"बाह्य रोटेशन थेरबँड”थेराबँडला दोन्ही हातात धरा. वरचे हात वरच्या शरीरावर निश्चित केले जातात आणि 90 ° वर वाकलेले असतात कोपर संयुक्त. एक करून दोन्ही बाजूंना बँड बाहेर खेचा बाह्य रोटेशन खांद्यावर.
प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 15 पास करा. "बाह्य रोटेशन-गुडघा बेंडमधून" गुडघा बेंडची स्थिती गृहित धरा. वरचा भाग किंचित पुढे वाकलेला असतो आणि नितंब मागे सरकतात.
आपले हात कोपरात 90 with खांद्याच्या उंचीवर पसरलेले आहेत. वरच्या हातांनी त्यांची स्थिती बदलल्याशिवाय मागे व पुढे सरकवा. प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 15 पास करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
