टाळणे ढेकर देणे, व्यक्ती कमी करण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे जोखीम घटक.
वर्तणूक जोखीम घटक
- आहार
- चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आवडतात.
- चवदार खाणे, पुरेसे चर्वण न करणे आणि जेवण करताना बरेच काही बोलणे (= खूप हवा गिळणे)
- दूरदर्शन, वाचन किंवा स्मार्टफोनसह टेबलवर लक्ष विचलित करा
- कमी मोठ्या, उच्च चरबीयुक्त आणि / किंवा गोड जेवण खाणे.
- अगोदरच गॅस सोडू शकणारे अन्न पोट: यीस्ट उत्पादने, शेंगदाणे, मिरी, संपूर्ण धान्य, कॉफी.
- कार्बोनेटेड पेय पिणे (उदा. कार्बोनेटेड खनिज) पाणी, सोडास).
- बेड विश्रांतीपूर्वी संध्याकाळी उशिरा शेवटचे अन्न खा
- चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आवडतात.
- अन्न सुख द्या
- मद्यपान (पोटातील acidसिड वाढण्यापासून बचाव करण्यासाठी वाल्व सारखे अन्ननलिका आणि पोट सुस्त होण्याच्या दरम्यान स्नायू बनतात)
- तंबाखू (धूम्रपान)
- शारीरिक क्रियाकलाप
- शारीरिक हालचालींचा अभाव (व्यायामाचा अभाव).
- मानसिक-सामाजिक परिस्थिती
- ताण
दणका टाळण्यासाठी अधिक टिप्स
- चर्चा किंवा खाणे - परंतु एकाच वेळी दोन्ही नाही.
- हळू हळू खा आणि मुद्दाम चर्वण करा.
- जे आहार पचविणे कठीण आहे ते कमी करा.
- दिवसभर 4-6 लहान जेवण खाणे चांगले, जास्त प्रमाणात जेवण टाळा.
- जर तुझ्याकडे असेल छातीत जळजळ: न गम चर्वण पेपरमिंट आणि न साखर जेवणानंतर 30 मिनिटे - यामुळे होण्याचा धोका कमी होतो छातीत जळजळ. कारण आहे चघळण्याची गोळी धुताना दिसते पोट गिळंकृत करुन अन्ननलिकेच्या बाहेर आम्ल लाळ ते फॉर्म. अधिक सल्ल्यासाठी छातीत जळजळ, त्याच नावाचा विषय पहा.
- पाचन चालणे नेहमीच डुलकीपेक्षा चांगले असते.
- उशीरा जेवण टाळा. संध्याकाळी शेवटच्या जेवण दरम्यान आणि झोपायला किमान 3 तास असावेत.
- कोणत्याही जेवणानंतर साधारणत: २- hours तास झोपू नका.
