आहार बदलण्याच्या चांगल्या पाककृती कोठे मिळतील? | आहारातील बदलांद्वारे वजन कमी करणे

आहार बदलण्यासाठी मला चांगली पाककृती कोठे मिळतील?

आपण बदलल्यास आपल्या आहार आहारतज्ञासह, तो किंवा ती एक आहार योजना तयार करू शकते आणि योग्य पाककृतीची शिफारस करू शकते. जरी (कुटूंबिय) “पोषणतज्ज्ञ” चे अतिरिक्त शीर्षक असलेल्या डॉक्टरांना उपयुक्त सूचना आहेत.

आहार बदलल्यास मी किती वजन कमी करू शकतो?

एखाद्या बदलामध्ये आपण पाहिजे तितके वजन कमी करू शकता आहार, परंतु आपण नेहमीच सामान्य वजनाच्या श्रेणीत ठेवावे (बीएमआय 18.5 - <26) आपल्या मनात असलेल्या टाइम फ्रेमच्या संदर्भात आपण वजन कमी करण्यासाठी वेगवान खेळ खेळ आणि व्यायाम सेट स्क्रू चालू करू शकता. जोजो प्रभाव डाएट नंतर येत नाही पण नंतर होतो उपवास बरे होते, जेव्हा पुन्हा सामान्यपणे अचानक खाल्ले जाते.

चा बदल आहार थोड्या काळासाठी विचार केला जाऊ नये, परंतु निरोगी खाण्याची पद्धत कायमस्वरुपी वापरावी. म्हणून योयो परिणामाचा प्रश्न जवळजवळ अनावश्यक आहे, कारण जेव्हा आपण अचानक आपल्या मूळ "खराब" आहाराकडे परत जाल तेव्हाच हे उद्भवते. जर आपण आपले इच्छित वजन गाठले असेल तर आपण हळू हळू आपल्या दैनंदिन जीवनात इतर पदार्थ समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करू शकता परंतु नंतर आपण आपले इच्छित वजन राखण्यासाठी अधिक खेळ करावे.

न वजन कमी करण्यासाठी यो-यो प्रभावम्हणूनच, कमी कॅलरीयुक्त आहारास “डोकावून” सल्ला दिला जातो, ज्यामुळे शरीराला हळूहळू इतर पौष्टिक ऑफरची सवय होण्याची संधी मिळते. खाली, काही बाह्य आहार सादर केले आहेत. शाकाहारी आहाराची वाढ म्हणून शाकाहारी आहाराची वैशिष्ट्य ही आहे की सर्व प्राणी (मांस, मासे, दूध, अंडी, मध) टाळले जातात.

कच्चा खाद्यपदार्थ किंवा वेरलँड आहार उच्च कच्च्या अन्नासह (मांसाचा त्याग करणे, दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन) लैक्टो-शाकाहारी आहारासारखेच सकारात्मक परिणाम दर्शवितो. सिद्धांत म्हणतो की मांस, मासे आणि अंडी अम्लयुक्त असतात आणि आम्लीय ऊतकांमधील कचरा उत्पादनांचा साठा टाळण्यासाठी टाळले जाणे (म्हणजे प्रतिबंध करण्यासाठी जादा वजन). बटाटे, फळ आणि कुस्करलेले धान्य यासारख्या कातडीमध्ये शिजवलेल्या कच्च्या भाज्या आणि पदार्थ.

दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन केले जाऊ शकते, परंतु संरक्षित, केंद्रित, चरबीयुक्त, मद्यपी किंवा खारट पदार्थांचे सेवन करणे टाळले पाहिजे. जसे उच्च प्रथिने आहार पालेओ आहार एकूण उर्जाच्या 50% प्रमाणात प्रोटीनचे सेवन वाढवून शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. चरबीचे प्रमाण खूप कमी असावे आणि शरीरात साखर आणि चरबीच्या स्टोअर्सवर हल्ला होईल.

हे लोकांसाठी योग्य नाही गाउट आणि मधुमेह. कमी कार्ब आहार गृहीत धरतो लठ्ठपणा साखर चयापचय विकारांमुळे होतो. चरबी आणि प्रथिने जास्त प्रमाणात खावे, तर कर्बोदकांमधे पूर्णपणे टाळले पाहिजे.

हे लोकांसाठी योग्य नाही गाउट आणि मधुमेह. बीसीएम आहार कार्बोहायड्रेटयुक्त आहार इतर बाह्य आहारांपेक्षा वैद्यकीय दृष्टिकोनातून चांगले परिणाम दर्शवितो. येथे अधिक आहारातील फायबर, दुय्यम वनस्पती पदार्थ आणि जीवनसत्त्वे शोषले जातात.

अन्न एकत्रित आहार असा दावा करतो कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने आतड्यात वेगवेगळ्या ठिकाणी पचन केले जाते आणि प्रभावी शोषणासाठी स्वतंत्रपणे खावे. त्यांचा आहारातील कोणताही प्रभाव नाही. आहाराचे संयोजन भोजन हे एक उदाहरण आहे कार आहार, ज्याचे सेवन कर्बोदकांमधे आणि चरबी मुख्य जेवणात विभागली जातात आणि त्याच वेळी, जेवणाच्या दरम्यान स्नॅक्सची ओळख करुन अशिष्ट भूक लागण्याचे हल्ले रोखले जातात. तथाकथित मध्यांतर सह उपवास, आहारात कोणताही बदल करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु त्याऐवजी आहार घेण्याची आणि अन्नाची रजा (उपवास) यांच्यात बदल होण्यासाठी विशिष्ट ताल वापरली जाते.