रायबोज आणि स्नायू इमारत | रायबोज

रायबोज आणि स्नायू इमारत

त्याचा शोध लागल्यानंतर लगेचच ए परिशिष्ट क्रीडा पोषण मध्ये, राइबोज सुप्रसिद्ध लोकांच्या बरोबरीने ठेवले होते स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग. तथापि, संशोधनाचे परिणाम कमी आहेत रायबोज, जे स्नायूंच्या निर्मितीवर सकारात्मक प्रभाव सिद्ध करतात. त्यामुळे तज्ज्ञांमधील मतं अजूनही खूप वेगळी आहेत.

शिवाय, रायबोज तुलना करण्यायोग्य पर्यायाइतके स्वस्त नाही स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग. आहार म्हणून Ribose सह परिशिष्ट, एक सहसा फक्त D-ribose बोलतो, दुसऱ्या फॉर्म L-ribose बद्दल नाही. राइबोजचा कार्यप्रदर्शन-वर्धक प्रभाव लहान, उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामासाठी विशेषतः प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे (जसे की वजन प्रशिक्षण or शरीर सौष्ठव).

तथापि, या उत्पादनाचे समर्थक देखील याची शिफारस करतात सहनशक्ती खेळाडू म्हणून रायबोज वापरण्याचे उद्दिष्ट अ परिशिष्ट स्नायूंच्या ऊर्जा साठवण प्रणालीच्या पुनरुत्पादनास गती देणे. वैयक्तिक पुनरावृत्ती, संच आणि प्रशिक्षण दिवसांदरम्यान, एटीपी स्टोरेज अधिक वेगाने "रिचार्ज" व्हायला हवे. याचा अर्थ असा आहे की उच्च कार्यप्रदर्शन पूर्वी पुन्हा प्राप्त केले जाऊ शकते.

हे स्नायूंच्या वाढीच्या विरोधात खूप कार्य करते. तेथे स्नायूंना वाढत्या भाराने उघड करणे महत्वाचे आहे, ज्यायोगे व्यायामाची योग्य आणि पूर्ण अंमलबजावणी करणे फार महत्वाचे आहे. जर स्नायूंना सतत नवीन आणि अधिक आव्हान दिले जात असेल तरच, त्याला अतिरिक्त वस्तुमान तयार करण्यास प्रोत्साहन मिळते.

याव्यतिरिक्त, ऍथलीटने राइबोजच्या सेवनाने ऊर्जा गरीबीच्या टप्प्यात जाऊ नये, जे नंतर त्याला अशक्तपणा जाणवेल. रिबोज a प्रमाणे घेतले जाते स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग लोडिंग फेज आणि देखभाल टप्प्यासह बरा. तद्वतच, दोन पूरक क्रिएटीन आणि राइबोज एकत्र केले जातात.

शरीराच्या एटीपी अभिसरणावर या दोघांचा खूप समान प्रभाव असल्याने, ते त्यांच्या प्रभावामध्ये एकमेकांना आधार देतात. लोडिंग टप्प्यात, वर्कआउटच्या अंदाजे 15 मिनिटे आधी आणि लगेच नंतर दोन ते तीन ग्रॅम राइबोज आणि पाच ते सात ग्रॅम क्रिएटिन घेतले जाते. बरा होण्याच्या सहाव्या दिवसापासून आणि देखभालीच्या टप्प्याच्या सुरूवातीस, हा डोस प्रशिक्षणापूर्वी (किंवा रात्रीच्या जेवणापूर्वी प्रशिक्षण नसलेल्या दिवसात) दिवसातून एकदाच घेतला जातो.

काही उत्पादक याची शिफारस करतात सहनशक्ती क्रीडापटू, जसे की मॅरेथॉन धावपटू किंवा ट्रायथलीट्स, मदतीसाठी प्रशिक्षणादरम्यानही एक ग्रॅम रिबोज घ्या सहनशक्ती सुधारण्यासाठी. अर्थात, प्रथिने युक्त असलेल्या रिबोसच्या सेवनास समर्थन देण्याची देखील शिफारस केली जाते आहार (आवश्यक असल्यास सोबत अन्न पूरक) स्नायू बांधणीत चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी. योग्यरित्या वापरल्यास, उत्पादक वचन देतात की रिबोसची तयारी शक्ती मजबूत करेल आणि सहनशक्ती प्रशिक्षण दरम्यान.

