अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अकिलिस कंडरा मानवी शरीरातील सर्वात जाड आणि मजबूत कंडर आहे. माध्यमातून दररोज मोठ्या ताण उघड आहे चालू आणि अतिरिक्त क्रियाकलाप. द अकिलिस कंडरा दोन वासरांच्या स्नायूंच्या जोडणीचा सामान्य बिंदू आहे.
यामध्ये गॅस्ट्रोकेनेमिअस स्नायू, ज्याला दोन डोकी असतात आणि सोलियस स्नायू यांचा समावेश होतो. द tendons या दोन स्नायूंपैकी एक म्हणून एकत्र चालते अकिलिस कंडरा टाच करण्यासाठी. अकिलीस कंडरा विशेषतः तणावग्रस्त असतो तेव्हा चालू.
खूप जोरदार तेव्हा जॉगिंग, परंतु आधीच चालत असताना, ओव्हरलोडिंगच्या परिणामी तक्रारी येऊ शकतात. म्हणून, विशेषत: महत्वाकांक्षी ऍथलीट्ससाठी, अकिलीस टेंडनला बळकट करणे खूप महत्वाचे आहे. वेदना ओव्हरलोडिंगमुळे. खेळाडूंव्यतिरिक्त, विशेषतः धावपटू, जादा वजन लोकांना ऍचिलीस टेंडन ओव्हरलोड होण्याचा धोका देखील असतो.
तसेच लोक ए पाय गैरवर्तन ऍचिलीस टेंडनमध्ये अनेकदा समस्या येतात आणि ते मजबूत केले पाहिजे. जर येथे आधीच जळजळ होत असेल तर ऍचिलीस टेंडनला बळकट करणे देखील महत्त्वाचे आहे. जरी प्रभावित व्यक्तीने नंतर ते सोपे घ्यावे आणि उदाहरणार्थ, थांबावे जॉगिंग काही काळासाठी, अकिलीस टेंडन मजबूत करण्यासाठी व्यायाम अजूनही उपयुक्त आहेत आणि लक्षणे अधिक लवकर आराम करण्यास मदत करतात.
व्यायाम
अकिलीस टेंडनला कायमस्वरूपी बळकट करण्यासाठी, कंडराची लवचिकता आणि आसपासच्या स्नायूंच्या स्नायूंच्या बांधणीला आधार देणे आवश्यक आहे. नियमित कर टेंडन देखील खूप महत्वाचे आहे. एक साधा आणि परिणामकारक व्यायाम म्हणजे पायऱ्यांवर डोळे वर करून उभे राहणे.
येथे, दोन्ही पायांनी एकाच वेळी वर आणि खाली दाबा, जेणेकरून टाच पायरीपेक्षा खाली येईल. हा व्यायाम 15 वेळा पुन्हा करा आणि दिवसातून अनेक वेळा करा. सुमारे दोन आठवड्यांनंतर, व्यायाम एकावर देखील केला जाऊ शकतो पाय प्रत्येक पायाने वैकल्पिकरित्या.
हे उच्च परिणामकारकता ठरतो. ऍचिलीस टेंडन वाढत्या प्रमाणात मजबूत होत आहे आणि लवचिकता द्वारे प्रोत्साहन दिले जाते कर. परिणामी, कंडराला दुखापत होण्याची शक्यता कमी होते.
सुमारे दोन महिन्यांनंतर, व्यायामाचा परिणाम दिसून येईल. अर्थात, व्यायाम नियमितपणे केले तरच हे घडते. पायाच्या लांब फ्लेक्सर (मस्कुलस फ्लेक्सर डिजीटोरम लाँगस) च्या स्नायूंच्या वाढीमुळे अकिलीस टेंडन देखील मजबूत होतो.
त्याचे कार्य सोलियस स्नायूसारखेच आहे, ज्याचे कंडरा अकिलीस टेंडनचा भाग आहे. त्यामुळे फ्लेक्सर मजबूत झाल्यास, ऍचिलीस टेंडनवरील भार कमी केला जाऊ शकतो. हे करण्यासाठी, आपण थेरा-बँडवर एक पाय ठेवू शकता जेणेकरून बोटे थोडीशी घट्ट होतील.
व्यायामामध्ये नंतर पायाच्या बोटांनी बँड खाली दाबणे समाविष्ट आहे. 40 पुनरावृत्ती असावी आणि व्यायाम दिवसातून 3 वेळा केला पाहिजे. आपण देखील तेव्हा समान प्रभाव साध्य करू शकता चालू इंप्रेशन टप्प्यात तुमची बोटे खाली वळवून. येथे देखील, पायाचे फ्लेक्सर मजबूत केले जाते आणि दीर्घकाळात ऍचिलीस टेंडनला आराम मिळतो. व्यापक तापमानवाढ आणि कर धावण्यापूर्वी आणि धावण्याच्या सुरुवातीला अधूनमधून पाठीमागे धावणे देखील अकिलीस टेंडन मजबूत करण्यासाठी प्रभावी पद्धती आहेत.