मलासुद्धा माझ्या तळाशी आणि पोटावर वजन कमी करायचे असेल तर मला काय करावे लागेल?
आपण आपल्या मांडी, ढुंगण आणि वर वजन कमी करू इच्छित असल्यास पोटपौंड वितळवण्याचे विविध मार्ग आहेत. जर शरीराच्या अनेक भागावर परिणाम झाला असेल तर कमी कॅलरीयुक्त, निरोगी खाल्ल्याने प्रथम चरबी कमी करण्यास मदत होते. आहार आणि प्रभावीपणे चालना चरबी बर्निंग माध्यमातून सहनशक्ती खेळ. सायकलिंग, जॉगिंग or पोहणे चरबी जाळण्याचे चांगले मार्ग आहेत.
हे कमीतकमी 30 मिनिटे आणि शक्य असल्यास एका तासाने किंवा त्याहून अधिक काळ गतीमध्ये राहण्यास मदत करते. नवशिक्यांसाठी, नॉर्डिक चालणे हळूवारपणे सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे सहनशक्ती खेळ. आपण संयुक्त समस्या ग्रस्त असल्यास, पोहणे साठी एक सौम्य खेळ आहे सांधे आणि एक चांगला ऑफर शिल्लक.
शक्ती प्रशिक्षण मांडी, तळाशी आणि वर वजन कमी करण्याचा एक आदर्श मार्ग आहे पोट. यामुळे समस्या असलेल्या भागात स्नायू वाढतात. स्नायू तयार होण्यामुळे जास्त चरबी जाळली जाते, त्वचा घट्ट होते आणि संपूर्ण शरीर आकारात येते. निरोगी आणि लक्ष्यित मार्गाने वजन कमी करण्यासाठी, निरोगी व्यक्तीचे संयोजन आहार, सहनशक्ती खेळ आणि वजन प्रशिक्षण विशेषतः प्रभावी आहे.
स्त्री वि. पुरुषासाठी पोटावर वजन कमी होण्यामध्ये फरक
पुरुष आणि स्त्रिया स्नायू, चरबीयुक्त ऊतक आणि चयापचय यासंबंधी वेगवेगळे फायदे आणि तोटे घेऊन जन्माला आले. पुरुषांकडे जनावराचे स्नायूंच्या वस्तुमानांची टक्केवारी जास्त असते, याचा अर्थ असा होतो की अगदी विश्रांती घेतानाही कॅलरीज एका बाईपेक्षा जळत आहेत. याउलट, महिला त्यांच्या शरीरात चरबी ठेवण्यास अधिक सक्षम आहेत.
निसर्गाने हे डिझाइन केले आहे जेणेकरून स्त्रियांना राखीव ठेवा, उदाहरणार्थ गर्भधारणा आणि स्तनपान. स्त्रिया जास्त असतात शरीरातील चरबी टक्केवारी पुरुषांपेक्षा स्त्रिया विशेषत: नितंब आणि मांडीवर चरबी ठेवतात.
हे हार्मोनल घटकांमुळे आहे आणि एखाद्या शक्यतेसाठी तयारी देखील करते गर्भधारणा. चयापचयच्या बाबतीत, महिला अधिक ग्लूकोज बर्न करतात (साखर, कर्बोदकांमधे) आणि पुरुषांपेक्षा विश्रांती कमी चरबी. स्त्रिया शरीरातील चरबी पुरुषांपेक्षा अधिक सहजपणे साठवतात आणि वेगळ्या प्रकारे बर्न करतात.
याव्यतिरिक्त, तणाव पुरुषांपेक्षा मादी चयापचयवर अधिक परिणाम करते आणि त्याच वेळी चरबी कमी होणे अवरोधित करते. म्हणूनच स्त्रिया विशेषत: तणावाखाली वजन वाढवतात. हे सर्व गुण पुरुषांच्या तुलनेत स्त्रिया नैसर्गिकरित्या वजन कमी का करतात हे स्पष्ट करतात.
गर्भधारणेनंतर मांडीवर वजन कमी होणे
दरम्यान अनेक स्त्रिया वजन वाढवतात गर्भधारणा. अतिरिक्त पाउंड विशेषत: हट्टी असतात पोट, तळाशी आणि मांडी. शरीर स्तनपान करिता डेपो तयार करते, जे गरोदरपणानंतर हळूहळू कमी केले पाहिजे.
स्तनपान केल्याने कॅलरीची आवश्यकता लक्षणीय प्रमाणात वाढते, म्हणून काही स्त्रिया स्तनपान करून त्यांचे मूळ वजन परत मिळवतात. आपण स्तनपान देत नसल्यास किंवा आपली जुनी आकृती मिळविण्यात अडचण येत असल्यास आपण आपले बदलणे सुरू करू नये आहार जन्म दिल्यानंतर काही आठवड्यांपर्यंत आपण स्तनपान न दिल्यास आपण कमी उष्मांक आणि निरोगी आहार घेऊ शकता.
आपण स्तनपान देत असल्यास आपल्या मुलास पुरेसे पोषक आहार मिळते हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे, जीवनसत्त्वे आणि दुधापासून ऊर्जा. वर वजन कमी करण्यासाठी जांभळा, गर्भधारणेनंतर खेळ ही निवड करण्याची पद्धत आहे. जन्मानंतर आपण हळू हळू चालणे सुरू करू शकता आणि काही काळानंतर आपण प्रारंभ करू शकता सहनशक्ती खेळ. मांडीसाठी व्यायाम विशेषत: योग्य आहेत जांभळा आकार आणि स्नायू वजन कमी करतोय.
