सामान्य उपाय
- निकोटीन प्रतिबंध (पासून परावृत्त तंबाखू वापरा).
- मर्यादित अल्कोहोल वापर (पुरुष: कमाल 25 ग्रॅम अल्कोहोल प्रती दिन; महिलाः कमाल 12 ग्रॅम अल्कोहोल प्रती दिन).
- मर्यादित कॅफिन वापर (दररोज जास्तीत जास्त 240 मिग्रॅ कॅफिन; 2 ते 3 कप च्या समतुल्य) कॉफी किंवा हिरव्या 4 ते 6 कपकाळी चहा).
- सामान्य वजनाचे लक्ष्य ठेवा! बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स, बॉडी मास इंडेक्स) किंवा विद्युत प्रतिबाधा विश्लेषणाद्वारे शरीर रचना निश्चित करणे आणि आवश्यक असल्यास वैद्यकीय देखरेखीखाली वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात किंवा कमी वजनासाठी प्रोग्राममध्ये सहभाग घेणे
- वैद्यकीय देखरेखीखाली वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात बीएमआय ≥ 25 → सहभाग.
- बीएमआय खालच्या मर्यादेपेक्षा खाली पडणे (१:: १;; वयाच्या २ 19: २०; वयाच्या: 19: २१; वयाच्या: 25: २२; वयाच्या: 20: २ 35; वयापासून 21: 45) for साठीच्या वैद्यकीय पर्यवेक्षी कार्यक्रमात सहभाग कमी वजन.
- मनोवैज्ञानिक ताण टाळणे:
- ताण
- पर्यावरणीय ताण टाळणे:
लसीकरण
पुढील लसींचा सल्ला दिला जातोः
- फ्लू लसीकरण
- न्यूमोकोकल लसीकरण
पौष्टिक औषध
- पौष्टिक विश्लेषणावर आधारित पौष्टिक समुपदेशन
- निरोगी मिश्रित नुसार पौष्टिक शिफारसी आहार (शक्यतो एक भूमध्य आहार) लिंग आणि वय लक्षात घेऊन .याचा अर्थ इतर गोष्टींबरोबरच:
- दररोज ताज्या भाज्या आणि फळांची एकूण 5 सर्व्हिंग्ज (≥ 400 ग्रॅम; भाजीपाला 3 सर्व्हिंग आणि 2 फळांची सर्व्हिंग).
- आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा ताजे समुद्री मासे, म्हणजे फॅटी सागरी मासे (ओमेगा -3) चरबीयुक्त आम्ल ईपीए आणि डीएचएः सॅल्मन, हेरिंग, मॅकेरल; आवश्यक असल्यास, आहार म्हणून देखील परिशिष्ट.
- उच्च फायबर आहार (संपूर्ण धान्य, भाज्या).
- ऑलिव्ह ऑईलचा वापर
- खालील विशिष्ट आहारातील शिफारसींचे पालन:
- संतृप्त चरबी, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स आणि प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ असलेले उच्च पदार्थ टाळणे (उदा. अन्न पदार्थ).
- समृद्ध आहार:
- प्रोबायोटिक पदार्थ (सॉकरक्रॉट, ग्रीन बीन्स (लैक्टिक किण्वन); केफिर; मिसो, नट्टो, आहार म्हणून आवश्यक असल्यास परिशिष्ट प्रोबायोटिक संस्कृतींसह
- जीवनसत्त्वे (ए, व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स, सी, ई)
- खनिजे (मॅग्नेशियम)
- कमी प्रमाणात असलेले घटक (लोखंड, तांबे, मॅगनीझ धातू, सेलेनियम, झिंक).
- ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् (सागरी मासे)
- अमीनो idsसिडस् (सिस्टीन, मेथिओनिन)
- दुय्यम वनस्पती पदार्थ (उदा बीटा कॅरोटीन, कॅप्सिसिन, इंडोल्स, समस्थानिक फ्लेव्होनॉइड्स फरफ्यूरोल, लिगन्स, मोनोटर्पेन्स, फायटिक acidसिड (फायटेट्स), पॉलीफेनॉल, सेंद्रिय सल्फाइड्स).
- इतर सूक्ष्म पोषक (कोएन्झाइम Q10, अल्फा लिपोइक acidसिड, एल-कार्निटाईन आणि इतर बरेच).
- उष्मांक निर्बंध (माउस मॉडेल).
- वर आधारित योग्य पदार्थांची निवड पौष्टिक विश्लेषण.
- अंतर्गत देखील पहा “उपचार सूक्ष्म पोषक घटकांसह (महत्त्वपूर्ण पदार्थ) "
- यावर सविस्तर माहिती पौष्टिक औषध आपण आमच्याकडून प्राप्त होईल.
स्पोर्ट्स मेडिसीन
- मध्यम सहनशक्ती प्रशिक्षण (हृदय प्रशिक्षण) आणि शक्ती प्रशिक्षण (स्नायू प्रशिक्षण).
- एक तयार करणे फिटनेस or प्रशिक्षण योजना वैद्यकीय तपासणीवर आधारित योग्य खेळाच्या शाखांसह (क्रीडापटू तपासणी).
- आपण आमच्याकडून प्राप्त केलेल्या क्रीडा औषधाची सविस्तर माहिती.