अस्वास्थ्यकर आणि धकाधकीच्या जीवनशैलीत पोषक तत्वांची कमतरता असामान्य नाही. व्यापक व्हिटॅमिन डी भरपूर अन्न पुरवठा असलेल्या देशांमध्ये देखील कमतरता सामान्य आहे.
व्हिटॅमिन डीची कमतरता म्हणजे काय?
व्हिटॅमिन डी शरीराला या जीवनसत्त्वाची गरज पुरेशा प्रमाणात पूर्ण होत नाही तेव्हा कमतरता निर्माण होते. द्वारे कमतरता शोधली जाऊ शकते रक्त पातळी सामान्य आहे a एकाग्रता डी च्या पूर्ववर्ती च्या जीवनसत्व (व्हिटॅमिन डी 3) मध्ये रक्त 20 ते 60 ng/ml प्रौढ व्यक्तीचे (किमान उन्हाळ्यात, ही मूल्ये पूरक न घेता पोहोचली पाहिजेत). पातळी 10 ng/ml पेक्षा कमी असल्यास, हे सूचित करते की व्यक्ती आहे व्हिटॅमिन डी कमतरता
कारणे
बहुतेक लोकांमध्ये एकाग्रता of जीवनसत्व मध्ये डी रक्त 20 ng/ml किंवा 50 nmol/l च्या शिफारस केलेल्या पातळीपेक्षा कमी आहे. हिवाळ्यातील महिने विशेषतः धोकादायक असतात जीवनसत्व सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कातून शरीरात डी तयार होतो. विशेषतः गडद हंगामात, व्हिटॅमिन डीची कमतरता सहज होऊ शकते.
लक्षणे, तक्रारी आणि चिन्हे
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे कारण जीवनसत्त्वाचा अपुरा पुरवठा किंवा निर्मिती हे आहे. हे, यामधून, विविध घटकांमुळे होऊ शकते. प्रथम, दिवसाच्या प्रकाशाचा अभाव हे कारण म्हणून नमूद केले पाहिजे. कारण शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार होण्यास उत्तेजन मिळते जेव्हा त्वचा सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात आहे. जे उन्हाळ्यात सनब्लॉक वापरतात आणि परवानगी देत नाहीत अतिनील किरणे त्यांच्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी त्वचा, ज्यांची त्वचा काळी आहे आणि जे आपले शरीर जास्त झाकतात त्यांना अ.चा त्रास होण्याचा धोका जास्त असतो व्हिटॅमिन डीची कमतरता. तसेच हिवाळ्यात, जेव्हा नैसर्गिकरित्या कमी सूर्यप्रकाश मिळतो, तेव्हा अनेकांना त्रास होतो व्हिटॅमिन डीची कमतरता. शिवाय, जेव्हा अन्नासोबत खूप कमी व्हिटॅमिन डी ग्रहण केले जाते किंवा जेव्हा शरीर सेवन केलेल्या व्हिटॅमिन डीचा वापर करू शकत नाही तेव्हा कमतरता उद्भवते, जसे की सीलिएक रोग, ज्याला स्प्रू देखील म्हणतात.