एटीपी संचयन सुरुवातीला नैसर्गिकरित्या तीव्र भारानंतर थेट कमी केले असले तरीही, पुनरुत्पादन वेळ स्पष्टपणे कमी केला जातो. याव्यतिरिक्त, रिबोसचा मानसावर सकारात्मक परिणाम होतो असे म्हटले जाते, कारण ऍथलीट्स कमी थकल्यासारखे आणि थकल्यासारखे वाटतात. रायबोजच्या रोजच्या सेवनासाठी देखील शिफारसी आहेत.

तथापि, या शिफारसी मोठ्या प्रमाणात बदलतात. दोन ते पाच ग्रॅमचे दैनिक डोस शिफारस म्हणून दिले जातात, परंतु उच्च दैनंदिन डोस, जसे की दहा ग्रॅमपर्यंत, देखील शिफारस म्हणून दिले जाऊ शकतात. वेगवेगळ्या डोस शिफारसींची श्रेणी दररोज तीन ते 60 ग्रॅम दरम्यान असते.

रायबोजवरील वैज्ञानिक अभ्यास सामान्यतः 16 आणि 36 ग्रॅम दरम्यान दररोजच्या डोससह केले जातात. जास्त प्रमाणात राइबोज घेतल्यास, ते सामान्यतः मूत्रात उत्सर्जित होते किंवा ग्लुकोजमध्ये रूपांतरित होते. यकृत आणि नंतर ग्लायकोजेनला. डोसच्या संदर्भात सामान्य शिफारसी देणे इतके सोपे नाही कारण शरीरात शोषण आणि पुढील प्रक्रियेमध्ये वैयक्तिक फरक देखील आहेत आणि प्रत्येक ऍथलीट विशिष्ट प्रमाणात राइबोजवर भिन्न प्रतिक्रिया देतो.

प्रत्येकाने स्वतःसाठी प्रयत्न केले पाहिजे की तो किंवा ती कोणत्या डोसचा सामना करू शकेल. अर्थात, एखाद्याने लहान डोसपासून सुरुवात केली पाहिजे आणि नंतर आवश्यक असल्यास उच्च डोसकडे जावे. जर तुम्हाला आहारातील पूरक आहार म्हणून Ribose घ्यायचे असेल, उदाहरणार्थ कमतरता किंवा कमी उत्पादनामुळे, तर पावडरचे सेवन करण्याचा सर्वात सोपा आणि सामान्य प्रकार आहे.

Ribose किंवा D-ribose इंटरनेटवर आणि फार्मसीमध्ये पावडर म्हणून खरेदी केले जाऊ शकते. पावडरच्या गुणवत्तेवर आणि निर्मात्यावर अवलंबून, 100 ग्रॅम रिबोस पावडरच्या किंमती 10 ते 20 युरो दरम्यान बदलतात. रायबोज पावडरच्या वापराच्या शिफारसी म्हणून, पॅकिंगवर उत्पादकाचा डेटा नेहमी ठेवावा.

सर्वसाधारणपणे शिफारसी तीन ते 15 ग्रॅमच्या दरम्यान असतात, जरी डोस प्रशिक्षणाशिवाय दिवसांपेक्षा प्रशिक्षणाच्या दिवसांमध्ये थोडा जास्त असावा. एक चमचे रायबोज पावडर अर्धा तास आधी आणि प्रशिक्षणानंतर अर्धा तास घ्या. रिबोज पावडर त्यानुसार विविध पदार्थांमध्ये मिसळता येते चव. सध्या Ribose च्या जास्तीत जास्त दैनंदिन डोससाठी कोणतीही EU शिफारस नाही, परंतु एखाद्याने उत्पादकांच्या डोस शिफारसींचे पालन केले पाहिजे आणि जास्त प्रमाणात घेऊ नये.