फिजिओथेरपीमध्ये, उद्दीष्टे केवळ “डोकेदुखी” या लक्षणांचा सामना करणे नव्हे तर पवित्रा प्रशिक्षण, स्नायू बनविणे आणि दररोज हाताळणीद्वारे दीर्घकालीन सुधारणे देखील आहेत. हे परिणामी होणा damage्या नुकसानास प्रतिबंध करते आणि अप्रिय दूर करते डोकेदुखी. संपूर्ण स्नायू साखळदळापासून स्थिर होण्यासाठी पवित्रा प्रशिक्षण नेहमी पायांवर सुरू होते.
व्यायाम
1) विरुद्ध व्यायाम डोकेदुखी सीटमध्ये, पाय समांतर आणि हिप-रुंद स्थित असतात. गुडघे समांतर समांतर असतात आणि हिप-वाइड याशिवाय देखील असतात. श्रोणि थोडासा पुढे वाकवून वरचे शरीर सरळ केले जाते.
तथापि, आतापर्यंत नाही की खालच्या पाठीचा भाग पोकळ बॅकमध्ये सरकतो. हात शरीराच्या बाजूला लटकत असतात - किंवा कार्यालयीन परिस्थितीचे अनुकरण करण्यासाठी एका टेबलावर समोर ठेवलेले असतात - आणि टक लावून पहा. आता टाचांना हळूहळू खाली फरशीत दाबले गेले आहे जणू त्या त्यास खाली खेचण्याचा प्रयत्न करीत आहेत.
शरीर काही सेंटीमीटर वाढत आहे असे दिसते. तणाव कायम आहे. याव्यतिरिक्त, नितंब आणि ओटीपोटात स्नायू हळूहळू ताणले जातात जेणेकरून खांदे सरळ खोड वर आरामशीर आणि सरळ बसू शकतात.
तळाशी वरच्या बाजूस तळाशी वरच्या बाजूला तळाशी दाबले जाते स्टर्नम पुढे आणि वर दिशेने निर्देशित केले आहे. शेवटी, डोके सरळ वर लोलिंग करत आहे, हनुवटी थोडी खाली खाली ढकलली जाते, जेणेकरून गर्भाशय ग्रीवाच्या मणक्यांना लांब वाढू शकेल. या स्थितीत रहा - तणाव कमी होऊ नये याची काळजी घ्या - श्वास घेणे खोलवर आणि समान रीतीने ओटीपोटात काही वेळा.
मग सर्व तणाव सोडला जातो, एकदा शरीर हलविले जाते आणि एकदा सैल होते आणि शेवटी शरीराचे तणाव पुन्हा खाली चरण-चरण-दर-चरण वाढते. आपल्या स्वत: च्या मदतीसाठी, आरसा किंवा आधी आणि नंतरचे चित्र वापरले जाऊ शकते. विरुद्ध हा व्यायाम डोकेदुखी नियमितपणे, नियंत्रणाखालीच केले पाहिजे, घरी आणि विशेषत: कामावर आत्म-व्यायाम म्हणून, शेवटी, जास्त विचार न करता, रोजच्या जीवनात निरोगी आणि स्थिर पवित्रा घेतला जाऊ शकतो.
फिजिओथेरपीमध्ये स्नायूंना अधिक बळकट करण्यासाठी अतिरिक्त प्रतिकार शरीरावर एक सरळ स्थितीत ठेवता येतो. प्रभाव करण्यासाठी मान विशेषतः, फिजिओथेरपिस्ट त्याच्या हातांचा वापर प्रतिकार करण्यासाठी करू शकतात डोके आणि खांदे, जे रुग्णाला हलवू शकणार नाहीत. २) डोकेदुखीविरूद्ध व्यायामाचा आणखी एक व्यायाम डोके-सिपीन स्थितीत स्नायू स्थिर करणे सुरू होते.
डोके सपाट आहे, पाय उंचावले आहेत. द मान लांब ताणले जाते, हनुवटीला मागे आणि खाली दिशेने ढकलले जाते दुहेरी हनुवटी. आता डोके मागील पॅड मध्ये जोरदार दाबली आणि धरून आहे.
श्वसन पोटात खोलवरसुद्धा येथे केले जाते. तणाव धरायला काही श्वास घ्या, ते सोडण्यासाठी आणि पुन्हा तयार करा. जर व्यायामाचा चांगला अभ्यास केला असेल तर तणाव आणि ताणलेल्या मानेच्या मणक्यांव्यतिरिक्त, डोके समर्थनापासून किंचित वर काढले जाऊ शकते.
- दैनंदिन कार्यालयीन जीवनात, डोकेदुखी विरूद्ध हे व्यायाम फक्त डेस्कवर केले जाऊ शकतात. नेहमीच खालीून स्थिरता तयार करा, आपले ताणून घ्या मान आणि आपले डोके हळू आणि समान रीतीने वर आणि खाली हलवा.
