"मजला दाबणे" स्वतःला सुपिन स्थितीत ठेवा. येथे वजन डोके काढले जाऊ शकते, जे अतिरिक्त आराम देते. संपूर्ण मणक्याला सपोर्टमध्ये दाबून खाली झोपताना मानेच्या मणक्याचे आणि मजल्यामधील अंतर बंद करा, त्यामुळे ते ताणून आणि लांब होईल.
पुन्हा, स्थिती लहान ठेवा (अंदाजे 5-10 से.) आणि नंतर पुन्हा सोडा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
