नवशिक्यांसाठी योग व्यायाम | नवशिक्यांसाठी योग

नवशिक्यांसाठी योग व्यायाम

सोपे योग नवशिक्यांसाठी देखील योग्य असलेले व्यायाम उदाहरणार्थ शास्त्रीय सूर्यनमस्कार आहेत, जे विविध योग प्रकारांमध्ये आधार आहे. तुम्ही उभे राहून सुरुवात करा आणि तुमच्या स्वतःच्या प्रवाहावर लक्ष केंद्रित करा श्वास घेणे. उभ्या स्थितीतून आपण आपले हात जमिनीवर ठेवता, आपल्या प्रवाहात श्वास घेणे एक पाय मागे ठेवले जाते, नंतर शरीराचा वरचा भाग उचलला जातो जेणेकरून समोरचा भाग जांभळा ताणले आहे.

एक “खाली पाहणाऱ्या कुत्र्यामध्ये” येतो, शरीर उलट्या V च्या स्थितीत असते, नंतर कोब्राच्या स्थितीचे अनुसरण करते आणि नंतर दुसऱ्याला ताणते पाय. नंतर दुसऱ्याला ताणण्यासाठी कोब्राच्या स्थितीचे अनुसरण करते पाय. व्यायाम सलग अनेक वेळा केला जाऊ शकतो.

वॉर्म-अप व्यायाम म्हणून सूर्य नमस्कार योग्य आहे, उत्तेजित करतो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि पुढील प्रशिक्षणासाठी मानस तयार करते. नवशिक्यांसाठी आणखी एक व्यायाम म्हणजे त्रिकोण. रुंद स्ट्रॅडल स्थितीतून, एक पाय बाहेरच्या दिशेने वळतो, दुसरा पुढे दिसतो.

पायाच्या बाजूचा हात बाहेरच्या दिशेने उचलला जातो आणि ताणला जातो, उलट हात पाठीमागे हाताच्या तळव्याने ठेवला जातो. Atmugn सह, शरीर बाजूला झुकलेले असते (पाय बाहेरच्या दिशेने वळवले जाते), हात त्याच बाजूला मजल्यावरील सपाट समर्थित आहे, उलट हात छताकडे पसरलेला आहे, टक लावून पाहतो. मग व्यायाम दुसऱ्या बाजूला केला जातो. नितंबाचे स्नायू ताणणे, पाठीचे आणि ग्लूटील स्नायूंना स्थिर आणि मजबूत करणे आणि खोलवर जाण्यासाठी हा व्यायाम आहे. श्वास घेणे. पुढील व्यायाम म्हणजे योद्धा स्थिती, झाडाची स्थिती, कोब्रा आणि कुत्रा, यापैकी काही आधीच सूर्य नमस्कारामध्ये समाविष्ट आहेत. व्यायाम शिकण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे व्हिडिओ पाहणे ज्यामध्ये अनेक हालचाली एकमेकांना फॉलो करतात आणि श्वासोच्छवास लक्षात घेतला जातो.

घरी कोणते व्यायाम योग्य आहेत?

च्या सौंदर्य योग जवळजवळ सर्व व्यायाम आणि आसने कोणत्याही न करता करता येतात एड्स. याचा अर्थ असा की सर्व व्यायाम ज्यात योग्य प्रकारे प्रभुत्व मिळवले आहे ते घरगुती व्यायामाचा भाग म्हणून घरी देखील केले जाऊ शकतात. तुम्ही असे व्यायाम निवडले पाहिजेत जे तुम्ही आधीच सुरक्षितपणे आणि नियंत्रित पद्धतीने करू शकता, कारण जर तुम्ही ते घरी नियंत्रित केले नाही तर चुका होऊ शकतात, ज्यामुळे शरीरावर कायमचा ताण येऊ शकतो. सांधे किंवा स्नायूंचा ताण.

ऑफरची विस्तृत श्रेणी आहे, जसे की YouTube व्हिडिओ, अॅप्स, पोस्टर्स, मासिके आणि बरेच काही, जे संपूर्णपणे सादर करतात योग घरी कसरत. तथापि, आपण अनिश्चित किंवा मध्ये असल्यास वेदना, तुम्ही नेहमी एखाद्या व्यावसायिकाकडून सुधारणा करावी. विशेषत: नवशिक्यांनी तंतोतंत निर्देश दिलेले व्यायाम करण्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे आणि ते करताना आरशाच्या मदतीने स्वतःवर नियंत्रण ठेवा. योग व्यायाम घरी.

घरासाठी लोकप्रिय व्यायाम म्हणजे सूर्य नमस्कार, त्रिकोण, कोब्रा, कुत्रा आणि योद्धा (नवशिक्यांसाठी व्यायाम पहा), परंतु धनुष्य, मूल, खुर्ची आणि खांदा पूल हे व्यायाम आहेत जे घरी चांगले केले जाऊ शकतात. , कारण ते खूप कमी जागा घेतात, त्यांना गरज नाही एड्स आणि त्यात काही डायनॅमिक संक्रमणे आहेत, जेणेकरून कमी जागा असली तरीही किंवा उदाहरणार्थ, कार्पेटिंगवर ते केले जाऊ शकतात. योग व्यायाम घरगुती वापरासाठी अनेक लोकांच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये एकत्रित केले जातात. ते बर्‍याचदा जास्त वेळ घेत नाहीत, परंतु स्नायूंना त्वरित सक्रिय करतात आणि मनाचे केंद्रीकरण आणि एकाग्रता प्रदान करतात. डायनॅमिक सक्रिय ब्रेकद्वारे दैनंदिन जीवनात विश्रांती घेता येते आणि शरीर आणि मनासाठी काहीतरी चांगले करता येते. तुम्ही खालील अधिक व्यायाम शोधू शकता: योग व्यायाम