रोगाचे निदान आणि कोर्स
तथाकथित "सन व्हिटॅमिन" डी च्या कमतरतेची वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे आणि तक्रारींचा समावेश होतो थकवा, निराशा आणि स्नायू दुमडलेला. तथाकथित हिवाळा उदासीनता व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे असू शकते. झोपेचा त्रास देखील होऊ शकतो, तसेच वेदना मध्ये हाडे आणि पाय. हाडे ठिसूळ होऊ शकते, आणि परत वेदना आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे नुकसान होऊ शकते. कारण जेव्हा व्हिटॅमिन डीची कमतरता असते, तेव्हा कॅल्शियम अन्नातून यापुढे पुरेशा प्रमाणात समाविष्ट केले जाऊ शकत नाही हाडे. च्या गरीब स्टोरेज कॅल्शियम हाडांमध्ये हाडे मऊ होतात, a अट ऑस्टियोमॅलेशिया म्हणून ओळखले जाते. मुलांमध्ये, हे ठरते रिकेट्स, एक विकृत रूप डोके, पाठीचा कणा आणि पाय. मुळे संक्रमणाची संवेदनाक्षमता देखील वाढेल जीवनसत्व कमतरता. त्याचप्रमाणे, ऍलर्जीक प्रतिक्रियांचे प्रमाण वाढू शकते. गवताची अतिसंवेदनशीलता ताप, दमा आणि पोळ्या (पोळ्या), उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे आणि विशेषतः हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमुळे वाढू शकते ह्रदयाचा अपुरापणा, देखील होऊ शकते. पासून ग्रस्त धोका स्वयंप्रतिकार रोग जसे आतड्याच्या सुजेने होणारा अल्सर आणि थायरॉइडिटिस तसेच कर्करोग (स्तनाचा कर्करोग विशेषतः) वाढते. गर्भवती महिलांना त्यांच्या न जन्मलेल्या मुलाचे मोठ्या प्रमाणावर नुकसान होऊ शकते, कारण हाडे आणि ते देखील मेंदू या गर्भ कमतरतेमुळे चांगल्या प्रकारे विकसित होऊ शकत नाही. हिरड्यांचे आजार (पीरियडॉनटिस) आणि मधुमेह व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे देखील वाढतात. विशिष्ट लक्षणांच्या आधारे व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा संशय असल्यास, अ रक्त तपासणी निदान पुष्टी करू शकता. एक कमतरता पुढील प्रगती करू शकता आघाडी कायमचे नुकसान (उदाहरणार्थ, ट्यूमर रोग, स्किझोफ्रेनिया, उदासीनता).
गुंतागुंत
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे थोड्याच वेळात शरीरावर ताण येतो. प्रभावित व्यक्ती नंतर इतर गोष्टींबरोबरच, पासून ग्रस्त एकाग्रता च्या विकार, तक्रारी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि/किंवा स्नायू वेदना. पुढील अभ्यासक्रमात तो येतो केस गळणे, झोपेचा त्रास आणि अस्वस्थता. व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर न केल्यास गंभीर गुंतागुंत निर्माण होते. मग कायमचे नुकसान होते आणि मानसिक आजारांचा धोका असतो जसे स्वभावाच्या लहरी आणि उदासीनता वाढते. गंभीर प्रकरणांमध्ये, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे अपस्माराचे दौरे होतात, जे दुखापतीच्या तीव्र जोखमीशी देखील संबंधित असतात. धक्का प्रभावित व्यक्तीसाठी प्रतिक्रिया. कमतरतेच्या लक्षणांच्या संभाव्य दुय्यम रोगांचा समावेश होतो दमा, मल्टीपल स्केलेरोसिस आणि कर्करोग.व्हिटॅमिन डीची कमतरता देखील विस्मरणाच्या विकासास प्रोत्साहन देते असे दिसते, स्मृती विकार आणि अल्झायमर आजार. मुलांमध्ये, हे होऊ शकते आघाडी वाढ विकार करण्यासाठी. लहान मुलांमध्ये, कमतरतेमुळे कंकाल प्रणालीमध्ये बदल होतो (रिकेट्स), विकृती आणि इतर गुंतागुंतांसह. जर जीवनसत्व पूरक जास्त प्रमाणात घेतल्यास, उपचाराचा भाग म्हणून विषबाधा होऊ शकते. काही पूरक ऍडिटीव्ह देखील असतात ज्यामुळे ऍलर्जी आणि असहिष्णुतेची लक्षणे होऊ शकतात. इंट्राव्हेनस व्हिटॅमिन डी प्रशासन इजा, संसर्ग आणि रक्तस्त्राव होण्याचा धोका असतो.
आपण डॉक्टरांना कधी भेटावे?
