“लाँग लीव्हर” सरळ स्थितीतून, डावा कान शक्य तितक्या दूर डाव्या खांद्यावर हलवा. स्तनाचा हाड उभारला जातो आणि खांदे मागे/खाली खेचले जातात. टक लावून पाहणे सरळ पुढे केले जाते.
उजवा हात उजवा खांदा जमिनीवर खेचतो. यामुळे उजव्या खांद्यावर एक खेच निर्माण होते आणि मान क्षेत्र हा ताण 15 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. प्रत्येक बाजूला 2 वेळा ताणून घ्या. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
