फायब्रोमायल्जिया: आहाराचा प्रभाव
फायब्रोमायल्जिया असलेल्या अनेक लोकांना योग्य आहाराने त्यांची लक्षणे सुधारण्याची आशा आहे. तथापि, एक विशिष्ट आणि वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध फायब्रोमायल्जिया आहार अद्याप अस्तित्वात नाही.
तथापि, असे गृहीत धरले जाते की फायब्रोमायल्जिया ग्रस्तांनी ऑक्सिडेटिव्ह तणाव वाढला आहे. याचा अर्थ मुक्त रॅडिकल्स म्हणून ओळखले जाणारे अधिक आक्रमक संयुगे शरीरात फिरतात. ते सामान्य चयापचय प्रक्रियेदरम्यान तसेच अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्ग आणि धूम्रपानाद्वारे तयार केले जातात, उदाहरणार्थ. ते धोकादायक आहेत कारण ते पेशी आणि अनुवांशिक सामग्री डीएनएचे नुकसान करू शकतात.
त्यामुळे फायब्रोमायल्जियाचे बरेच रुग्ण अँटिऑक्सिडंट घटकांनी समृद्ध आहारावर अवलंबून असतात जे मुक्त रॅडिकल्स कमी करू शकतात. असे अँटिऑक्सिडंट्स (जसे की व्हिटॅमिन सी) प्रामुख्याने फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळतात.
फायब्रोमायल्जिया आहार: भरपूर फळे आणि भाज्या
खरं तर, असे पुरावे आहेत की प्रामुख्याने वनस्पती-आधारित आहाराचा रोगाच्या मार्गावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. शाकाहारी आहार विशेषतः उपयुक्त ठरू शकतो: काही अभ्यासांमध्ये, फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त ज्यांनी शाकाहारी आहार घेतला त्यांच्या रक्तात अँटिऑक्सिडंट पदार्थांचे प्रमाण जास्त होते आणि त्यांची लक्षणे सुधारली. तथापि, आरक्षणाशिवाय शाकाहारी फायब्रोमायल्जिया आहाराची शिफारस करण्यासाठी अद्याप पुरेसा डेटा नाही.
त्याऐवजी, तज्ञ सध्या जर्मन पोषण सोसायटी (DGE) च्या शिफारशींवर आधारित हलक्या, प्रामुख्याने वनस्पती-आधारित मिश्र आहाराची शिफारस करतात. फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त म्हणून, तुम्ही खालील टिप्स मनावर घ्याव्यात:
- दिवसातून किमान पाच वेळा फळे किंवा भाज्या खा.
- फक्त चरबी आणि साखरेचे सेवन माफक प्रमाणात करा.
- फक्त माफक प्रमाणात मांस खा. इतर गोष्टींबरोबरच, त्यात भरपूर अॅराकिडोनिक ऍसिड असते - एक ओमेगा -6 फॅटी ऍसिड जे दाहक प्रक्रियेस प्रोत्साहन देते.
- त्याऐवजी, दुग्धजन्य पदार्थांसह तुमच्या प्रथिनांची आवश्यकता पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा किंवा – त्याहूनही चांगले – प्रथिनांचे वनस्पती-आधारित स्त्रोत जसे की डाळी (मसूर, सोयाबीनचे, सोया इ.).
तुम्ही जास्तीत जास्त प्रमाणात अल्कोहोल, चॉकलेट आणि कॉफीचाही आनंद घ्यावा - हे उत्तेजक स्नायूंची अस्वस्थता आणि कंडराची जळजळ वाढवू शकतात. दुसरीकडे, हिरव्या चहाची शिफारस केली जाते कारण त्यात मजबूत अँटिऑक्सिडेंट प्रभाव असतो.
जादा वजन कमी करा
फायब्रोमायल्जिया असलेल्या लोकांचे वजन इतर लोकसंख्येपेक्षा जास्त असते. लठ्ठपणा आणि फायब्रोमायल्जिया यांच्यातील नेमका संबंध अद्याप अस्पष्ट आहे. तथापि, वजन कमी केल्याने लक्षणे नक्कीच सुधारू शकतात. यासाठी, फायब्रोमायल्जिया असणा-या जादा वजन असलेल्या लोकांनी कॅलरी-कमी आहार आणि पुरेसा व्यायाम केला पाहिजे याची खात्री करावी. तुमच्यावर उपचार करणारे डॉक्टर तुम्हाला याबाबत योग्य सूचना देऊ शकतात.