- बहुतेकदा मानेच्या साध्या विस्ताराचा डोकेदुखीवर आधीच आरामदायक प्रभाव पडतो.
- आवश्यक व्यायाम मिळविण्यासाठी आणि अशा प्रकारे आपल्यास उत्तेजित करा रक्त संगणकावर रक्ताभिसरण आणि अभिसरण उत्तेजन, आपला वॉटर ग्लास दुसर्‍या टेबलावर किंवा शेल्फवर ठेवा जेणेकरुन आपल्याला प्रत्येक वेळी काहीतरी प्यायला लागेल. डोकेदुखीचा प्रतिकार करण्यासाठी मद्यपान देखील फार महत्वाचे आहे.
- दैनंदिन जीवनासाठी इतर सोप्या हालचालींचा व्यायाम म्हणजे खांदा आणि आर्म सर्कलिंग.
- याव्यतिरिक्त, मान आणि गळ्याभोवती संपूर्ण स्नायू, तसेच मागील मागील स्नायू साखळी आणि छाती समोरच्या स्नायूंना नियमितपणे ताणले पाहिजे.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना कर व्यायाम फिजिओथेरपीमध्ये शिकविले जातात आणि सुरुवातीला काही वेळा पर्यवेक्षणाखाली केले जातात.
साबुदाणा हळूहळू विश्रांती घेण्यापूर्वी पोझिशन्स सुमारे 30 सेकंदासाठी ठेवल्या जातात जेणेकरून स्नायू तंतूंना एकमेकांपासून विभक्त होण्यास पुरेसा वेळ मिळेल. या लेखात या संदर्भात आपल्यासाठी देखील रस असू शकतोः ग्रीवाच्या मणक्यात चिमटा काढल्यामुळे डोकेदुखी 3) मानदुखीसाठी डोकेदुखी विरुद्ध व्यायाम कर, एक सरळ स्थिती घेतली आहे. डोके एका बाजूला वाकलेला आहे जेणेकरून उजवा कान उजव्या खांद्याकडे जाईल. लक्ष द्या - खांदा वर खेचला जात नाही.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना खांदा ब्लेड त्याच बाजूला खाली नितंब आणि कान पासून दूर खाली ढकलले जाते. मानेच्या मागील भागावर अधिक प्रभाव पडावा यासाठी, डोके आता या झुकलेल्या स्थितीपासून उजवीकडे वळवले गेले आहे जेणेकरून हनुवटी खांद्याच्या दिशेने जाईल. ताणण्यासाठी वाढवण्यासाठी, हनुवटी थोडीशी मागे ढकलली जाते.
मानेच्या पुढील भागावर अधिक प्रभाव पडण्यासाठी डोके पुन्हा वाकलेल्या स्थितीतून वळविला जातो, परंतु वरच्या डाव्या बाजूस. डोके गळ्यात किंचित ठेवले आहे. भिन्नतेमुळे अगदी अगदी तणावपूर्ण क्षेत्रे आणि डोकेदुखीच्या स्थानावर परिणाम होऊ शकतो.
)) डोकेदुखीसाठी व्यायाम संपूर्ण मागील स्नायूंची साखळी ताणून सोडविण्यासाठी, वरच्या शरीरावर हळू हळू उभे राहून मजल्याकडे झुकलेले होते जोपर्यंत तो हळूवारपणे लटकत नाही. हात आणि डोके देखील हळूवारपणे लटकत आहेत. मान पासून कोणताही ताण सोडण्याचा प्रयत्न केला जातो.
नंतर कशेरुकाद्वारे मागे सरळ केले जाते, शरीर एकदा ताणले जाते आणि आवश्यक असल्यास बर्‍याच वेळा पुनरावृत्ती होते. 5) डोकेदुखी विरूद्ध व्यायाम उघडण्यासाठी छाती आणि छातीच्या स्नायूंना एक भिंत आवश्यक आहे. भिंतीशेजारी उभे रहा, एक हात मागे सरका (भिंतीसमोरील तळहातावर) ठेवा आणि आपल्या शरीरास भिंती आणि हातापासून दूर करा.
हाताच्या उंचीवर अवलंबून, मोठ्या भागांचे सर्व भाग छाती स्नायू ताणले जाऊ शकते. एकदा बाहू एकदा उंच वर, एकदा खांद्याच्या उंचीवर आणि एकदा कमी ठेवा. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात: मुद्रा प्रशिक्षण बळकटीसह प्रारंभ होते पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त, वापरते गुडघा शाळा, कूल्हे मजबूत करते, खोड मजबूत करते आणि मानेच्या मणक्यांना स्थिर करते. अनेकदा आयसोमेट्रिक व्यायाम तसेच समन्वय आणि शिल्लक या उद्देशाने व्यायाम प्रशिक्षित केले जातात.
- ग्रीवाच्या मणक्याला आराम करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?
- मानेच्या मणक्याचे ताणण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?
- मानेच्या मणक्यांमुळे उद्भवणारी डोकेदुखी
