पाठीचा कालवा स्टेनोसिस - 8 व्यायाम

फिरविणे: आपले गुडघे किंचित वाकवा, आपले घट्ट करा पोट आणि दोन्ही वरचे हात आपल्या शरीराच्या वरच्या बाजूला ठेवा. आपल्या हातात वजन (पाण्याची बाटली, डंबल) धरा आणि प्रत्येक वेळी आपल्या कोपरांना 90 nd वाकवा. वजन / हात आपल्या शरीरासमोर आणले जातात.

या स्थानावरून, लहान, द्रुत फिरविणे सुरू करा. वरचे शरीर आणि कूल्हे जोरदार फिरवायचे आहेत, जे धड्याच्या ताणामुळे टाळले जाणे आवश्यक आहे. हा व्यायाम 15 सेकंदासाठी करा. सह व्यायाम करणे सुरू ठेवा ब्लॅकरोल.