साधे व्यायाम | तणाव कमी करा - फिजिओथेरपीद्वारे मदत करा

साधे व्यायाम

• साठी एक अतिशय प्रभावी व्यायाम विश्रांती विश्रांती आहे. रुग्णाने 5 मिनिटांसाठी त्याच्या कामातून माघार घ्यावी आणि "स्वतःला चालू करावे". या क्षणी तणाव कमी करण्यासाठी ही वेळ महत्त्वाची आहे.

  ही 5 मिनिटे विश्रांती प्रचंड तणावाच्या परिस्थितीत उत्तम काम करते, कारण ते तुम्हाला तुमची शक्ती परत मिळवण्यास मदत करते. थोड्या काळासाठी तुमच्या डेस्क किंवा कामाच्या ठिकाणापासून दूर जा, डोळे बंद करा, आरामशीर बसा आणि खोलवर श्वास घ्या. कशाचाही विचार करू नका आणि फक्त लक्ष केंद्रित करा श्वास घेणे. तुम्हाला संधी असल्यास, तुमच्या पाठीवर झोपा किंवा क्रॉस-पाय बसा (नमुनेदार योग स्थिती).

ऑफिसमधला ताण कमी - टिप्स

बर्‍याचदा तणाव एकाच वेळी येणार्‍या बर्‍याच कामांमुळे किंवा कामाच्या ठिकाणी खूप छाप पडल्यामुळे येतो. कामाच्या ठिकाणी योग्य पवित्रा घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.

• एकाच वेळी अनेक कार्ये असल्यास, त्यांची संरचित पद्धतीने प्रक्रिया करावी किंवा कार्ये सोपवली जावीत.

  अनेकदा कामानंतर किंवा सुट्टीपूर्वी तणावाचे घटक वाढते. एकतर काम पूर्ण झाले नाही म्हणून किंवा सुट्टीच्या आधीपासून हे स्पष्ट झाले आहे की सुट्टीनंतर आणखी बरेच काम होईल. अशा परिस्थितीत तुम्ही स्विच ऑफ करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि हे लक्षात ठेवा की सुट्टीनंतर सर्वकाही एकामागून एक बंद केले जाऊ शकते.

• कामाच्या दरम्यान, काही विश्रांती आणि ताण कमी करण्यासाठी सैल व्यायाम उपयुक्त आहेत. खांद्याची मंडळे आणि ट्रॅपेझियस कर वाढलेला ताण टाळण्यासाठी अधिक वेळा केले पाहिजे. 5 मिनिटे वेळ आणि विश्रांती, काहीही विचार आणि श्वास घेणे खोलवर देखील करू शकता ताण कमी करा दरम्यान.
• लंच ब्रेक दरम्यान, एकतर इमारत पूर्णपणे सोडा आणि निसर्गात फिरायला जा किंवा "पॉवर नॅप" धरा जिथे शरीर खूप चांगले पुनर्जन्म करू शकते.

खेळाद्वारे तणाव कमी करणे

खेळ हा तणावावरील सर्वोत्तम उपायांपैकी एक आहे. तथापि, तुम्ही ज्या प्रकारच्या लोकांमध्ये आहात त्यामध्ये तुम्ही थोडा फरक केला पाहिजे. त्यात थोडे अधिक योगदान देणारे खेळ विश्रांती आहेत योग, Pilates, ताई ची आणि प्रकाश वजन प्रशिक्षण.

शक्ती प्रशिक्षण सामान्यतः चांगले स्नायू टोन प्राप्त करण्यासाठी आणि खराब पवित्रा रोखण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. झुंबा, एरोबिक्स, कार्डिओ प्रशिक्षण किंवा सांघिक खेळ यांसारखे खेळ अधिक शांत तणावग्रस्त रुग्णांसाठी विशेषतः योग्य आहेत. सर्वसाधारणपणे, तथापि, एखाद्याने शक्यतांबद्दल सामान्यीकरण करू नये, कारण प्रत्येकाने स्वतःसाठी योग्य खेळ शोधणे महत्वाचे आहे, जो तुम्हाला व्यस्त ठेवतो आणि मजेदार देखील असू शकतो.

खेळादरम्यान संगीत सहसा तुमचे विचार बदलण्यास मदत करते आणि बरेच लोक दैनंदिन जीवनातील तणाव थोडे चांगले विसरू शकतात. जर हा खेळ नियमितपणे केला गेला तर तो सामान्य कल्याणला चालना देतो हे सिद्ध झाले आहे. एक निश्चित प्रशिक्षण योजना कामकाजाच्या आठवड्यात खेळांसाठी तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन जीवनात एक रचना मिळते, ज्याची तुम्हाला विशेषतः तणावाच्या काळात गरज असते. एखाद्या विशिष्ट खेळाच्या धड्याचा किंवा या काळात तुम्ही भेटलेल्या लोकांचा आनंद तुमचा उत्साह वाढवतो.

• जर तुम्ही खूप सक्रिय असाल आणि त्याऐवजी अस्वस्थ असाल तर तुम्ही शांत खेळ करायला हवे.
• जर तुम्ही थोडे अधिक आत्मनिरीक्षण करत असाल आणि स्वत:वर अधिक ताण निर्माण करू इच्छित असाल, तर तुम्हाला खरोखर निराश करणाऱ्या खेळांची शिफारस केली जाते.