गर्भवती: सौना - होय की नाही?
सर्वसाधारणपणे, गर्भधारणेदरम्यान सॉनामध्ये घाम येण्यापासून रोखण्यासाठी काहीही नाही. ज्या स्त्रिया गरोदरपणापूर्वी नियमितपणे सॉनामध्ये गेल्या होत्या, त्या सामान्यतः गरोदर माता म्हणून, गर्भधारणेच्या सुरुवातीपासून ते जन्माच्या काही काळापूर्वीपर्यंत असे करत राहू शकतात. तुमचे शरीर प्रशिक्षित आहे, म्हणून बोलायचे आहे.
गर्भधारणेदरम्यान सौना: फायदे
नियमित घाम येणे आरोग्यास प्रोत्साहन देते. शरीरातील तापासारखे तापमान त्याच्या संरक्षण पेशी सक्रिय करतात. त्वचेची पृष्ठभागही काही अंशांनी गरम होते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या पसरतात आणि स्नायू शिथिल होतात. कमी सर्दी, एक मजबूत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, आणि कमी श्वसन आणि सांधे तक्रारी हे फक्त काही फायदे आहेत जे नियमित सॉनाच्या वापराने पाहिले जाऊ शकतात.
गर्भवती महिलांना विशेष फायदा होतो. जेव्हा घाम येतो तेव्हा शरीरातील द्रव कमी होतो. हे ऊतींमध्ये पाणी टिकवून ठेवण्यास प्रतिबंध करते (एडेमा), ज्यापासून गर्भवती महिलांना अनेकदा त्रास होतो आणि विद्यमान सूज कमी होते.
याव्यतिरिक्त, सौनाद्वारे सैल केलेले स्नायू जन्मासाठी चांगले असतात. गर्भधारणेपूर्वी आणि गर्भधारणेदरम्यान नियमितपणे सौनामध्ये जाणाऱ्या स्त्रिया शिथिल स्नायूंमुळे (पेल्विक स्नायू) सहज आणि लहान बाळंत होतात.
गर्भधारणेदरम्यान सौना: जोखीम
जर तुम्हाला रक्ताभिसरणाच्या समस्या असतील आणि तुम्हाला सौनाचा अनुभव नसेल, तर घाम काढण्याचा सल्ला दिला जात नाही, विशेषतः गरोदरपणाच्या पहिल्या महिन्यांत. जर तुम्हाला उच्च-जोखीम असलेली गर्भधारणा, गर्भधारणेची गुंतागुंत किंवा उच्च रक्तदाब, वैरिकास नसा आणि मूत्रपिंडाच्या समस्या यासारख्या तक्रारी असतील तर तुम्ही गर्भधारणेदरम्यान सॉना घेऊ नये. देय तारखेच्या काही काळापूर्वी सौना सत्राची देखील शिफारस केली जात नाही. उच्च तापमान आणि ओतण्यातील विविध सुगंधी पदार्थ नंतर आकुंचन सुरू करू शकतात.
सुरक्षित राहण्यासाठी, गर्भवती महिला म्हणून तुम्हाला सौना सत्रांचा सल्ला दिला जातो की नाही हे प्रथम तुमच्या स्त्रीरोगतज्ज्ञांना विचारा.
गर्भधारणेदरम्यान सौना: टिपा
सर्व गर्भवती महिलांनी - प्रशिक्षित असो किंवा नसो - घाम येणे जास्त करू नये. तथापि, आपण खालील मुद्दे लक्षात ठेवल्यास, गर्भधारणेदरम्यान सौनामध्ये निरोगीपणाचा दिवस फायदेशीर ठरू शकतो:
- कमी जास्त आहे: दर आठवड्याला जास्तीत जास्त एक सौना भेट आणि प्रति भेट दोन सौना सत्र.
- योग्यरित्या तयार करा: सौना भेटीपूर्वी उबदार पाय आंघोळ केल्याने रक्ताभिसरण उत्तेजित होते आणि शरीराला घाम येण्यासाठी हळूवारपणे तयार होते.
- लहान मुक्काम: प्रति सौना सत्र केवळ पाच ते दहा मिनिटे; प्रशिक्षणात असलेल्यांसाठी, साधारणपणे 15 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही.
- रक्ताभिसरण कोलमडणे टाळा: झोपल्यानंतर काळजीपूर्वक सरळ व्हा, पाय हलवा आणि हळू हळू उभे रहा.
- प्लंज पूल नाही: प्लंज पूलमध्ये थंड होण्याऐवजी, रबरी नळीने थंड शॉवर घेणे चांगले आहे, प्रथम पाय, नंतर हात आणि शेवटी पाठ आणि पोट.
प्रसंगोपात, मुलाला तापमानात किंचित वाढ होण्यास हरकत नाही. सौनाला (दहा मिनिटांपेक्षा कमी) भेट दिल्याने शरीराचे तापमान फक्त एक ते दोन अंशांनी वाढते. 40 अंश सेल्सिअसपेक्षा जास्त शरीराचे तापमान गंभीर बनते. जर गर्भवती महिलांनी जास्त वेळ सॉना केबिनमध्ये न राहण्याची काळजी घेतली तर आरोग्याची कोणतीही चिंता नाही.
सॉनामध्ये एक दिवस राहिल्यानंतर, आपल्या शरीराला विश्रांती द्या आणि बरे होऊ द्या आणि घामाने गमावलेल्या गोष्टी पुन्हा भरण्यासाठी भरपूर द्रव प्या.
स्टीम बाथ किंवा सॉना?
गरोदरपणात, स्त्रियांना सौनामध्ये 50 ते 60 डिग्री सेल्सिअस कमी तापमान अधिक आरामदायक वाटते. स्टीम बाथमध्ये देखील, तापमान सामान्यतः 50 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी असते. कमी तापमान असूनही, तथापि, स्टीम बाथ सहसा गर्भवती महिलांसाठी कमी सहनशील असते. याचे कारण म्हणजे दमट उष्णता, ज्यामुळे रक्ताभिसरणावर अधिक ताण येतो. सॉनाच्या कोरड्या उष्णतेमुळे कमी अस्वस्थता येते.
गर्भधारणा: आपल्या शरीराचे ऐका!
आपल्या शरीराच्या सिग्नलकडे लक्ष द्या. जर गर्भधारणेदरम्यान सॉनाची उष्णता तुम्हाला अस्वस्थ करते, तर घाम न येणे चांगले आहे. तथापि, जर तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान सौनाची उष्णता आनंददायी वाटत असेल आणि तुमच्या डॉक्टरांनी त्यास वीटो न दिल्यास, विश्रांतीचा हा प्रकार थांबवण्यासाठी काहीही नाही.
