खांदा लादण्याचा व्यायाम 1.1

"बायसेप्स कर्ल – सुरुवातीची स्थिती” किंचित वाकलेले आणि नितंब-रुंद उभे रहा. तणाव आपल्या पोट आणि तुमचे वरचे हात तुमच्या शरीराजवळ ठेवा. सुरुवातीच्या स्थितीत हात जवळजवळ पूर्णपणे पसरलेले आहेत. दोन्ही हातात तुमचे वजन आहे, जे तुम्ही प्रत्येकी 3 पुनरावृत्तीसह 15 वेळा वाढवू शकता. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा: "बायसेप्स कर्ल - शेवटची स्थिती