गर्भधारणेनंतर वजन कमी करणे

परिचय

मुलाचा जन्म सुंदर आहे आणि जवळजवळ सर्व प्रकरणांमध्ये तो पालकांसाठी एक मोठा आनंद आहे. प्रथम उत्साह हळूहळू कमी झाल्यानंतर, वास्तविकतेकडे परत येण्याची वेळ आली आहे. आणि बर्‍याच नवीन मातांसाठी याचा अर्थ असा होतो की बाळ तेथे आहे - परंतु गर्भधारणेपासून बाळ देखील वाढू लागते!

मग तुम्हाला तुमची प्री-प्रेग्नेंसी फिगर परत मिळवायची असेल तर काय करावे? गर्भधारणेनंतर आपण निरोगी वजन कसे कमी करू शकता? हे सर्व कार्य करते का?

कायमस्वरूपी आणि निरोगी? आणि असल्यास, कसे? या सर्व प्रश्नांची उत्तरे पुढील मध्ये मिळतील.

गर्भधारणेनंतर मला पुन्हा खेळ करण्याची परवानगी कधी मिळते?

जेव्हा तुम्हाला नंतर पुन्हा खेळ करण्याची परवानगी असेल गर्भधारणा गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही किती तंदुरुस्त राहता यावर बरेच काही अवलंबून असते. जर तुम्ही शेवटच्या आठवड्यात शारीरिकरित्या सक्रिय असाल गर्भधारणा, आपण साध्या सह प्रारंभ करू शकता कर जन्मानंतर काही दिवसांनी व्यायाम आणि हलका खेळ. सिझेरियन सेक्शन नंतर, कोणत्याही शारीरिक हालचालींपूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

जन्म दिल्यानंतर पहिल्या काही आठवड्यात, अनेक स्त्रिया प्रसूतीनंतर व्यायाम देखील करतात ओटीपोटाचा तळ व्यायाम. ज्या महिलांनी काही केले नाही गर्भधारणेदरम्यान खेळ आणि सर्वसाधारणपणे खेळासाठी नवीन आहेत त्यांनी निश्चितपणे हळूहळू व्यायाम सुरू केला पाहिजे. पहिल्या काही आठवड्यांमध्ये चालण्याचा सल्ला दिला जातो, जो हळूहळू वाढविला जाऊ शकतो.

नंतर वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग गर्भधारणा पूर्वी सामान्य वजन असलेल्या महिलेने गर्भधारणेदरम्यान (शिफारस केलेले) वजन वाढवले ​​आहे असे गृहीत धरणे. गुंतागुंतीच्या गर्भधारणेमुळे वाढलेले बरेचसे वजन या प्रकरणात जवळजवळ स्वतःच अदृश्य होते. मुलाच्या जन्मासह, सुमारे 3-4 किलो वजन कमी होते.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना गर्भाशय पुन्हा संकुचित होते आणि आकाराव्यतिरिक्त वजन कमी होते. हार्मोनल बदल पूर्ण झाल्यानंतर स्तनांना त्यांचा पूर्वीचा आकार सापडतो - स्तनपान करणा-या महिलांना स्तनपानाच्या कालावधीत हे लक्षात येते, नर्सिंग महिलांना अनेकदा ते आधी लक्षात येते. कोणतीही अतिरिक्त पाणी धारणा देखील हळूहळू नैसर्गिक इस्ट्रोजेन म्हणून अदृश्य होते शिल्लक सामान्य स्थितीत परत आले आहे.

ज्यामध्ये तुम्हाला स्वारस्य देखील असू शकते: वजन कमी करतोय वर पोट पण उरलेल्या वजनाचे काय? 9 महिन्यांच्या कालावधीत तुम्ही किती वजन वाढवता यावर अवलंबून, या सर्व बदलांनंतरही किलो शिल्लक राहील. नवजात बाळाचे पोषण आणि त्याचा खरा उद्देश इथेच आहे गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे खेळात या: जर तुम्ही तुमच्या बाळाला स्तनपान केले तर शरीराला - ते फारसे लक्षात न येता - निर्माण करण्यासाठी प्रचंड ऊर्जा लागते आईचे दूध.

उदाहरणार्थ, बर्याच स्त्रियांना उच्च-कॅलरी स्नॅक्सची खूप इच्छा दिसून येते किंवा ते गर्भधारणेच्या आधीपेक्षा जास्त खातात. तथापि, अशा समायोजनांव्यतिरिक्त, शरीर पूर्वी संग्रहित ऊर्जा साठा, म्हणजे त्याचे फॅट पॅड देखील आकर्षित करते. अशाप्रकारे साठवलेली चरबी तोडली जाते, उर्जेमध्ये रूपांतरित होते आणि बाळाला पोषक आहार देण्यासाठी दूध तयार करण्यासाठी वापरले जाते. आईचे दूध आणि अशा प्रकारे त्याच्या दैनंदिन उष्मांक गरजा पूर्ण करतात.

म्हणून जो कोणी स्तनपान करतो तो आपोआप गर्भधारणा पाउंड गमावतो - थोड्या प्रतिबंधासह. या नियमाला अपवाद ते आहेत जे जास्त वापरतात कॅलरीज स्तनपानासाठी आवश्यकतेपेक्षा. जर सर्व कॅलरीज स्तनपानादरम्यान शरीरात रूपांतरित झालेले शरीर अन्नाच्या रूपात ग्रहण केले जाते, शरीराला ऊर्जा निर्मितीसाठी डेपो फॅटवर अवलंबून राहावे लागत नाही आणि वजन स्थिर राहते. जर तुमचा दैनंदिन ऊर्जेचा वापर तुमच्‍या उर्जेच्‍या आवश्‍यकतेपेक्षा जास्त असेल, तर तुम्‍ही स्तनपान करत असल्‍याची पर्वा न करता तुमचे वजन वाढेल. त्यामुळे नवीन आईचा आनंद आणि स्तनपानाचा टप्पा असूनही, तुम्ही गर्भधारणेपूर्वी जेवढे अन्न सामान्य होते तेवढेच खाल्ले आणि तुमच्या बाळाला स्तनपान दिले, तर तुमचे वजनही आपोआप नियंत्रित होईल.