थोडक्यात माहिती
- कारणे: उदा. मानसिक ओव्हरलोड, तणाव, झोपेचे विकार, पोषक तत्वांचा अभाव, खूप कमी व्यायाम, रक्ताभिसरणाचे विकार, अंतर्निहित रोग जसे की ऍलर्जी, स्मृतिभ्रंश, मूत्रपिंड कमजोरी (मूत्रपिंडाची कमतरता), एनोरेक्सिया, कमी रक्तदाब, हायपोथायरॉईडीझम, एडीएचडी
- मुलांमध्ये एकाग्रतेचा अभाव: अनेकदा निष्काळजी चुका (उदा. अंकगणितातील समस्या) किंवा सहज विचलित होण्याने ओळखता येतात.
- खराब एकाग्रतेसाठी काय मदत करते? कारणांवर अवलंबून, उदा. नियमित विश्रांती, नियमित झोपेची पद्धत, अधिक व्यायाम, संतुलित आहार, विश्रांतीची तंत्रे, अंतर्निहित स्थितीवर उपचार (उदा. हायपोथायरॉईडीझमसाठी थायरॉईड हार्मोन्स घेणे)
खराब एकाग्रता: कारणे आणि संभाव्य आजार
एकाग्रतेचा अभाव आणि एकाग्रता विकार या शब्दांमुळे एखाद्या व्यक्तीच्या दीर्घ कालावधीत विशिष्ट कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होते. जे लोक नीट लक्ष केंद्रित करू शकत नाहीत ते बाह्य उत्तेजनांमुळे सहज विचलित होतात - त्यांचे विचार लवकर भरकटतात.
एकाग्रतेची कमतरता तात्पुरती आणि निरुपद्रवी असू शकते किंवा (गंभीर) आजार दर्शवू शकते. खराब एकाग्रतेच्या सर्वात महत्वाच्या कारणांमध्ये समाविष्ट आहे
आरोग्यदायी जीवनशैली
झोपेचा अभाव किंवा झोपेचा विकार: जे लोक खूप कमी झोपतात त्यांना दिवसभरात एकाग्रतेचा त्रास होतो. याचे कारण असे की झोपेच्या कमतरतेमुळे इतर गोष्टींबरोबरच लक्ष नियंत्रित करणाऱ्या मेंदूच्या काही भागांची क्रिया कमी होते.
चुकीचे किंवा अपुरे पोषण: मेंदूला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी पुरेसे कर्बोदके, प्रथिने, चरबी, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पाण्याची आवश्यकता असते. जर कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन अनियमितपणे किंवा खूप कमी केले गेले (उदा. एनोरेक्सियाच्या बाबतीत), तर याचा परिणाम रक्तातील साखरेमध्ये चढउतार देखील होतो. यामुळे कामगिरी कमी होते आणि एकाग्रता कमी होते. इतर पोषक तत्वांचा अभाव (जसे की बी जीवनसत्त्वे, लोह, मॅग्नेशियम) देखील एकाग्रता बिघडू शकते.
व्यायामाचा अभाव: कधीकधी खूप कमी शारीरिक हालचाली हे एकाग्रतेचे कारण असते. याउलट, जे लोक खूप हालचाल करतात, ते शरीरात चांगले रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करतात - आणि त्यामुळे मेंदूला ऑक्सिजनचा चांगला पुरवठा होतो.
अल्कोहोल विथड्रॉवल सिंड्रोम: एकाग्रता समस्या तसेच मोटर आणि आतील अस्वस्थता ही अल्कोहोल काढण्याची सामान्य लक्षणे आहेत.
रजोनिवृत्ती
काही रजोनिवृत्तीच्या स्त्रिया तथाकथित "मेंदूच्या धुक्याने" ग्रस्त असतात: त्यांना एकाग्रता किंवा विसरणे यासारख्या संज्ञानात्मक तक्रारी विकसित होतात.
विविध रोग
बिघडलेले सेरेब्रल रक्ताभिसरण: यामुळे ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा अभाव होऊ शकतो आणि एकाग्रता कमी होऊ शकते. मेंदूला रक्तपुरवठा न होण्याचे एक सामान्य कारण म्हणजे सेरेब्रल वाहिन्यांचे “कॅल्सिफिकेशन” (धमनीकाठिण्य).
स्मृतिभ्रंश: डिमेंशिया सारखे आजार जसे की अल्झायमर स्मरणशक्ती, अभिमुखता आणि एकाग्रतेशी संबंधित आहेत - उदाहरणार्थ, जेव्हा मेंदूला योग्यरित्या रक्तपुरवठा होत नाही, तेव्हा मेंदूच्या पेशी मरतात किंवा मेंदूमध्ये प्रथिने जमा होतात.
अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर शिवाय (ADD) किंवा हायपरएक्टिव्हिटी (ADHD) सह: मुलांव्यतिरिक्त, प्रौढांना देखील ADD किंवा ADHD चा त्रास होऊ शकतो. लक्ष नियंत्रित करणारे मेंदूतील नियामक सर्किट्स विस्कळीत झाल्यामुळे प्रभावित झालेल्यांना इतर गोष्टींबरोबरच एकाग्रता विकारांचा त्रास होतो.
कमी रक्तदाब: एकाग्रता विकार ही हायपोटेन्शनची वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे आहेत, कारण मेंदूला रक्तपुरवठा कमी होतो. कार्यक्षमतेचा अभाव, थकवा, धडधडणे आणि थंड हात आणि पाय देखील कमी रक्तदाब दर्शवू शकतात.
इतर आजार: कमी एकाग्रता हे हायपोथायरॉईडीझम, किडनी कमकुवतपणा, नैराश्य आणि हायपरग्लाइसेमिया यांसारख्या इतर आजारांचे सहवर्ती लक्षण असू शकते.
कर्करोगाची औषधे
दुष्परिणाम म्हणून, ही औषधे विचार आणि एकाग्रता विकारांना चालना देऊ शकतात. डॉक्टर याला "केमोब्रेन" म्हणतात. या दुष्परिणामाचे कारण अद्याप पूर्णपणे समजलेले नाही.
खराब एकाग्रता: काय मदत करू शकते?
बर्याच प्रकरणांमध्ये, खराब एकाग्रतेबद्दल तुम्ही स्वतः काहीतरी करू शकता. खालील टिपा मुले आणि प्रौढ दोघांनाही मदत करू शकतात:
आरोग्यपूर्ण जीवनशैली
तुमच्या मेंदूला आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे पुरवण्यासाठी संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहार घ्या. हे कुपोषणामुळे खराब एकाग्रतेला प्रतिबंधित करते.
पुरेसे प्या: दिवसातून सुमारे 1.5 ते दोन लिटर द्रव प्या. पाणी, मिनरल वॉटर आणि (मिठाई न केलेला) चहा उत्तम. "तहानलेला" मेंदू चांगल्या प्रकारे काम करू शकत नाही, ज्यामुळे एकाग्रता कमी होते.
उत्तेजक पदार्थांचे सेवन कमी प्रमाणात करा: कॅफीन, निकोटीन आणि अल्कोहोलचे जास्त सेवन करू नका.
नियमित विश्रांती: तुमचे शरीर आणि मन वेळोवेळी बरे होऊ शकते याची खात्री करा – विशेषत: जर तणाव आणि जास्त काम ही एकाग्रतेची संभाव्य कारणे असतील. उदाहरणार्थ, ताजी हवेत चालण्याची शिफारस केली जाते.
विश्रांती तंत्र: विश्रांती पद्धती जसे की ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, ध्यान किंवा प्रगतीशील स्नायू शिथिलता खूप तणाव आणि व्यस्त दैनंदिन जीवन तसेच चिंताग्रस्ततेमुळे झोपेच्या समस्यांमध्ये मदत करू शकतात.
मध्यम प्रमाणात मीडिया वापर: मीडियाचा वापर मर्यादित करा (टीव्ही, संगणक, स्मार्टफोन इ.) आणि जास्त आवाज (स्टिरीओ सिस्टम, हेडफोन इ.). जर मेंदूला बर्याच बाह्य उत्तेजनांचा सामना करावा लागतो, तर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते.
शामक किंवा उत्तेजक नाहीत: शक्य असल्यास अशी औषधे टाळा.
मालिश आणि व्यायाम
कान मसाज: रक्त परिसंचरण उत्तेजित करण्यासाठी तुम्ही कानाच्या मसाजने तुमची एकाग्रता वाढवण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. हे करण्यासाठी, एका मिनिटासाठी आपल्या बोटांच्या टोकांनी ऑरिकल्स जोरदारपणे मळून घ्या. नंतर कर्णकर्कशांना कानाच्या लोबांच्या दिशेने स्ट्रोक करा.
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम: एकाग्रता सुधारण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी तुम्ही खालील व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा करू शकता: जमिनीवर पाय बाजूला ठेवून सरळ बसा. आपले हात आपल्या मांडीवर ठेवा, डोळे बंद करा आणि हळूहळू अनेक वेळा खोलवर श्वास घ्या.
पूरक उपचार पद्धती
औषधी वनस्पती: जिन्सेंग रूटचे अर्क, उदाहरणार्थ, मध्यम ते वृद्धापकाळातील थकवा आणि सौम्य एकाग्रता विकारांसाठी वापरले जातात. जिन्कगो अर्क मेंदूतील रक्त परिसंचरण सुधारतात असे म्हटले जाते, म्हणूनच अल्झायमर रोग किंवा मेंदूतील खराब रक्त परिसंचरण यामुळे खराब एकाग्रतेसाठी त्यांची शिफारस केली जाते.
