खांदा लादण्याचा व्यायाम 1

"बायसेप्स कर्ल - शेवटची स्थिती" सुरुवातीच्या स्थितीपासून, दोन्ही हातांचे हात शरीराच्या जवळ हळू हळू आणि नियंत्रित पद्धतीने हलवले जातात. छाती. तिथे गेल्यावर, हातातील वजन हळूहळू गुरुत्वाकर्षणाच्या विरूद्ध सुरुवातीच्या स्थितीत आणले जाते. वाकताना श्वास सोडा आणि जेव्हा श्वास घ्या कर. 15 पासांसह हे 3 वेळा पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा