आणि कमी चरबीयुक्त वाणांची निवड करा. तरीही मेनूने स्टंप्ड आहात? मग तुमच्या जोडीदाराला विचारा. कमी-कॅलरी पदार्थांच्या बाबतीत बहुतेक स्त्रिया तज्ञ असतात!
50 वाजता: तपासणीसाठी पुरेसे वय
चांगल्या कारची नियमित देखभाल करावी लागते. हेच प्रौढ पुरुष शरीरावर लागू होते. खेळ, निरोगी आहार, जास्तीत जास्त माफक प्रमाणात मद्यपान आणि निकोटीनपासून दूर राहणे हा “चेकबुक राखून ठेवलेल्या” माणसासाठी मानक कार्यक्रम असावा. याव्यतिरिक्त, फॅमिली डॉक्टरकडे वार्षिक मूलभूत तपासणी आहे.
पुरुषांमधील सर्वात सामान्य कर्करोग प्रोस्टेटमध्ये वाढतो. म्हणूनच 45 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रत्येक पुरुषाने वर्षातून एकदा प्रोस्टेट कर्करोगाची तपासणी केली पाहिजे - शक्यतो यूरोलॉजिस्टकडे.
आतड्याचा कर्करोग, कर्करोगाचा दुसरा सर्वात सामान्य प्रकार, देखील वाढत्या वयानुसार अधिक वारंवार होतो. आतड्यातील घातक ट्यूमर सामान्यतः सौम्य श्लेष्मल ट्यूमरपासून विकसित होतात. जर हे वेळेत आढळून आले आणि काढून टाकले तर, कर्करोग प्रथमतः विकसित होत नाही. कोलोनोस्कोपीसाठी जा. जर निष्कर्ष अस्पष्ट असतील तर दहा वर्षांनंतर ही परीक्षा पुन्हा करणे पुरेसे आहे.
त्वचारोग तज्ज्ञांची भेट घ्या. वैधानिक आरोग्य विमा कंपन्या दर दोन वर्षांनी त्वचेच्या कर्करोगाच्या तपासणीसाठी पैसे देतात. डॉक्टर तुमच्या मोल्सची तपासणी करतील आणि कोणत्याही संशयास्पद कर्करोगाचे बदल चांगल्या वेळेत काढून टाकतील.
