एलडब्ल्यूएस साठी व्यायाम
पुढील मजकूर कमरेच्या पाठीच्या व्यायामाचे वर्णन करते, जे मणक्याचे सरळ करण्यासाठी प्रोत्साहित करतात मायोपॅथी. आपण व्यायामासाठी खुर्चीवर बसू शकता. आपल्या दोन टाच पूर्णपणे मजल्याला स्पर्श करीत आहेत आणि आपले पाय वेगवेगळे आहेत.
व्यायामादरम्यान तुमचे वरचे शरीर स्थिर आहे आणि कायम आहे. द मान वाढवले जाते आणि आपली हनुवटी आपल्या गळ्याकडे मागे ओढली जाते. तिला दाखवा छाती पुढे आणि तिचे खांदे मागे खेच.
सरळ होते तेव्हा कमरेच्या मणक्याला एक पोकळ परत आणू नये म्हणून, तिच्या ओटीपोटाच्या ब्लेड तिच्या श्रोणीच्या मागच्या बाजूला सरकवा. मग तिच्या ओटीपोटात तणाव ठेवा आणि तणाव ठेवा. आपण हे स्थान 15-20 सेकंद धरून ठेवू शकता आणि 3-5 मालिकेसाठी हे करू शकता.
तणाव वाढविण्यासाठी, आपल्या शरीराच्या मागील बाजूस वाकून घ्या. तथापि, हे सुनिश्चित करा की आपले वरचे शरीर सरळ बोर्डाप्रमाणे राहील. सरळपणा तपासण्यासाठी आपल्या दोन्ही हाताचे तळवे आपल्यावर ठेवा पोट. आपले हात नियंत्रित करतात की आपले पोट लांबत नाही आणि त्याचा ताण कमी होतो.
बीडब्ल्यूएस साठी व्यायाम
कमरेसंबंधी रीढ़ व्यतिरिक्त, थोरॅसिक रीढ़ व्यायामामध्ये क्षेत्र देखील समाविष्ट केले जावे. बळकट करण्यासाठी थोरॅसिक रीढ़ च्या बाबतीत मायोपॅथी, आपण पुन्हा बसू शकता. दोन्ही पाय थोडासा वेगळा आहेत आणि आपले वरचे शरीर ताठ आहे.
आपले हात सैल राहू द्या आणि मांडीवर आपले हात आरामात ठेवा. आता आपल्या खांद्यास मागील बाजूस गोल करा. आपल्या खांद्यावरून हालचाली सुरू होणे महत्वाचे आहे.
हात सैल राहतात आणि हालचाली करत नाहीत, परंतु खांद्यांसह हलविले जातात. आपल्या खांद्यावर 15-20 वेळा मंडळा येऊ द्या आणि 3-5 मालिकेसाठी याची पुनरावृत्ती करा. खांद्याच्या हालचाली दरम्यान आपले वरचे शरीर ताठ राहते.
आपण हा व्यायाम देखील वाढवू शकता. सरळ वरच्या शरीरावर मागे वाकून, कमरेच्या पाठीच्या व्यायामाची फक्त पुनरावृत्ती करा. आपले वरचे शरीर सरळ रेषेत राहील आणि आपले हात यावर पुन्हा नियंत्रण ठेवतील. ही वाकलेली स्थिती धरा आणि नंतर आपल्या खांद्यांना पुन्हा मंडळा येऊ द्या. या खांद्याच्या हालचाली वरच्या शरीरावर झुकलेल्या स्थितीत 15-20 वेळा करा आणि 3-5 मालिकांमध्ये पुनरावृत्ती करा.
