कंपन प्लेट प्रशिक्षण

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना कंपन प्रशिक्षण वर सादर केले जाते कंप प्लेट, जे विविध उत्पादकांनी ऑफर केले आहे. ते भिन्न आहेत, उदाहरणार्थ आकारात किंवा पुरविलेल्या वस्तूंमध्ये, परंतु शेवटी खालील व्यायाम बर्‍याच मॉडेल्सवर करता येतील. द कंप प्लेट स्थिर व्यायामासाठी, परंतु गतिमान व्यायामासाठी देखील वापरले जाते जे स्नायू वाढवण्याच्या उद्देशाने आहेत. कंपचा हेतू स्नायूंवर अधिक ताण ठेवणे आणि नियंत्रित करणे कठीण असलेल्या खोल सखोल स्नायूंना आव्हान देणे आहे. विद्यमान रोगांवर सकारात्मक परिणाम जसे की अस्थिसुषिरता or आर्थ्रोसिस तसेच वजन कमी करणे शक्य आहे.

व्यायाम किती वेळा करावे?

मधील प्रशिक्षण प्रभावासाठी कंपन प्रशिक्षण, आठवड्यातून दोनदा 15-20 मिनिटे प्रशिक्षण युनिट पूर्णपणे पुरेसे आहे. कंपन प्रशिक्षण अधिक व्यापक भाग मानले पाहिजे प्रशिक्षण योजना, ज्यामध्ये इतर सामर्थ्य व्यायामांचा देखील समावेश असावा आणि सर्व महत्त्वाचे म्हणजे एक सहनशक्ती घटक.

पोटासाठी व्यायाम

१) क्रंचस २) रोइंग)) पाय उचलणे)) पार्श्वभूमीच्या ओटीपोटात स्नायू आपण अधिक उदर व्यायाम शोधत आहात का? मग हे लेख वाचा:

  • प्रारंभिक स्थिती: कंप प्लेटवर सुपिनची स्थिती क्रॉसच्या दिशेने, पाय किंचित वाकलेले आणि हवेमध्ये धरून ठेवले आहेत, हात मानेवर किंवा देवळांवर विश्रांती घेत आहेत
  • अंमलबजावणी: वरच्या शरीरावर 30 सेकंद लहान हालचालींमध्ये उंच करा, खाली ठेवू नका 3 वेळा पुन्हा करा
  • प्रारंभिक स्थिती: वर सुपिन स्थिती कंप प्लेट, वरचे शरीर आणि पाय हवेत ठेवले आहेत, हात पायांपर्यंत ताणले जातात 30 सेकंदांपर्यंत ही स्थिती धरा.
  • प्रारंभिक स्थिती: कंप प्लेटवर सुपिनची स्थिती क्रॉसच्या दिशेने, पाय ताणून उंचावले जातात आणि वरचे शरीर हवेत ठेवले जाते, हात गळ्याच्या मागे ओलांडले जातात, आवश्यक असल्यास आपण नितंबांखाली एक उशी ठेवू शकता
  • कार्यवाहीः छोट्या हालचालींमध्ये उलट दिशेने कात्रीसारखे पाय हलवा वर आणि खाली हा व्यायाम 30 सेकंदासाठी करा आणि 3 वेळा पुन्हा करा.
  • प्रारंभिक स्थिती: कंप प्लेटवर पार्श्व स्थान, खालचा हात प्रथम मजल्यावरील आधार देतो, वरचा हात कूल्हेमध्ये समर्थित आहे
  • अंमलबजावणी: आपला खालचा हात मजल्यापासून सोडा आणि वरच्या भागास कडेने वर उचलून ठेवा, मग खाली न ठेवता ते पुन्हा बुडू द्या. हा व्यायाम 30 सेकंदात 3 सेटमध्ये पुन्हा करा.
  • ओटीपोटात चरबी विरुद्ध व्यायाम
  • पोटासाठी व्यायाम