सुपिन स्थितीत, खालच्या पाठीला मजल्यामध्ये घट्टपणे दाबा, टेन्सिंग करा पोट. गुडघे हवेत 90° कोनात असतात. एक पाय नंतर ओटीपोटाच्या तणावाखाली ताणले जाते आणि टाच सह मजल्याकडे निर्देशित केले जाते (खाली पडू नका).
यानंतर 10 whl आहे. नंतर बदल. 30 सेकंदांचा ब्रेक घ्या आणि संपूर्ण प्रक्रिया पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
