सारांश
आमच्या नितंबांमध्ये खूप मजबूत स्नायू असतात, जे आपल्या ढुंगणांवर नैसर्गिक चरबीच्या व्यतिरिक्त आमच्या तळाचा आकार निश्चित करतात. दैनंदिन जीवनात दीर्घकाळ बसून व्यायामाच्या अभावामुळे आमच्या नितंबांच्या स्नायूंना पुरेसे आव्हान दिले जात नाही आणि त्यामुळे काळानुसार खराब होत जाते. हे केवळ आमच्या ढुंगणांसाठीच प्रतिकूल नाही तर आपल्यासाठीही हानिकारक आहे आरोग्य, कारण यामुळे इतरांचे अतिभारित होऊ शकते सांधे, जसे की मागील बाजूस.
दैनंदिन जीवनात एकतर्फी ताण भरपाईसाठी तळाच्या स्नायूंसाठी एक कसरत उपयुक्त ठरू शकते. खोटे किंवा उभे स्थितीत असणारे विविध व्यायाम जे हिप विस्तारास प्रशिक्षण देते आणि अपहरण कूल्हेमध्ये नितंबांसाठी चांगला व्यायाम आहे. तथापि, भिन्न नितंब आकार साध्य करण्यासाठी, एकूण घट शरीरातील चरबी टक्केवारी आवश्यक असल्यासदेखील विचारात घेतले पाहिजे, कारण आमच्या ढुंगणांवर नैसर्गिक चरबी जमा केल्याने आमच्या ढुंगणांचा मोठा भाग निश्चित होतो आणि यामुळे होऊ शकते. आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब.
हे सामर्थ्याच्या मिश्रणाने आणि सहनशक्ती नकारात्मक उष्मांक प्रशिक्षण शिल्लक. त्याच लागू होते पोट. नैसर्गिक चरबीच्या साठ्यांसाठी हे देखील एक ठिकाण आहे.
ओटीपोटात व्यायामाद्वारे स्नायूंना बळकट आणि मजबूत केले जाऊ शकते, परंतु जेव्हा त्यावरील त्वचेखालील चरबीचा साठा कमी होतो तेव्हाच एक सिक्स पॅक दिसून येतो. वर्कआउट्स संतुलित असावेत, वार्म अप टप्प्यात समाविष्ट असावा आणि त्यानंतर सर्व स्नायू गटांसाठी व्यायामाचा विविध कार्यक्रम असावा. विशेषत: नितंबांसाठी, यामध्ये खाली पडताना व्यायाम तसेच उभे असताना अधिक कार्यशील व्यायाम समाविष्ट आहेत.
पाय आणि मांडी देखील प्रशिक्षणात समाविष्ट केल्या पाहिजेत. अनेकदा क्लबमध्ये ऑफर असतात, फिटनेस विशेष ओटीपोटात स्टुडिओ किंवा इतर गट, पाय बट अभ्यासक्रम. यामध्ये सामान्यत: व्यायामाची चांगली निवड समाविष्ट असते, परंतु बहुतेक वेळा मोठ्या संख्येने सहभागी असल्याने प्रत्येक सहभागीने व्यायाम योग्यप्रकारे पार पाडले आहेत हे सुनिश्चित केले पाहिजे.
