खांद्याच्या बाहेरील फिरणे पूर्व वाकणे: वरच्या शरीरावर किंचित पुढे वाकलेले गुडघा बेंडपासून हात खांद्याच्या उंचीपर्यंत निर्देशित केले जातात आणि कोपर 90 XNUMX वाकलेले असतात. या स्थानावरून, सल्ले आता वरच्या बाजूस आणि मागील बाजूस फिरविली जाऊ शकतात वरचा हात हवेत स्थिर रहातो. प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 15 पास करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
