काही युक्त्या तुम्हाला तुमच्या नवीन वातावरणाशी जुळवून घेण्यास मदत करू शकतात. शक्य असल्यास, उड्डाणाच्या दोन ते तीन दिवस आधी उठण्याच्या आणि झोपण्याच्या वेळा लवकरात लवकर बदलल्या पाहिजेत. पश्चिमेकडे प्रवास करणाऱ्यांनी नंतर झोपावे आणि त्या उड्डाण करणारे हवाई परिवहन पूर्वेला आधी झोपायला जावे. तुम्ही फ्लाइट दरम्यान नवीन लोकल वेळेशी जुळवून घेतल्यास आणि आगमनानंतर नियमित सामाजिक जीवनात भाग घेतल्यास, वेळ बदलणे तुमच्यासाठी सोपे होईल.
यामध्ये उत्तम "जैविक समक्रमण" साठी वेळ घालवणे आणि घराबाहेर व्यायाम करणे देखील समाविष्ट आहे. याचा अर्थ असा समजला जातो की तेजस्वी सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात असताना जैविक लय अधिक वेगाने समायोजित होतात. फ्लाइट दरम्यान, अल्कोहोल आणि अत्यंत उत्तेजक पेये टाळावीत. हलके पदार्थ, विशेषत: भाज्या आणि मासे, आता बर्‍याच एअरलाइन्सद्वारे ऑफर केले जातात. या संदर्भात तुम्हाला सुरक्षित राहायचे असेल, तर बुकिंग करताना तुम्ही आधीच शाकाहारी जेवण ऑर्डर करू शकता.
सकाळ, दुपार की संध्याकाळ?
टॅब्लेटच्या सेवनावर, काही तासांच्या फरकाने खूप नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. सर्वात प्रसिद्ध उदाहरण म्हणजे गर्भनिरोधक गोळी. फेडरल असोसिएशन ऑफ जर्मन फार्मासिस्टच्या शिफारशीनुसार, गोळी नेहमीच्या वेळी, घरीच घ्यावी. हे शक्य नसल्यास, दोन दरम्यान मध्यांतर गोळ्या लांब करण्याऐवजी लहान केले पाहिजे. यासाठी आवश्यक असलेली अतिरिक्त गोळी राखीव पॅकमधून घेतली जाऊ शकते आणि शेवटच्या नियमित गोळीनंतर बारा तासांनी गिळली जाऊ शकते. डोस.
असलेली संयोजन तयारी बाबतीत एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टिन्स, हा बदल सामान्यतः तथाकथित मिनिपिलच्या तुलनेत अधिक सहजपणे सहन केला जाऊ शकतो, ज्यामध्ये फक्त प्रोजेस्टिन असते. मिनीपिल तीन तासांपेक्षा जास्त वेळ चुकल्यास, ते यापुढे विश्वासार्हपणे कार्य करत नाही. तथापि, अतिसाराचे रोग, जे वारंवार उद्भवू शकतात, विशेषत: उष्णकटिबंधीय देशांमध्ये आणि उबदार सुट्टीच्या ठिकाणी प्रवास करताना, गोळ्याची प्रभावीता देखील लक्षणीयरीत्या खराब करतात, अतिरिक्त गर्भनिरोधक पद्धतींचा अवलंब करणे फायदेशीर आहे. याव्यतिरिक्त, निरोध एचआयव्ही आणि इतर एसटीडीपासून संरक्षण करा.