चिडचिडे आतडी सिंड्रोमसाठी फायब्रोमायल्जिया आहार
अन्न पूरक
फायब्रोमायल्जिया पोषणासाठी वैद्यकीय मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये अन्न पूरक आहाराची अद्याप शिफारस केलेली नाही. सकारात्मक परिणाम सुचवणारे अभ्यास असले तरी, डेटा अद्याप पुरेसा नाही. नियमानुसार, आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व पोषक अन्नातून मिळवणे चांगले आहे - आणि संतुलित, वैविध्यपूर्ण आणि निरोगी आहारासह, ही सहसा समस्या नसते.
केवळ काही प्रकरणांमध्ये आहाराचे सेवन पुरेसे असू शकत नाही, उदाहरणार्थ जेव्हा फायब्रोमायल्जियाचे रुग्ण आतड्याच्या चिडचिडे लक्षणांमुळे बरेच पदार्थ टाळतात. जबडयाच्या भागात वेदना झाल्यामुळे जे रुग्ण सामान्यतः खूप कमी (विशेषतः घन पदार्थ) खातात त्यांना देखील पोषक तत्वांच्या कमतरतेचा त्रास होऊ शकतो. त्यानंतर आहारातील पूरक आहार घेणे आवश्यक असू शकते.
फूड सप्लिमेंट्सकडे नेहमीच गंभीरपणे पाहिले पाहिजे आणि ते केवळ डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच घेतले पाहिजे.
ट्रिप्टोफॅन
ट्रिप्टोफॅन (5-एचटीपी) फायब्रोमायल्जियासाठी उपयुक्त मानले जाते. हा एक प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक (अमीनो ऍसिड) आहे ज्याची शरीराला न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिनसाठी प्रारंभिक पदार्थ म्हणून आवश्यक आहे. तथाकथित आनंद संप्रेरक फायब्रोमायल्जियाच्या रूग्णांमध्ये बिघडलेल्या इतर गोष्टींबरोबरच वेदनांचे आकलन आणि मूल्यांकन करण्यात भूमिका बजावते.
मॅग्नेशियम
स्नायूंचे कार्य सुधारण्यासाठी, फायब्रोमायल्जिया पीडितांनी त्यांच्या आहारात पुरेसे मॅग्नेशियम असल्याची खात्री केली पाहिजे. हे शक्यतो स्नायू वेदना कमी करू शकते. संपूर्ण अन्नपदार्थ आणि कडधान्ये तसेच नट आणि सूर्यफूल बिया, उदाहरणार्थ, मॅग्नेशियम समृद्ध आहेत. आवश्यक असल्यास, तुमच्यावर उपचार करणारे डॉक्टर मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सची शिफारस देखील करू शकतात.
एल कार्निटिन
मायक्रोन्युट्रिएंट एल-कार्निटाइनचा फायब्रोमायल्जियावर सकारात्मक प्रभाव असल्याचेही म्हटले जाते. पदार्थ अन्नाद्वारे पुरेशा प्रमाणात शोषले जाऊ शकत नसल्यामुळे, फायब्रोमायल्जियाचे रुग्ण स्नायूंच्या वेदना कमी करण्यासाठी एल-कार्निटाइन असलेले योग्य आहारातील पूरक आहार घेऊ शकतात.
जीवनसत्त्वे आणि लोह
याव्यतिरिक्त, बी-व्हिटॅमिन बी, व्हिटॅमिन डी आणि लोह यासारख्या इतर पोषक घटकांचे सेवन फायब्रोमायल्जियाच्या लक्षणांपासून बचाव करण्यास मदत करू शकते जर बाधित लोकांच्या रक्तात यापैकी फारच कमी असेल. कौटुंबिक डॉक्टरांद्वारे रक्त विश्लेषण सूक्ष्म अन्नद्रव्यांच्या पुरवठ्याबद्दल माहिती प्रदान करते. कमतरता आढळल्यास, डॉक्टर योग्य तयारी आणि योग्य डोस लिहून देऊ शकतात.
