व्यायाम केले पाहिजे वेदना-अडप्टेड. जर एखादी चळवळ अत्यंत वेदनादायक असेल तर संयुक्तला या दिशेने हालचाल करण्यास भाग पाडणे उचित नाही, कारण पासून कूर्चा आधीच हाडांवर हाड हलविलेल्या बिंदूपर्यंत आधीच थकलेला आहे आणि वेदनादायक हालचालीमुळे ओव्हरलोडिंग आणि जळजळ होऊ शकते.
घरासाठी 3 साधे व्यायाम
- खांदा आणि मान मंडळे
- खांदाचे अपहरण
- शारीरिक समर्थन
अ‍ॅक्रोमिओक्लाव्हिक्युलर संयुक्त आर्थ्रोसिससाठी व्यायाम
वार्मिंग आणि तयारी खांद्याची मंडळे संपूर्ण शरीरावर हात सैल लटकतात खांद्याला कमरपट्टा वर उचलले आणि काही वेळा हलवले (अंदाजे 15) पुढे आणि नंतर मागे. व्यायाम समान दिशेने किंवा विरुद्ध दिशानिर्देशांमध्ये दोन्ही हातांवर समांतर केला जाऊ शकतो परंतु केवळ एका हातावर वेगळा केला जाऊ शकतो.
सर्व दिशेने हात हलविणे (उचलणे, पसरवणे इ.) देखील हळूवारपणे संयुक्त तयार करू शकते. सुदृढ होण्याचे कार्य करण्यासाठी मजबूत कौडल व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते रोटेटर कफ, ज्यामुळे संधिवात हाडांच्या जोड्यांमुळे चिडचिड होते.
कौडलाइझिंग व्यायाम असे व्यायाम आहेत ज्यात स्नायूंचा ताण subacromial जागा वाढवण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी वापरला जातो - म्हणजे ACG अंतर्गत जागा ज्यामध्ये tendons या रोटेटर कफ चालवा. द डोके खांद्याचा स्नायूचा ताण आणि द्वारा सॉकेटमध्ये खाली (सरळपणे) खेचला जातो tendons या रोटेटर कफ अधिक जागा दिली आहे. पहिला व्यायाम असे करण्यासाठी, बाहू उचलले जाते आणि तरीही आरामात ठेवले जाते, वेदना-देवाच्या पुढे टणक, स्थिर पृष्ठभागावर विनामूल्य स्थिती.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना आधीच सज्ज पॅडवर सपाट आहे. आता पॅडमध्ये आर्म खाली दाबण्याचा प्रयत्न करा. खोडच्या भिंतीच्या बाजूला असलेल्या स्नायू जाणवल्या पाहिजेत.
कोणतीही हालचाल होत नाही. तणाव सुमारे 10 सेकंदासाठी ठेवला जातो आणि नंतर सोडला जातो. व्यायाम सलग 10-15 वेळा केला जाऊ शकतो आणि दिवसातून अनेक वेळा केला पाहिजे.
2 रा व्यायाम व्यायामाच्या प्रोग्राममध्ये देखील याचा समावेश असावा शारीरिक समर्थन, जेथे रुग्णाला त्याच्यावर आणखी ताणतणाव न ठेवणे शिकले जाते खांदा संयुक्त जेव्हा स्वत: च्या हातांनी आधार देताना, परंतु त्याच्या स्नायूंच्या मदतीने स्वत: ला स्थिर करण्यासाठी. भिंतीच्या समोर सुमारे अर्धा मीटर उभे रहा. आता पुश-अप प्रमाणेच आपल्या हातात भिंतीच्या विरुद्ध स्वतःचे समर्थन करा आणि खांदा ब्लेड एकत्र खेचा.
कोपर सांधे किंचित वाकलेले आहेत. ही स्थिती सुमारे 15 सेकंद धरून ठेवा. छोट्या छोट्या हालचालींमुळे स्थिर होणा-या स्नायूंना अतिरिक्त उत्तेजन मिळते.
झोपलेला असताना आपण हा व्यायाम देखील करू शकता (पुढच्या बाजूस पुश-अप पहा). ही स्थिती धरा आणि आवश्यक असल्यास शरीरास बोटांच्या पुढे आणि मागे हलवा. एखाद्या विशिष्ट खेळाशी संबंधित असलेल्या व्यायामास रूग्णांशी थेरपिस्टद्वारे अनुकूल केले जावे. पुढील व्यायाम या लेखात आढळू शकतात:
- खांद्यावर बिंबवणे - व्यायाम
- खांदा आर्थ्रोसिससाठी व्यायाम
- रोटेटर कफसाठी व्यायाम
या मालिकेतील सर्व लेखः