मागे घेणे: करा a दुहेरी हनुवटी, म्हणून तुमची हनुवटी तुमच्याकडे आणा छाती. हे मानेच्या मणक्याला ताणते आणि मोठे करते पाठीचा कालवा. सुमारे 10 सेकंद स्थिती धरून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर 5-10 वेळा पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
मागे घेणे: करा a दुहेरी हनुवटी, म्हणून तुमची हनुवटी तुमच्याकडे आणा छाती. हे मानेच्या मणक्याला ताणते आणि मोठे करते पाठीचा कालवा. सुमारे 10 सेकंद स्थिती धरून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर 5-10 वेळा पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
