अंमलबजावणी दरम्यान ठराविक चुका | ओटीपोटात क्रंच

अंमलबजावणी दरम्यान विशिष्ट त्रुटी

खालील ठराविक चुका टाळण्यासाठी काळजी घेतली पाहिजे:

  • पाय निश्चित केले जाऊ नये, जरी बहुतेक फिटनेस उपकरणे त्यास परवानगी देतात आणि अनेक फिटनेस प्रशिक्षकांना सूचना देतात. अशा प्रकारे पाय फिक्स केल्याने, ते आता सरळ राहिलेले नाही ओटीपोटात स्नायू ते काम करते, परंतु हिप लंबर स्नायू (M. illiopsoas). सर्वसाधारणपणे, ते न वापरणे चांगले आहे फिटनेस या व्यायामासाठी उपकरणे, कारण इतर स्नायू गट नेहमीच प्रशिक्षित असतात.
  • जर हा व्यायाम तुमच्यासाठी खूप कठीण असेल, तर तुम्ही संपूर्ण शरीराचा वरचा भाग उचलू नये, प्रथम शरीराचा वरचा भाग थोडासा उचलणे आणि हळूहळू वाढवणे पुरेसे आहे - तुम्ही सुरुवातीला ते जास्त करू नये. - विशेष खबरदारी घ्यावी लॉर्डोसिस उश्या. या चकत्या पाठीच्या आदर्श आकारासाठी डिझाइन केल्या आहेत.

तथापि, जर स्पाइनल कॉलम चुकीच्या पद्धतीने स्थित असेल तर ते पाठीला आधार देत नाहीत, परंतु त्यास नुकसान करतात. आपण बदलू शकता लॉर्डोसिस गुंडाळलेल्या टॉवेलसह उशा. - बरेच खेळाडू घेतात डोके मध्ये मान चळवळ चालवताना, याचा अर्थ असा की ते मान मागे ताणतात. तथापि, यामुळे अनेकदा तणाव निर्माण होतो मान स्नायू क्षेत्र.

प्रशिक्षण नियोजन: तुम्ही किती वाक्ये करावीत

सर्वात सामान्य प्रशिक्षण पद्धतीनुसार, 3×15 क्रंचचे क्लासिक सेट केले जातात – म्हणजे प्रत्येकी 15 क्रंचच्या तीन धावा. परंतु तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनाने प्रशिक्षण घेत असल्यामुळे आणि तुमच्या स्नायूंवर एका विशिष्ट प्रमाणात ताण घ्यायचा असल्याने, जोपर्यंत तुम्ही थकत नाही तोपर्यंत तुम्ही आत्मविश्वासाने व्यायाम सुरू ठेवू शकता, म्हणजे जोपर्यंत तुम्ही ते करू शकत नाही.

व्यायामाचे आरोग्य मूल्यांकन

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ओटीपोटात क्रंच हा एक व्यायाम आहे जो निरोगी व्यक्तींमध्ये जोखीममुक्त असतो आणि अॅथलीट पाठीमागे असला तरीही आत्मविश्वासाने करता येतो वेदना or घसा स्नायू. आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, ओटीपोटात क्रंच मजबूत करते ओटीपोटात स्नायू आणि अशा प्रकारे मणक्याच्या सरळ, निरोगी स्थितीत लक्षणीय योगदान देते. त्यामुळे निश्चितच आहे आरोग्य- या स्नायू गटाला नियमितपणे प्रशिक्षण देण्यासाठी प्रोत्साहन देणे.

तथापि, काही भौतिक आणि आहेत आरोग्य ज्या परिस्थितीत व्यायाम केला जाऊ नये. यात समाविष्ट:

  • तिसऱ्या तिमाहीपासून (3व्या महिन्यात) गर्भधारणा
  • स्लिप डिस्क,
  • इनगिनल हर्निया आणि
  • जर डॉक्टरांनी स्पष्टपणे मनाई केली असेल.