जेव्हा नवीन वर्ष सुरू होते आणि वसंत ऋतु अगदी कोपऱ्याच्या आसपास असतो, तेव्हा बरेच लोक सुरुवात करतात जॉगिंग प्रशिक्षण, कारण चालू निसर्गात फक्त मजा आहे! ताजी हवेत श्वास घ्या, शरीराला आकार द्या आणि प्रोत्साहन द्या आरोग्य त्याच वेळी - आपण काही नियमांचे पालन केल्यास, आपण आपल्या शरीरासाठी आणि स्वतःसाठी काहीतरी चांगले करू शकता जॉगिंग.
जॉगिंगपासून मॅरेथॉनपर्यंत
अगदी मागील पलंग बटाटे साठी, चालू खेळाचा उत्तम परिचय आहे. कार्यरत आणि जॉगिंग जर्मन लोकांमध्ये सर्वात लोकप्रिय खेळ आहेत. या खेळात दंतकथा आहे मॅरेथॉन. त्यामागे काय आहे? आणि तुम्ही कधी धावण्याचे स्वप्न पाहिले आहे का? मॅरेथॉन? तुम्ही मोठे ध्येय कसे साध्य करू शकता याबद्दल आम्ही चरण-दर-चरण टिप्स देतो.
मॅरेथॉनची मिथक
मॅरेथॉन मोहित करते आजच नाही तर प्राचीन काळापासून. पौराणिक कथेनुसार, इ.स.पू. 450 मध्ये, पर्शियन लोकांविरुद्ध ग्रीकांच्या लढाईनंतर, ग्रीकांच्या विजयाची घोषणा करण्यासाठी मॅरेथॉन शहरातून 42.195 किलोमीटर दूर असलेल्या अथेन्सला एक संदेशवाहक पाठवण्यात आला. तेथे आल्यानंतर त्यांनी मोठ्या आवाजात आणि शेवटच्या बरोबरीने विजयाची घोषणा केल्याचे सांगितले जाते शक्ती, आणि नंतर थकल्यामुळे जागीच मेला.
मोहिनी मॅरेथॉन
हा समज खरा आहे की नाही हा वादाचा मुद्दा आहे. तथापि, वस्तुस्थिती अशी आहे की मॅरेथॉनची ऑलिम्पिक शिस्त धावण्यासाठी जगभरातील लोकांची उत्साही गर्दी आणते. आणि काळजी करू नका, चांगल्या तयारीसह, एक व्यावसायिक प्रशिक्षण योजना आणि संतुलित आहार, तसेच त्यांची स्वतःची सर्वसमावेशक तपासणी आरोग्य, मोठ्या शारीरिक अस्वस्थतेशिवाय ध्येय साध्य केले जाऊ शकते.
त्यामुळे कृपया पौराणिक कथांपासून दूर जाऊ नका, कारण खेळ आणि विशेषतः जॉगिंगला प्रोत्साहन मिळते आरोग्य, मिळते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली योग्य रीतीने जाणे, प्रेम न केलेले प्रेम हँडल अदृश्य करते आणि फक्त एक चांगला मूड पसरवते.
तयारी सर्वकाही आहे
तथापि, आपण फक्त धावणे सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला चांगली तयारी करणे आवश्यक आहे. मॅरेथॉन धावण्याची योजना आखत असलेल्या कोणीही प्रथम वैद्यकीय तपासणी करून चांगल्या वेळेत प्रशिक्षण सुरू केले पाहिजे. तज्ञ नवशिक्या धावपटूंना सुमारे सहा महिने तयारी करण्याचा सल्ला देतात.
जे नियमित व्यायाम करतात आणि आठवड्यातून एक किंवा दोनदा जॉग करतात त्यांना तयारीसाठी थोडा कमी वेळ लागेल. तथापि, हे आपल्या स्वतःच्या आरोग्यावर देखील अवलंबून असते आणि अट. पासून ए प्रशिक्षण योजना पूर्णपणे वैयक्तिकरित्या सेट केले पाहिजे, येथे व्यावसायिक आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
मॅरेथॉन - लक्ष्यित धावण्याचे प्रशिक्षण
चांगले मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण योजना विविध धावण्याच्या तीव्रतेचे अनेक अंतराल आणि विश्रांतीच्या विश्रांतीची योजना देखील समाविष्ट करते. वेगवेगळ्या धावण्याच्या तीव्रतेचे पालन करण्यास सक्षम होण्यासाठी, a घेणे उपयुक्त आहे हृदय वाटेत तुमच्यासोबत रेट मॉनिटर.
मॅरेथॉनच्या सुमारे चार आठवडे आधी, एरोबिक झोनमध्ये तुमचे 70 टक्के जॉगिंग धावण्याचा सल्ला दिला जातो. हे लांब आणि स्थिर आहेत सहनशक्ती च्या जास्तीत जास्त पॉवरच्या सुमारे 60 ते 70 टक्के वर्कलोडसह चालते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. चांगली गोष्ट म्हणजे या धावा चरबीत आहेत-जळत झोन.
प्रशिक्षणातील 20 टक्के धावा मध्यम पद्धतीने केल्या पाहिजेत सहनशक्ती गती आणि 10 टक्के शर्यतीच्या वेगाने. मॅरेथॉनच्या जितक्या जवळ जाल तितकी शर्यत वाढली पाहिजे.
येथे एक तपशीलवार आहे मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण योजना.
धावण्याद्वारे तणाव कमी करा
मग मॅरेथॉनचा काय संबंध? कोण स्वेच्छेने 42.195 किलोमीटर अंतर तीन ते पाच तासांमध्ये धावतो? खूप लोक. ज्याला एकदा मॅरेथॉनची लागण झाली आहे ताप आणि तथाकथित "धावपटू" अनुभवले, आनंदाच्या भावनांनी आंघोळ करून, इतक्या लवकर धावणे सोडू शकत नाही.
या ब्रीदवाक्यानुसार “तुमचे साफ करा डोके“, बरेच लोक प्रथम स्थानावर जॉगिंग सुरू करतात. कमी करणे ताण आणि दैनंदिन समस्या मागे सोडणे ही अनेकांसाठी प्रथम क्रमांकाची प्रेरणा आहे.
प्रयत्न करण्यासाठी इव्हेंट चालवत आहे
तथापि, ती नेहमीच मॅरेथॉन असावी असे नाही. अनेक शहरे आणि शहरांमध्ये, विशेषत: वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्यात, वेगवेगळ्या मार्गांच्या लांबीसह धावा आयोजित केल्या जातात.
मिळविण्यासाठी चव आणि आपल्या स्वतःच्या शरीरावर खेळातील स्पर्धेची पहिली छाप अनुभवण्यासाठी, या धावण्याच्या इव्हेंट्समध्ये त्यांचे वजन आहे सोने. शेवटच्या रेषेपर्यंत प्रेक्षकांचा उत्साही जमाव तुमच्या सोबत येतो तेव्हा ते कसे असते याची अनुभूती येथे तुम्हाला आधीच मिळू शकते.