लोक त्रस्त आहेत जीवनसत्व कमतरता अनेकदा त्यांची जीवनशैली बदलून स्वतःच लक्षणे दूर करू शकतात. विशेषतः कमतरतेच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, स्वत: ची मदत उपाय असमतोल दुरुस्त करण्यासाठी आवश्यक भरपाई देऊ शकते. अन्नाचे सेवन, पुरेसा बाहेरचा व्यायाम आणि निरोगी जीवनशैली पुनर्प्राप्तीसाठी योगदान देऊ शकते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेच्या बाबतीत, दिवसा पुरेसा आहार घेणे विशेषतः महत्वाचे आहे. या कारणास्तव, ताजे हवेत राहणे दररोज असावे. च्या पहिल्या चिन्हे येथे निद्रानाश, पाठीच्या समस्या, कमी विचारांना किंवा अस्वस्थतेची सामान्य भावना, दैनंदिन दिनचर्या शरीराच्या गरजांसाठी अनुकूल आहे की नाही हे तपासणे आवश्यक आहे. अन्नाचे सेवन त्यातील घटक आणि ते कसे तयार केले आहे हे तपासले पाहिजे. ताजे अन्न घेणे महत्वाचे आहे. जर तक्रारी जास्त काळ टिकून राहिल्यास किंवा वाढत्या वर्ण असल्यास आरोग्य अनियमितता, डॉक्टरकडे नियंत्रण भेट सुरू करावी. वेदना, भावनिक समस्या किंवा पुनरावृत्ती झाल्यास स्नायू दुमडलेला, तपासणीचा सल्ला दिला जातो. स्वभावाच्या लहरी, आजारांची वाढलेली संख्या, गडबड हृदय लय तसेच आजारपणाची भावना दर्शवते आरोग्य विकार लक्षणे स्पष्ट करण्यासाठी डॉक्टरांना भेट देण्याचा सल्ला दिला जातो. द्वारे ए रक्त तपासणी, ची व्याप्ती जीवनसत्व कमतरता आढळू शकते.
उपचार आणि थेरपी
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर उपचार करणे अगदी सोपे आहे. प्रथम, शरीराला अधिक प्रखर सूर्यप्रकाशात उघड करण्याचा प्रयत्न केला जाऊ शकतो. या उद्देशासाठी, कृत्रिम अतिनील प्रकाशाचा (सोलारियममध्ये) अवलंब करणे शक्य आहे. हे शक्य नसल्यास (उदा. सूर्यप्रकाशामुळे ऍलर्जी किंवा प्रकाशासाठी विशिष्ट संवेदनशीलता), विशेषतः उच्च व्हिटॅमिन डी सामग्री असलेले पदार्थ वापरले जाऊ शकतात. यांसारख्या पदार्थांचा समावेश होतो अंडी, ऑफल (विशेषतः गोमांस यकृत आणि पोल्ट्री), ऑवोकॅडो, तेलकट मासे, मशरूम (विशेषतः मशरूम), नट सर्व प्रकारचे आणि चीज. वैकल्पिकरित्या, डी व्हिटॅमिनच्या कमतरतेची भरपाई औषधांच्या दुकानातून किंवा फार्मसीमधून योग्य तयारीद्वारे देखील केली जाऊ शकते, उदाहरणार्थ मल्टीविटामिन तयार करणे किंवा व्हिटॅमिन डी सह मोनोप्रीपेरेशन. आधीच अस्तित्वात असलेल्या कमतरतेच्या बाबतीत, सहारा घ्यावा. उच्च पर्यंत -डोस तयारी, शक्यतो डॉक्टरांच्या सल्ल्याने.
प्रतिबंध
व्हिटॅमिन डीची कमतरता टाळण्यासाठी, दिवसाच्या प्रकाशात ताजी हवेच्या नियमित संपर्काकडे लक्ष दिले पाहिजे. उन्हाळ्यात, केवळ कमकुवत प्रकाश संरक्षण फिल्टरसह अर्धा तास सनबाथ व्हिटॅमिन डीच्या निर्मितीला मदत करू शकते. त्वचा. हिवाळ्यात व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ खावेत. विशेषतः वृद्धावस्थेत आणि दरम्यान गर्भधारणा, व्हिटॅमिन डीच्या पुरेशा पुरवठ्याकडे लक्ष दिले पाहिजे. रजोनिवृत्तीच्या स्त्रियांना देखील पुरेशा पुरवठ्याचा फायदा होऊ शकतो. प्रौढ व्यक्तीसाठी शिफारस केलेले दैनिक सेवन दररोज सुमारे 15 मायक्रोग्राम व्हिटॅमिन डी आहे, जे 600 आययूच्या समतुल्य आहे.
