प्रक्रिया | खेळाशिवाय वजन कमी करणे

कार्यपद्धती

आपण आपला वैयक्तिक वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपण प्रथम कोणते अन्न आणि पेय न खावे आणि कोणत्याही परिस्थितीत आपण काय करू इच्छित नाही याचा विचार केला पाहिजे. सर्वसाधारणपणे, आपण असूनही सर्व खाद्यपदार्थ थोड्या प्रमाणात खाऊ शकता वजन कमी करतोय. एखाद्याने नेहमी संतुलित व्यक्तीकडे लक्ष दिले पाहिजे आहार आणि तरीही जास्तीत जास्त रक्कम विसरू नका कॅलरीज याचा आनंद घेत असताना.

सुरुवातीला, याचा अंदाज लावण्यास मदत होऊ शकते कॅलरीज प्रत्येक मुख्य जेवणाची आणि उर्वरित उर्जाच्या उरलेल्या खाली असलेल्या आपल्या उर्वरित खाद्यपदार्थांबद्दल स्वत: चे उपचार करण्यासाठी. आपण नेहमीच आपल्या दैनंदिन सेवनपेक्षा कमी राहिल्यास, वेळोवेळी आपण अधिकाधिक वजन कमी कराल. थोड्या वेळाने लक्षात आले तर वजन कमी करतोय कार्य करत नाही, आपण आपल्या कॅलरीच्या सेवेचा पुनर्विचार करावा आणि बर्‍याच प्रमाणात पेयांसारख्या लहान सापळ्यांकडे विशेष लक्ष द्यावे. कॅलरीज.

अशा प्रकारे आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी अशा रीतीने समायोजित करू शकता की आपण त्या कायमस्वरुपी राखू शकाल. वेगवान वेगवान वजन कमी करण्यासाठी सुरूवातीला आपण उर्जेच्या रूपांतरण दराच्या खाली थोडेसे पुढे राहू शकता परंतु बेसल चयापचय दराच्या खाली कधीही येऊ नये याची खबरदारी घेतली पाहिजे. बेसल चयापचय दर (साधारण वजनाचे पुरुष

सुमारे 1700 किलो कॅलरी आणि स्त्रिया 1500 किलोकॅल प्रति दिन) ही उर्जेची उर्जा आहे जी तुम्ही विश्रांती घेत असाल. हे उर्जा चयापचयपेक्षा कमी आहे कारण स्वयंपाक करण्यापासून ते खरेदीपर्यंतचे सर्व दैनंदिन क्रिया देखील ऊर्जा वापरतात.

आपल्याला विविध वेबसाइटवर आपल्या वैयक्तिक बेसल चयापचय दराचा अंदाजे अंदाज येऊ शकतो. सामान्यत: आपण जितके कमी वजन कमी कराल तितके निकाल दीर्घकाळ टिकेल. याव्यतिरिक्त, वेगवान स्लिमिंग प्रक्रियेत हरवलेल्या पाण्याचे प्रमाण जास्त आहे, जे यशस्वीरित्या लवकर मिळवण्याची नाटक करते. शेवटी, जेव्हा आपण आपले लक्ष्यित वजन गाठत असाल तेव्हा दररोजच्या उलाढालीच्या जवळ-जवळ चरण-दर-कॅलरी आणणे महत्वाचे आहे. अशाप्रकारे आपण शेवटी जास्तीत जास्त ऊर्जा कायमचे आत्मसात करण्याच्या उद्दीष्टापर्यंत पोहोचू शकता आणि अशा प्रकारे आपले लक्ष्य वजन कायमचे राखू शकता.

व्यायामाशिवाय वजन कमी करण्याचे दुष्परिणाम

बहुतेक साइड इफेक्ट्स वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमुळे उद्भवतात ज्यामुळे शरीरासाठी आवश्यक असलेले अन्न घटक यापुढे अजिबात शोषले जात नाहीत किंवा केवळ अपुरा पडतात. संतुलित खाणे चालू ठेवणे आवश्यक आहे आहार, जसे की शरीरावर वेगवेगळ्या पदार्थांवर अवलंबून असते प्रथिने, आवश्यक फॅटी idsसिडस्, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि लोह किंवा सारख्या घटकांचा शोध घ्या मॅग्नेशियम. विशेषतः, एक पूर्ण त्याग कर्बोदकांमधे च्या रूपात गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात डोकेदुखी, थकवा आणि अशक्तपणाची भावना.

हे त्या वस्तुस्थितीमुळे आहे मेंदू आणि लाल रक्त विशेषतः पेशी, जे शरीरातील ऑक्सिजनची वाहतूक करतात, फक्त तेच वापरतात कर्बोदकांमधे उर्जा स्त्रोत म्हणून आणि म्हणूनच ते अन्न कर्बोदकांमधे अवलंबून असतात. जर त्यांना पुरेशा प्रमाणात पुरवठा केला गेला नाही तर ते यापुढे योग्यप्रकारे कार्य करू शकत नाहीत. सर्व पेशी आणि अवयव त्यांच्याकडे असलेल्या ऑक्सिजनवर अवलंबून असतात.

जर हे यापुढे पुरेसे नसेल तर शरीर अशक्त आणि कंटाळले आहे. मधील कार्यात्मक निर्बंध मेंदू प्रामुख्याने स्वतःला प्रकट करते डोकेदुखी आणि एकाग्रता समस्या. परंतु प्रथिने आणि सहित सर्व पेशींच्या विकासासाठी चरबी देखील आवश्यक आहेत हृदय, स्नायू आणि त्वचेची ऊतक.

सेल भिंतीची रचना आणि स्थिरता यासाठी वरील सर्व चरबी आवश्यक आहेत. त्यामुळे कार्यप्रदर्शन कमी होणे आणि स्नायूंचा बिघाड टाळण्यासाठी आणि त्वचेवर ताण ठेवणे यासाठी पुरेसे सेवन करणे देखील आवश्यक आहे. केस गळणे आणि ठिसूळ नख देखील येऊ कुपोषण.

सर्व आहारातील बदलांचे पुढील दुष्परिणाम होऊ शकतात पाचन समस्या जसे मळमळ, बद्धकोष्ठता आणि अतिसार तीव्र उर्जा निर्बंधाच्या बाबतीत, शरीर थंड होते, ज्यामुळे होऊ शकते सर्दी. दुष्परिणाम टाळण्यासाठी तेव्हा वजन कमी करतोय, शरीराला सामान्य चयापचय साध्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या बेसल चयापचय दरापेक्षा खाऊ नये याची काळजी घेतली पाहिजे. याव्यतिरिक्त, संतुलितपणा सुनिश्चित करण्यासाठी काळजी घेतली पाहिजे आहार आणि कमी वजन कमी.