अत्यावश्यक तेले: काही आवश्यक तेलांचा सुगंध एकाग्रता उत्तेजित करतो असेही म्हटले जाते. लॅव्हेंडर, बर्गमोट आणि रोझमेरी तेले, उदाहरणार्थ, योग्य आहेत. तथापि, जर तुम्हाला ऍलर्जी होण्याची शक्यता असेल तर सावधगिरी बाळगण्याचा सल्ला दिला जातो!
होमिओपॅथिक उपाय:होमिओपॅथीमध्ये एकाग्रता विकारांवरही विविध उपाय आहेत, जसे की Avena sativa D3 (खराब कार्यप्रदर्शन आणि थकवा), Kalium phosphoricum D6 (विस्मरणासाठी) आणि Aethusa cynapium D6 (खराब एकाग्रतेसाठी). तथापि, कृपया लक्षात ठेवा की होमिओपॅथीची संकल्पना आणि तिची विशिष्ट परिणामकारकता विज्ञानामध्ये विवादास्पद आहे आणि अभ्यासाद्वारे स्पष्टपणे सिद्ध झालेली नाही.
जर तुमची एकाग्रतेची कमतरता दीर्घकाळापर्यंत कायम राहिली आणि सुधारत नसेल किंवा आणखी वाईट होत असेल तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा!
मुलांमध्ये कमी एकाग्रता
जास्त काम आणि तणाव: लहान मुलांना देखील याचा त्रास होऊ शकतो, उदाहरणार्थ शाळेत जास्त मागणी, विश्रांतीचा कडक कार्यक्रम किंवा कुटुंबातील वाद. सतत ओव्हरलोड किशोरवयीन मुलांमध्ये पोटदुखी, डोकेदुखी, थकवा किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण या स्वरूपात प्रकट होतो. जास्त ताण देखील (शालेय) चिंता आणि अस्वस्थता उत्तेजित करू शकतो.
झोप किंवा पोषक तत्वांचा अभाव: पुरेशी झोप आणि सर्व महत्त्वाच्या पोषक घटकांचे आहारातून सेवन करणे ही मुलांसाठी एकाग्रता साधण्याची पूर्वअट आहे. यापैकी एक किंवा दोन्हीची कमतरता असल्यास, एकाग्रता समस्या हा एक परिणाम आहे.
खूप जास्त स्क्रीन वेळ: अभ्यास दर्शविते की जे मुले इलेक्ट्रॉनिक मीडियावर बराच वेळ घालवतात ते एकाग्रतेच्या समस्यांना अधिक बळी पडतात.
ADHD: जर एकाग्रतेच्या अभावासोबत आवेग आणि अतिक्रियाशीलता असेल तर, ADHD (लक्ष कमी हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) हे मूळ कारण असू शकते. अतिक्रियाशीलता (ADD) शिवाय दुर्मिळ लक्ष तूट विकार देखील खराब एकाग्रतेस कारणीभूत ठरू शकतो.
शारीरिक कारणे: कधीकधी मुलांमध्ये एकाग्रतेचे विकार व्यायामाच्या अभावामुळे, संसर्ग (जसे की सर्दी किंवा फ्लू), असहिष्णुता किंवा ऍलर्जी, उदाहरणार्थ.
एकाग्रतेचा अभाव: डॉक्टरांना कधी भेटायचे?
जर तुम्हाला एकाग्रतेची कमतरता अत्यंत अप्रिय किंवा अगदी धोक्याची वाटत असेल तर तुम्ही डॉक्टरकडे जावे. एकाग्रता समस्या अचानक उद्भवल्यास, स्पष्ट केले जाऊ शकत नाही (उदा. असामान्यपणे उच्च पातळीच्या तणावामुळे) किंवा आणखी वाईट झाल्यास हेच लागू होते.
मुलांमध्ये एकाग्रतेची वारंवार आणि स्पष्ट न होणारी कमतरता देखील डॉक्टरांनी तपासली पाहिजे.
खराब एकाग्रता: परीक्षा
डॉक्टर प्रथम रुग्णाशी त्यांच्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल (अ‍ॅनॅमनेसिस) तपशीलवार चर्चा करतील. शारीरिक तपासणी आणि शक्यतो इतर परीक्षा पद्धती एकाग्रतेच्या कमतरतेचे सेंद्रिय कारण स्पष्ट करण्यात मदत करू शकतात.
उदाहरणार्थ, डॉक्टर रक्त चाचण्या करू शकतात (जर लोहाची कमतरता, मूत्रपिंड कमकुवतपणा किंवा हायपोथायरॉईडीझमचा संशय असल्यास) किंवा रक्तदाब मोजमाप (कमी रक्तदाब संशयास्पद असल्यास) किंवा इमेजिंग तंत्राचा वापर करू शकतात (जर आर्टिरिओस्क्लेरोसिस किंवा डिमेंशियाचा संशय असेल).
एकाग्रतेच्या कमतरतेमागे मूळ आजार असल्यास डॉक्टर त्यावर उपचार करतात. हे सहसा लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता देखील सुधारते.
