मानेच्या मणक्याचे ताणण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?

साबुदाणा मानेच्या मणक्यांच्या हालचालीसाठी विशेषतः व्यायाम आवश्यक आहेत. द्वारा कर स्नायू, द रक्त अभिसरण प्रोत्साहन दिले जाते आणि स्नायू वाढवले ​​जातात. तणाव अशा प्रकारे सोडले जाऊ शकते आणि गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या मणक्याचे हालचाल आणि लवचिकता सुधारली जाऊ शकते.

अनेक कर व्यायाम घरी, कार्यालयात किंवा रस्त्यावर देखील केले जाऊ शकतात आणि काही मिनिटेच घेतात. या संदर्भात गर्भाशय ग्रीवाच्या हालचालीची आवड देखील असू शकते. खाली आपणास स्वतः करता येण्यासारख्या सोप्या व्यायामाची यादी आढळेलः

Stretching व्यायाम

1.) आपला चेहरा कोपराकडे घेऊन खोलीच्या कोप corner्यात जा. आपले पाय एकत्र ठेवा आणि नंतर डावीकडे आणि उजवीकडे भिंतीवर हात ठेवा.

आपली कोपर आपल्या खांद्याच्या खाली असावी. आता आपण ज्याशिवाय करू शकता तेथे कोपराकडे वाकणे वेदना. आपण आपल्या खांद्यावर एक ताण जाणवा आणि छाती.

ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा. व्यायाम दिवसातून 3-5 वेळा करता येतो. २)

भिंत किंवा दाराच्या चौकटीच्या बाजूला उभे रहा. आता आपल्या ठेवा आधीच सज्ज, जे भिंतीच्या विरुद्ध, भिंतीवर पोषण करीत आहे. यावेळी कोपर खांद्याच्या वर आहे.

आता आपल्या चालू डोके भिंतीपासून दूर आपली हनुवटी आपल्याकडे आणत आहे छाती. गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या मणक्याच्या क्षेत्रामध्ये आपण एक ताण जाणवू शकता. आपण आपल्याकडे दुसरीकडे बोट देखील ठेवू शकता डोके आणि ताणतणाव वाढविण्यासाठी सौम्य दबाव लागू करा.

ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा. 3.) भिंत किंवा दाराच्या चौकटीच्या मागे आपल्या पाठीशी उभे रहा.

आपले पाय भिंतीपासून 5-10 सेमी अंतरावर असले पाहिजेत. आपल्या हनुवटीला आपल्या दिशेने किंचित झुकवा छाती आणि नंतर आपल्या हलवा डोके भिंत / दरवाजा दिशेने. 10 सेकंद भिंत / दाराच्या विरूद्ध डोके दाबून ठेवा.

व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा. ).) खोटे बोलणे तुमच्यावर पोट आणि गुंडाळलेल्या टॉवेलवर आपले कपाळ ठेवा.

मग आपल्या दाबा जीभ विरुद्ध टाळू (हे स्नायू स्थिर करण्यासाठी मदत करते मान). आपले हात शरीरावर आपल्या शेजारी मजल्यावरील खाली तळवे खाली ठेवा. या प्रारंभिक स्थितीपासून आपल्या खांद्याच्या ब्लेड एकत्र खेचा आणि आपले हात मजल्यापासून वर उचलून घ्या.

मग आपले कोपर वळवा जेणेकरून आपला अंगठा कमाल मर्यादेकडे जाईल. मग टॉवेलपासून आपले कपाळ हळूवारपणे आपले कपाळ वर ठेवा, आपले डोळे मजल्यावर ठेवा. ही स्थिती 5 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर 10 वेळा संपूर्ण गोष्ट पुन्हा करा your भिंतीच्या विरुद्ध आपल्या पाठीशी उभे राहा.

आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या आणि भिंतीपासून सुमारे 10 सें.मी. आता संपूर्ण पृष्ठभाग आणि आपले डोके भिंतीच्या विरुद्ध किंचित दाबण्याचा प्रयत्न करा. आपले हात बाजूला खेचा आणि भिंतीला हात, हात आणि बोटांनी स्पर्श करा.

या प्रारंभिक स्थितीपासून, आपले हात भिंतीच्या बाजूने आपल्या डोक्यावर आणि परत वर हलवा. संपूर्ण व्यायामामध्ये, आपल्या शरीराचे वरील सर्व भाग भिंतीच्या संपर्कात राहतात. व्यायाम 5-10 वेळा पुन्हा करा.