फॉलो-अप
आपल्या तुलनेने सूर्यविरहित अक्षांशांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता खूप सामान्य आहे, परंतु बर्याच प्रकरणांमध्ये घराबाहेर पुरेसा वेळ घालवून आधीच भरपाई केली जाऊ शकते. बाधित व्यक्तींनी आठवड्यातून अनेक वेळा ताज्या हवेत वेळ घालवला पाहिजे जेणेकरून सूर्यप्रकाशाच्या मदतीने शरीराला पुरेसे व्हिटॅमिन डी तयार करता येईल. शरीराच्या पृष्ठभागाचा किमान 20 टक्के भाग सूर्यप्रकाशात असावा. सनस्क्रीन अडथळा आणतात शोषण व्हिटॅमिन डी निर्मितीला चालना देणारा अतिनील प्रकाश. तथापि, एखाद्याने संरक्षणाशिवाय स्वतःला जास्त वेळ सूर्यप्रकाशात ठेवू नये, साधारणपणे १५ ते २० मिनिटे पुरेशी असतात. शरीरातील व्हिटॅमिन डी उत्पादनास चालना देण्यासाठी डेलाइट दिवे देखील वापरले जाऊ शकतात. विशेषत: कमी सूर्यप्रकाश असलेल्या महिन्यांत, एक योग्य आहार शरीराला पुरेसे व्हिटॅमिन डी प्रदान करण्यासाठी शिफारस केली जाते. दैनंदिन गरजेच्या 20 टक्के पर्यंत अन्नाद्वारे कव्हर केले जाऊ शकते. हेरिंग, मॅकेरल, सॅल्मन, ट्यूना, रेडफिश यासारखे चरबीयुक्त पदार्थ, यकृत, अंड्याचा बलक, लोणी, मलई, तसेच मशरूम, पोर्सिनी मशरूम आणि चँटेरेल्स व्हिटॅमिन डीच्या पुरवठ्यात योगदान देतात. सर्व प्रयत्न करूनही, व्हिटॅमिन डीची कमतरता कायम राहिल्यास, डॉक्टरांशी सल्लामसलत करून स्टोअर दीर्घकालीन भरून काढणे आवश्यक आहे. ओव्हर-द-काउंटर आहार पूरक किंवा वैद्यकीयदृष्ट्या निर्धारित आणि विशेषतः उच्च-डोस फार्मसीमधील उत्पादने मदत करू शकतात.
आपण स्वतः काय करू शकता
व्हिटॅमिन डीची कमतरता अनेकदा ताजी हवेत पुरेशा व्यायामाने भरून काढली जाऊ शकते. बाधित व्यक्तींनी आठवड्यातून तीन ते पाच वेळा सूर्यप्रकाशात वेळ घालवला पाहिजे, जेणेकरून शरीर पुरेसे व्हिटॅमिन डी शोषू शकेल. शरीराच्या पृष्ठभागाचा किमान 15 ते 20 टक्के भाग सूर्याच्या संपर्कात असावा. वैकल्पिकरित्या, शरीराला पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन डी प्रदान करण्यासाठी दिवसाच्या दिव्याचा वापर केला जाऊ शकतो. उन्हाळ्याच्या महिन्यांत, उन्हात व्यायाम टाळण्यासाठी 15 ते 20 मिनिटांपर्यंत मर्यादित असावे सूर्य प्रकाशाने होणारा त्वचेचा क्षोभ. सनटन तेल आणि सनस्क्रीन प्रतिबंधित शोषण व्हिटॅमिन डी. ज्या महिन्यांत सूर्य कमी असतो, त्यात बदल होतो आहार शिफारस केली जाते. द आहार श्रीमंत असणे आवश्यक आहे अंडी, मासे तेल आणि कॉड यकृत तेल एमेंटल चीज, कॉटेज चीज, बकरीचे दूध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ, तसेच विविध मासे आणि सीफूड जसे की ऑयस्टर, हेरिंग किंवा सॅल्मनची देखील शिफारस केली जाते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे कायम राहिल्यास, कोणत्याही परिस्थितीत सामान्य चिकित्सक किंवा इंटर्निस्टचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. वैयक्तिक लक्षणे जसे की चक्कर or थकवा झोप आणि विश्रांतीने अल्पावधीत आराम मिळू शकतो. दीर्घकाळात, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेसाठी शरीरातील स्वतःच्या व्हिटॅमिन डी स्टोअरची भरपाई करणे आवश्यक आहे.
