थेरबँड

प्रत्येकाला जिमला भेट देण्याची संधी नसते. नोकरी, कुटुंब किंवा इतर परिस्थिती आपला बहुतेक वेळ घेतात आणि आपल्याकडून खूप मागणी करतात. म्हणूनच, बरेच लोक साधे आणि द्रुत व्यायामाचा अवलंब करतात जे ते सर्वत्र वापरू शकतात.

परंतु हे दीर्घकाळापर्यंत कंटाळवाणे होऊ शकते. थेररा बँड वाढवण्यासाठी किंवा पुढील भिन्नता उपयुक्त ठरू शकते. लवचिक बँड स्नायूंना प्रशिक्षणासाठी योग्य प्रतिकार देतात.

थेरबॅन्ड्स सर्वत्र घेतले जाऊ शकतात आणि बर्‍याच प्रकारे वापरले जाऊ शकतात. तसेच लक्ष्य गट विस्तृतपणे विविधता आणली आहे. दोन्ही ज्येष्ठ आणि खेळाडू त्यांचा वापर करू शकतात. पुढील लवचिक या लवचिक स्पोर्ट्स बँडच्या महत्त्वपूर्ण बाबींचे वर्णन करते.

रंगांचा अर्थ काय आहे

दरम्यान प्रतिकार देखील वाढविला जाऊ शकतो Theraband सह व्यायाम. हे थेराबँड्सच्या रंगांनी स्पष्ट केले आहे. ते वेगवेगळ्या रंगात उपलब्ध आहेत.

रंग पॅलेट बेजपासून सोन्याच्या टोनपर्यंत आहे. तरीसुद्धा आपण डोळे बंद करुन एखादा रंग निवडू नये. आपल्याला कोणता स्तर घ्यावा लागेल हे माहित असणे आवश्यक आहे.

प्रत्येक रंग प्रतिरोधक शक्तीसाठी असतो. थेरा बँडसाठी बेज हा सर्वात कमी प्रतिकार पातळी असल्याने, विशेषत: ज्येष्ठांनी या रंगासह थेरा बँड निवडले पाहिजेत. जर ते यापूर्वी खेळामध्ये सक्रिय नसतील आणि व्यायामासह प्रारंभ करू इच्छित असतील तर, बेज सुरुवातीस अतिशय योग्य आहे.

आधीपासून फिटर आणि बळकट असलेले ज्येष्ठ देखील पिवळी आवृत्ती आणि पुढील प्रतिकार पातळी वापरू शकतात. प्रौढ व्यक्ती, तरूण किंवा मध्यमवयीन, थेरबानचा कोणताही अनुभव नसल्यास, तो किंवा ती एकतर लाल रंगासाठी जाऊ शकतात किंवा प्रथम पिवळ्या रंगाने सुरुवात करू शकतात. पुढील वाढीचे रंग हिरवे, निळे, काळा, चांदी आणि सोने आहेत. ज्यायोगे प्रशिक्षित प्रौढांद्वारे निळा रंग वापरला जाण्याची शक्यता जास्त आहे.

• बेज कमी प्रतिकार
• पिवळा
• लाल
• ग्रीन
• ब्लू
• ब्लॅक
• चांदी
• सोने महान प्रतिकार

व्यायामादरम्यान काय विचारात घ्यावे

१) जर आपण व्यायामासाठी शरीराबाहेर थेराबँड बांधला असेल तर आपण ते त्वचेवर शक्य तितके सपाट असल्याची खात्री करुन घ्यावी. जर थेरबॅन्ड ताणतणावात आला तर ते त्वचेत कट करुन प्रेशर पॉइंट्स आणि त्वचेच्या चाफांना कारणीभूत ठरू शकते. २) थेराबँडला कोणतेही छिद्र नसलेले किंवा तो आधीच ठिसूळ आणि थकलेला आहे याची खात्री करा.

सामग्री लवचिक राहील याची खात्री करा. जर सामग्रीमध्ये छिद्र असेल तर ते व्यायामादरम्यान फाडू शकते आणि जखम होऊ शकते. सदोष किंवा खूप जुने थेरबॅन्ड दूर फेकून द्या आणि त्यास नवीन बदला.

)) पुढील व्यायाम म्हणजे प्रत्येक व्यायामातील सहज लक्षात येणारा प्रतिकार. हे महत्वाचे आहे जेणेकरून स्नायूंना उत्तेजन मिळेल आणि सामर्थ्य वाढेल. जर उत्तेजन कमी असेल तर स्नायू वापरला जात नाही आणि विकसित होऊ शकत नाही.

म्हणून आपल्याकडे पुरेसा प्रतिकार आहे याची खात्री करा. आपण थेरा बँडला जितके जास्त ताणलेत तितके प्रतिकार. थोड्या वेळाने आपण थेरा बँडची ताकद देखील वाढविली पाहिजे आणि उच्च प्रतिकार पातळीपर्यंत पोहोचले पाहिजे, जे रंगांनी दर्शविले आहे.

आपल्या व्यायामामध्ये हळू जा. थेररा बँड हळू हळू खेचा आणि सर्वोच्च प्रतिकार पातळी गाठल्याशिवाय जा. तोपर्यंत थेराबँडवर कायमचा तणाव असावा.

जेव्हा आपण कमाल बिंदू गाठता, तेव्हा या स्थितीत सुमारे दोन सेकंद रहा. आपण जितके नेमके व्यायाम कराल तितके स्नायूवरील उत्तेजना जितके तीव्र होईल तितकेच. व्यायामाच्या पुनरावृत्तींच्या संख्येपेक्षा हे अधिक महत्वाचे आहे.

)) व्यायामादरम्यान आणि नंतर अस्वस्थता टाळण्यासाठी, मध्ये मूलभूत तणाव आणि स्थिरता प्रदान करा सांधे. आपण आपल्या कोपर आणि गुडघे किंचित वाकवून हे साध्य करता (आपण कोणत्या अंगांचे व्यायाम करीत आहात यावर अवलंबून). कोपर आणि गुडघे वाकवून स्नायूंनी संरक्षित केले आहेत आणि वरील भार सांधे कमी आहे.

रीढ़ स्थिर करण्यासाठी, तणाव ओटीपोटात स्नायू प्रत्येक व्यायामात. 5) मध्ये Theraband सह व्यायाम, स्नायूंना बळकट करण्यासाठी गतीची संपूर्ण श्रेणी महत्त्वपूर्ण नाही. आपल्याला व्यायामांमधील हालचालीच्या शेवटी जाण्याची आवश्यकता नाही.

अधिक महत्त्वाचे म्हणजे प्रतिकार. केवळ सर्वोच्च प्रतिकारापर्यंत चाला आणि तेथेच रहा. जरी आपण कमी हालचाल मोठेपणा निवडले असेल, तरीही पुढे जाऊ नका.

हे स्नायूंना ताणतणावात ठेवते आणि प्रशिक्षित करते. तथापि, हलविण्यासाठी काही खोली असावी. म्हणून थेरा बँडचा प्रतिकार खूप जास्त नसावा. व्यायामासाठी कृपया थेरबँडसह व्यायामाचा लेख पहा.