साबुदाणा
टिबिअल एज सिंड्रोममध्ये, खालच्या बाजूचा एक तणावपूर्ण मांसल पाय सापडला आहे. जरी स्नायू वाढविले गेले असले तरी ते तणाव कमी करू शकते कर व्यायाम. साबुदाणा अंतर्गत आणि बाह्य रोटेशन माध्यमातून कमी पाय आतल्या बाजूने फिरवलेल्या विरूद्ध दिशेने स्नायू ताणल्या जातात पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा (उच्चार).
पायाच्या बाह्य रोटेशन स्थितीत, पाय तणावग्रस्त आहे आणि आतील फिरण्याच्या स्थितीत ते ताणले जाते. कमीतकमी 20 सेकंदासाठी दीर्घ कालावधीसाठी विस्तार धरून ठेवा. द कर सर्व पदांवर केले जाऊ शकते.
एक चांगली स्थिती म्हणजे आपण जिथे उभे आहात पाय चालू. हे टिपटोवर उभे आहे. आता आपल्या ढकलणे पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा तुझ्यापासून दूर.
पायाचे अंतर्गत रोटेशन करण्यासाठी, आपले चालू करा पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त पुढे / नंतरचे. आपण काही काळ ताणून ठेवल्यानंतर पाय बदलून घ्या. आपण हे करणे महत्वाचे आहे ताणून व्यायाम नियमितपणे
दररोज व्यायाम करा आणि त्या करण्यास काही मिनिटे द्या. विशेषत: चालताना किंवा उभे असताना काम करताना ताणून व्यायाम पूर्वी आणि नंतर रिकामी वेळेत करता येते. फिजिओथेरपी, घोट्याच्या सांध्यावर फिजिओथेरपी व्यायाम करते
टेप
बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, टॅपिंग ही एक प्रभावी उपचार पद्धत असल्याचे सिद्ध होऊ शकते. हे स्नायू आणि चे समर्थन करते घोट्याच्या जोड आणि क्रीडा क्रियांच्या दरम्यान त्याला स्थिरता देते. टॅपिंग वैयक्तिकरित्या रुग्णाला तयार केले जाऊ शकते आणि त्यावर चिकटलेले असू शकते.
तथापि, सकारात्मक परिणामाची हमी दिली जाऊ शकत नाही आणि म्हणूनच नेहमीच इतर उपायांना समर्थन देण्यासाठी वापरले पाहिजे. टिबियल एज सिंड्रोमसाठी स्वतंत्र उपचार म्हणून, एकट्या टॅपिंगवर अवलंबून राहू नये. तथापि, बर्‍याच थलीट्सने त्यामध्ये सुरक्षित भावना नोंदवल्या आहेत घोट्याच्या जोड.
टेप अशा प्रकारे लागू केली जाऊ शकते की पायाच्या अंतर्गत फिरण्यासारख्या चुकीच्या हालचाली (उच्चार) कमी केल्याने स्नायूंना आराम मिळतो. टॅपिंग पट्ट्या ऑर्थोपेडिस्ट किंवा फिजिओथेरपिस्ट यासारख्या प्रशिक्षित व्यावसायिकांनी लागू केल्या पाहिजेत.
