मागे योग व्यायाम
तेथे बरेच भिन्न आहेत योग पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि पाठीची लवचिकता सुधारण्यासाठी व्यायाम करा.
- मागच्या आणि खांद्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक व्यायाम म्हणजे बोट. हे करण्यासाठी, प्रवण स्थितीत मजल्यावरील आडवे हात पुढे सरळ, कपाळ मजल्यावरील विश्रांती घ्या.
आता दोन्ही हात आणि डोके आणि दोघांनाही या स्थितीत ठेवा. वर्धापन म्हणून आपण आपले पाय मजल्यापासून वर देखील काढू शकता.
- मागे आणखी एक व्यायाम खांदा पूल आहे. यासाठी, आपल्या पाठीवर पडून आपले पाय समायोजित करा, आपले पाय आपल्या ढुंगणांइतकेच जवळ असले पाहिजेत.
आतापर्यंत शक्य तितक्या नितंबांना वर उचलून परत धरून ठेवा. शक्य असल्यास, आपण आपल्या हातांनी घोट्यांना समजू शकता. सुमारे 30 सेकंद ते एक मिनिट ही स्थिती ठेवा.
- शेवटचा व्यायाम खांद्यावर आणि मागील बाजूस एकत्रित करण्यासाठी कार्य करतो.
टाचांच्या आसनातून प्रारंभ करा आणि दोन्ही हात लांब पुढे करा. खांद्यावर आणि मागच्या बाजूस आपल्याला ताण येत नाही तोपर्यंत एका हाताच्या दुसर्या खाली खेचा. व्यायामाची दुसरी बाजू पुन्हा करा.
मुलांसाठी योगाभ्यास
त्यांच्या अपवादात्मक हालचाल आणि स्नायूंच्या सामर्थ्यामुळे मुले जवळजवळ सर्व कामगिरी करू शकतात योग प्रौढांप्रमाणेच व्यायाम. करत असताना पोझिशन्स इतक्या लांब ठेवल्या जात नाहीत योग मुलांसह आणि त्याऐवजी व्यायामाचे ब्रेक कमी केले जातात. मुले त्यांच्यापेक्षा जास्त प्रमाणात ओसरत नाहीत याची खबरदारी घेतली पाहिजे सांधे.
- एकाग्रता वाढविण्यासाठी व्यायाम आणि शिल्लक झाड आहे. हे करण्यासाठी, मूल एकावर उभा आहे पाय आणि दुसर्या लेगला बाजूने कोनातून, पाऊल बाजूच्या पायाच्या गुडघ्यावर बाजूला ठेवलेला असतो. हात एकत्र ठेवले आहेत आणि हात वरच्या दिशेने पसरलेले आहेत.
- हाताच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक मजेदार व्यायाम म्हणजे काका. हे करण्यासाठी, मूल स्क्वॉटिंग स्थितीत सुरू होते, हात पाय समोर ठेवलेले असतात, गुडघे बाहेरच्या दिशेने निर्देश करतात.
मग गुडघ्या वरच्या हातांवर ठेवल्या जातात, वजन किंचित पुढे सरकले जाते आणि पाय जमिनीपासून सोडले जातात.
- प्रौढांपेक्षा मुलांसाठी सहसा आणखी एक व्यायाम म्हणजे पूल किंवा सायकल. यासाठी, मुलाने त्याचे पाय त्याच्या पाय वर ठेवले आणि आपले हात त्याच्या पुढे ठेवले डोके. आता हे संपूर्ण शरीरावर ढकलते जेणेकरुन श्रोणि शरीराचा सर्वोच्च बिंदू आहे.
