योगाभ्यास

योग पारंपारिक मजबुतीकरणासाठी व्यायाम हा एक लोकप्रिय पर्याय बनत आहे विश्रांती मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या विविध रोगांच्या उपचारांमध्ये त्यांच्या बहुमुखीपणामुळे व्यायाम. योग वेगवेगळ्या शारीरिक परिस्थितींनुसार व्यायामाचे रुपांतर आणि वाढ करता येते.

दोन/ जोडीदारांसाठी योगासन

एक शक्य योग 2 लोकांसाठी व्यायाम म्हणजे फॉरवर्ड बेंड.

• तुमच्या जोडीदाराच्या पायाच्या तळव्याला स्पर्श करून लांब सीटवर जमिनीवर बसा. तुमची पाठ सरळ ठेवून, तुम्हाला शक्य तितक्या पुढे वाकवा आणि शक्य असल्यास, स्वतःला आणखी पुढे खेचता येण्यासाठी तुमच्या जोडीदाराचे हात पकडा.
• पुढे वाकण्याचा आणखी एक प्रकार जोडीदाराला वाकवून नडगीवर हात ठेवून किंवा घोट्याभोवती पकडणे शक्य आहे.

  दोन्ही भागीदार मागे मागे बसतात आणि दुसरा भागीदार आता पुढे वाकलेल्या जोडीदाराच्या पाठीवर ठेवतो.

• एक अधिक प्रगत जोडीदाराचा व्यायाम, परंतु जो प्रथम दिसतो त्यापेक्षा सोपा आहे, तो आहे उलटा व्ही. या व्यायामामध्ये, एक भागीदार प्रथम चतुर्भुज स्थितीतून गुडघे दाबून उलटा V च्या मूलभूत व्यायामात जातो आणि आता फक्त हात आणि पायांनी जमिनीला स्पर्श करणे. नितंब हा शरीराचा सर्वोच्च बिंदू आहे. दुसरा जोडीदार आपले हात जोडीदाराच्या समोर अर्धा मीटर जमिनीवर ठेवतो आणि नंतर जोडीदाराच्या पायावर एक पाय ठेवतो. ओटीपोटाचा हाडे उलटा V मध्ये. तो आता ही स्थिती वाढवण्यासाठी वापरू शकतो कर भागीदाराची स्थिती. हे व्यायाम सुमारे 30 सेकंद ते एक मिनिट धरून ठेवा आणि नंतर पोझिशन्स बदला.

नवशिक्यांसाठी योग व्यायाम

विशेषत: योगातील मूलभूत व्यायाम नवशिक्यांसाठी योग्य आहेत. सुरुवातीस नवशिक्यांसाठी जे व्यायाम करणे कठीण आहे ते सहसा त्यानुसार स्वीकारले जाऊ शकतात.

• सरळ करण्यासाठी एक महत्त्वाचा व्यायाम थोरॅसिक रीढ़ नाग आहे.

  प्रवण स्थितीत, दोन्ही हात पुढे ठेवा छाती आणि छाती तितकी वर उचला जितकी तुम्ही ती तुमच्या स्वतःच्या शक्तीखाली धरू शकता. ही स्थिती 5 खोल श्वासासाठी धरून ठेवा आणि नंतर आपले शरीर पुन्हा खाली ठेवा.

• नवशिक्यांसाठी आणखी एक चांगला व्यायाम म्हणजे खांदा स्टँड. खांद्याचे आणि पाठीचे स्नायू बळकट आणि शिथिल होतात.

  हे करण्यासाठी, आपल्या शरीराच्या शेजारी आपले हात ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा. नंतर पसरलेले दोन्ही पाय उचलून छताच्या दिशेने पसरवा. वाहत्या हालचालीत, पाठीचा खालचा भाग देखील मजल्यापासून विलग होईल.

  खालच्या पाठीला दोन्ही हातांनी आधार द्या, वरचे हात जमिनीवर राहतात, पाय ताणले जातात आणि पाठीच्या खालच्या बाजूने एक रेषा तयार करतात.

• खांद्यावरचा अधिक प्रगत व्यायाम म्हणजे नांगर. हे करण्यासाठी, नांगराच्या सुरुवातीच्या स्थितीपासून आपले पाय ताणलेल्या स्थितीत खाली करा जेणेकरून सर्वोत्तम स्थितीत तुमचे पाय तुमच्या मागे जमिनीला स्पर्श करतील. हे शक्य नसल्यास, आपले पाय हवेत ताणून ठेवा.