ऑस्टियोपोरोसिस कसा टाळता येईल?
ऑस्टिओपोरोसिस रोखण्याच्या बाबतीत आयुष्याचा पहिला चतुर्थांश भाग विशेषतः महत्वाचा असतो, कारण वृद्धापकाळात सांगाडा तारुण्यात काय तयार होते यावर लक्ष केंद्रित करतो.
नंतरच्या काळातही, ऑस्टियोपोरोसिस रोखण्यासाठी बरेच काही केले जाऊ शकते. जर्मन सोसायटी फॉर ऑर्थोपेडिक्स अँड ट्रॉमा सर्जरीने जीवनाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर हाडे मजबूत करण्यासाठी सर्वात महत्वाचे उपाय संकलित केले आहेत.
खालील कोणत्याही वयात लागू होतात:
- भरपूर व्यायाम
- कॅल्शियम युक्त आहार
- शरीराच्या स्वतःच्या व्हिटॅमिन डी उत्पादनासाठी सूर्यप्रकाशात भिजवा
- निकोटीन, सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि अल्कोहोल यासारखे "हाड लुटणारे" टाळा
ऑस्टियोपोरोसिस बद्दल अधिक वाचा.
मुले आणि तरुण लोकांसाठी हाडे मजबूत करणे
जीवनासाठी हाडांच्या आरोग्याचा पाया पौगंडावस्थेत घातला जातो. ताज्या हवेत भरपूर व्यायाम यात महत्त्वाची भूमिका बजावतो.
कॅल्शियम युक्त आहार: कॅल्शियम हाडांच्या मजबूतीसाठी आणि स्थिरतेसाठी जबाबदार आहे. तरूण वयात कमतरतेमुळे म्हातारपणी हाडांच्या मजबुतीवर विपरीत परिणाम होतो.
व्हिटॅमिन डी: व्हिटॅमिन डी शरीराला अन्नातून कॅल्शियम शोषून घेण्यास आणि हाडांमध्ये साठवण्यास मदत करते.
वयाच्या दोन वर्षापर्यंत, मुले स्वतः व्हिटॅमिन डी तयार करू शकत नाहीत. म्हणून, बाराव्या ते 18 व्या महिन्यापर्यंत अतिरिक्त व्हिटॅमिन डीच्या प्रशासनाची शिफारस केली जाते. दोन वर्षांची मुले सूर्यप्रकाशाच्या मदतीने स्वतःचे व्हिटॅमिन डी तयार करतात. तद्वतच, त्यांनी सूर्यप्रकाशात बराच वेळ घराबाहेर घालवला पाहिजे.
खेळ: व्यायामामुळे हाडांचे चयापचय वाढते. हाडांवर "खेचणारे" स्नायू कंकाल प्रणालीमध्ये अधिक कॅल्शियम संचयित करण्यासाठी हाडांच्या चयापचय प्रक्रियेस उत्तेजित करतात आणि त्यामुळे ते अधिक स्थिर होतात. याव्यतिरिक्त, स्नायू मजबूत होतात, ज्यामुळे हाडांवर दबाव कमी होतो.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, जिम्नॅस्टिक्स आणि पोहण्यामुळे हाडांचे द्रव्यमान वाढतात, विशेषत: लहान वयात.
प्रौढत्वात हाडे मजबूत करणे
प्रौढावस्थेत हाडांचे पदार्थ राखणे देखील महत्त्वाचे आहे. इथेही व्यायाम, संतुलित आहार आणि भरपूर सूर्यप्रकाश हे महत्त्वाचे घटक आहेत.
सकस आहार: संतुलित आहार हाडांच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देतो. दुसरीकडे, मूलगामी आहार पदार्थाची हाडे लुटतात.
हाडे लुटारू टाळा: तज्ञांनी शिफारस केली आहे की सॉसेज, चीज, सॉफ्ट ड्रिंक्स, चॉकलेट आणि भाजलेले शेंगदाणे यांसारखे हाडे लुटणारे पदार्थ फक्त माफक प्रमाणात खावेत. त्यात भरपूर फॉस्फरस असतो, जो हाडांवर हल्ला करतो.
खाद्यपदार्थांमधील फॉस्फेट ऍडिटीव्ह ई-क्रमांक E 338-341, 343 आणि 450-452 द्वारे ओळखले जातात. निकोटीन आणि अल्कोहोलचे सेवन देखील हाडांच्या नुकसानास प्रोत्साहन देते.
सूर्यप्रकाशात भिजवा: आदर्शपणे, प्रौढांनी मार्च ते ऑक्टोबर या काळात आठवड्यातून अनेक वेळा त्यांचा चेहरा, हात आणि हात दिवसाच्या प्रकाशात उघडावेत. हे शरीराच्या स्वतःच्या व्हिटॅमिन डी उत्पादनास उत्तेजित करते. हिवाळ्यात, घराबाहेर सक्रिय लंच ब्रेकची शिफारस केली जाते. व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच घ्यावीत.
फ्रॅक्चर हे अलार्म सिग्नल आहेत! हाडांचे फ्रॅक्चर ऑस्टियोपोरोसिसचे पहिले लक्षण असू शकते. त्यामुळे फ्रॅक्चर झाल्यानंतर हाडांची स्थिरता तपासणे योग्य आहे जेणेकरून आवश्यक असल्यास योग्य प्रतिबंधात्मक उपाय केले जाऊ शकतात.
वृद्धापकाळात फ्रॅक्चर टाळणे
वाढत्या वयात पुरुषांमध्ये हाडांच्या पदार्थाचाही त्रास होतो. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, पडणे टाळणे आणि आवश्यक असल्यास औषधोपचाराने हाडांचे पुढील नुकसान कमी करणे महत्वाचे आहे.
पडणे रोखणे: वृद्ध लोकांमध्ये हाडांची ताकद कमी झाल्यामुळेच नव्हे, तर पडण्यामुळे देखील फ्रॅक्चर अधिक वारंवार होतात – सहसा ट्रिपिंगमुळे होतात. वयाच्या 50 व्या वर्षापासून संतुलन, स्नायूंची ताकद, तग धरण्याची क्षमता आणि गतिशीलता कमी होऊ लागते.
वरिष्ठांना लक्ष्यित ताकद आणि संतुलन प्रशिक्षणासह याचा प्रतिकार करण्याची संधी आहे. नृत्य, ताई ची किंवा किगॉन्ग, चालणे किंवा हलके सामर्थ्य प्रशिक्षण यासारखे सौम्य क्रियाकलाप योग्य आहेत.
व्हिटॅमिन डी पूरक: वर्षानुवर्षे, सूर्यप्रकाशाच्या मदतीने व्हिटॅमिन डी स्वतः तयार करण्याची शरीराची क्षमता कमी होते. जर यापुढे सूर्यस्नान आणि आहाराद्वारे आवश्यकता पूर्ण होऊ शकत नसेल, तर आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करून योग्य परिशिष्ट घेण्याचा विचार करणे योग्य आहे.
