"रोईंग उभे राहा” तुमचे गुडघे थोडेसे वाकलेले, नितंब रुंद करून उभे रहा. तुमच्या वरच्या शरीराला पॉइंट करून सक्रियपणे सरळ करा स्टर्नम वरच्या दिशेने आणि तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडला मागे/खाली खेचणे. दोन्ही हात खांद्याच्या पातळीवर पुढे पसरलेले आहेत.
आता खांद्याच्या पातळीवर शक्य तितक्या कोपर मागे खेचा. हात पुढे करत रहा. खांदा ब्लेड आता एकमेकांच्या जवळ आहेत.
कल्पना करा की तुम्ही खांद्याच्या ब्लेडमध्ये एक पेन्सिल निश्चित कराल. ही चळवळ 2 वेळा 15 वेळा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
